У профессиональных тренеров на данный момент только один ответ на сакраментальный вопрос: «Как начать заниматься спортом?». Они хитро прищуриваются и спрашивают: «А вы-таки с какой целью интересуетесь? Чтобы поболтать, поохать о нехватке времени, собственной слабости и лени и опять залечь на диван с тарелкой?».
Не обижайтесь, многие из тех, чьим фигурам вы завидуете, тоже раньше предпочитали пассивный отдых дома с вкусностями. Многие отчаянно стеснялись, и считали, что советы вроде «пробегись по улице в час пик, попрыгай на скакалке» дают особи, искренне ненавидящие полных людей.
Так что, отвечая вопросом на вопрос, они не издеваются. Вам просто пытаются сказать вот что: если вы морально не готовы к регулярной физической нагрузке, поищите что-то более интересное и приятное. В конце концов, говорят, есть люди, которым занятия по душе сохраняют здоровье и фигуру намного эффективней часа потения в фитнес-клубе (кстати, на эту тему почитайте, как похудеть без спорта).
Как начать заниматься спортом дома
Мастер-тренер Джиллиан Майклс говорит, что начать заниматься спортом в домашних условиях может каждый человек. Главное – только перебороть лень и скачать правильное тренировочное видео.
А вот эксперт в области фитнеса Сергей Струков считает, что домашние тренировки – это проблема, особенно для человека, который не любит спорт и не наработал пока правильную технику выполнения силовых упражнений.
Итак, начать занятия спортом дома можно:
- С видео типа Джиллиан Майклс, то есть аэробикой с лёгкими гантелями и кучей высококоординационных движений.
Честно хотите? Когда новички рассматривают для себя варианты домашних тренировок, они могут только делать простой присед, сгибание на бицепс и выпады. И да, с отжиманием от пола у них тоже возникают проблемы;
- С видео пилатес – это очень полезная гимнастика, но местами занудная.
Сейчас пилатес нереально развился, и включает в себя вполне динамичные уроки. Кому надо, поищите Winsor Pilates или Pop Pilates;
- С описаниями из книжек и интернета
Последний вариант подходит любителям самостоятельных исследований. Почему? Многие люди лучше воспринимают именно печатную информацию, а не видеоуроки. Но тут тоже лучше начинать с некоей базы. Занятия спортом или танцами в детстве очень в качестве неё подойдут.
В качестве отличного начала можно порекомендовать Табата для начинающих – система, которая за короткое время даёт достойные результаты.
Как начать правильно заниматься спортом
А теперь поговорим о том, как начать тренировки правильно. Вы сейчас про что подумали? Про фитнес дома для похудения и здоровья? Она – не спорт, конечно, но ей надо начать заниматься так:
- Сходить на диспансеризацию, особое внимание уделить состоянию опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
Ну и к эндокринологу забегите, пусть подтвердит вам, что у вас нет болезни Кушинга, гипотиреоза или других заболеваний обмена веществ;
- Найти нормальный, по карману, тренажерный зал.
Лучше, если это будет качалка с традициями, а не новомодный фитнес-клуб, в последних из вас будут выколачивать деньги на персональные тренировки, что, конечно, хорошо и для здоровья, и с точки зрения экономии времени, но если вы хотите дешево и сердито – в почти каждом городе есть хардкорный зал под названием «Мускул», «Атлет», «Богатырь». Именно туда ходят тренироваться настоящие атлеты и там «водятся» тренеры, которые совершенно бесплатно показывают азы новичкам;
- Пообщаться с тренером насчет индивидуальной программы занятий.
Отдайте уже эти несчастные 500-1000 р, пусть вам её составят.
Ну, а вопросы типа «как начать заниматься спортом девушке?» задавать вообще бессмысленно. Добавляя пресловутую «девушку» вы-таки что имеете ввиду? Боитесь за женское здоровье? Не бойтесь, пока вы занимаетесь для себя и не употребляете никакой лишней химии, ничего с ним не станется. Скорее, даже улучшится. Плюс несколько приятных бонусов — неминуемое похудение, снижение уровня стресса и энергия, которая буквально бьёт через край.
Хочу начать заниматься спортом достижений
Если же вы говорите себе «хочу начать заниматься спортом высших достижений», то есть бежать быстрее, поднимать тяжелее, соревноваться чаще, и ловить кайф именно от достижений, а не от преображения пятой точки тела – вам нужно серьезно пообщаться с профессионалами.
Наиболее простой путь выглядит следующим образом:
- Ищем федерацию избранного вида спорта, и запрашиваем там список рекомендованных залов;
- Методично объезжаем, и общаемся с тренерами, выбираем того, который больше соответствует нашим спортивным амбициям, и слушаемся его, как гибрид родной матери и отца в 5 лет.
То есть выбирать изначально надо человека, который для вас авторитетен, а не того, каждый шаг которого вы потом будете обсуждать на спортивных форумах.
Вот и всё, таков путь новичка физкультуры и спорта. Удачи вам на этом пути!