Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как наше тело защищает нас от опасного количества сахара?

Слишком большое количество сахара вредит печени и увеличивает риск развития других болезней. Сейчас ученые рассматривают механизм «защиты» печени с помощью тонкой кишки от фруктозы. Но и у тонкого кишечника есть «пределы» фильтрации сахара, и большие дозы сахара могут просто подавить способности кишечника к расщеплению сахара.

Фруктоза – это один из типов простых сахаров. Обычно он встречается в мёде и фруктах, точно также как и в сладостях и напитках. Для превращения его в энергию телу нужно превратить фруктозу в глюкозу, или в более мелкие молекулы. Но слишком большое количество глюкозы увеличивает нагрузку на организм. В результате возрастает риск ожирения, диабета 2 типа, а также повышается шанс развитию жировой дистрофии печени.

Учёным уже известно, что фруктозу может перерабатывать как печень, так и тонкий кишечник. Но раньше главную роль в этом процессе отводили печени, а сейчас новые исследования доказали «приоритет» тонкой кишки в этом вопросе.

Именно поэтому кишечник служит «живым щитом» для печени – он защищает её от переизбытка фруктозы. Но точное определение «высокой дозы сахара» все ещё неизвестно.

Группа учёных провела специальный эксперимент. Они накормили мышей смесью сахаров (глюкозы и фруктозы). Некоторые мыши получили большую дозу, а некоторые получили дозу поменьше. Молекулы сахара были специально «отмечены», чтобы их было проще потом различить.

И оказалось, что при маленьких дозах большая часть молекул находилась в кишечнике, а меньшая часть – в печени. Также большое количество молекул глюкозы нашли в вене, которая соединяет печень и кишечник.

А вот когда уровень сахара увеличили, то ученые увидели интересную картину. Оказалось, что кишечник «пропускал» часть фруктозы к печени, а в вене между ними было обнаружено намного большее количество сахаров.

К сожалению, эти результаты будет трудно приспособить для людей, так как мыши тратят намного больше энергии чем люди (так как их масса тела намного меньше). Более того, ещё неизвестно, какой из органов более «безопасен» для переработки сахаров.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты