Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть без подсчета калорий: 10 секретов, о которых не расскажут диетологи

Как похудеть без подсчета калорий: 10 секретов, о которых не расскажут диетологи

Чтобы сбросить вес, для получения энергии вы должны сжигать жировые запасы, а значит, вам нужно сократить количество потребляемых калорий. Так неужели придется отслеживать каждую съеденную калорию? Многие люди сейчас утверждают, что считать их вообще не нужно. Но как похудеть без подсчета калорий?

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, но не желаете подсчитывать калорийность рациона, вот десять проверенных советов, которые помогут вам осуществить свою мечту.

к оглавлению ↑

1. Помните первое правило похудения.

Основное правило потери веса — больше двигаться и меньше кушать.

Однако вы не можете с ювелирной точностью высчитать абсолютно все калории в своей еде, потому что неточна бывает даже маркировка пищевых продуктов, не говоря уже о том, что калорийность свежей пищи меняется в зависимости от сезона, а разные люди поглощают питательные вещества с различной скоростью.

Просто придерживайтесь вашей программы потери веса (её пункты мы раскроем дальше), стараясь проявлять большую активность.

к оглавлению ↑

2. Используйте меньшего размера тарелки.

Вот еще один из удивительно эффективных советов. Это звучит очень просто, но является действительно эффективным способом контролировать количество съеденного без необходимости всегда иметь при себе карманный калькулятор.

Когда мы кладем еду на тарелку, чаще всего мы заполняем ее полностью. Возьмите тарелку меньшего размера, и вы просто не сможете положить слишком много.

После окончания трапезы вы вряд ли заметите разницу, потому что ваш мозг будет обманут, по-прежнему видя, что съедена полная тарелка еды.

Читайте: тарелка для похудения — секреты и принципы.

к оглавлению ↑

3. Перестаньте есть то, что не приносит пользу вашему здоровью.

Простой способ сократить калории — не считать их, а есть только то, что содержит ценные питательные вещества.

Дело в том, что здоровое питание и низкокалорийные продукты — это, как правило, одно и то же. Откажитесь от газировки, конфет, обработанных пищевых продуктов. Потребляйте больше смузи, фруктов и свежих овощей. Вы будете получать все питательные элементы, в которых нуждается ваше тело, но при этом потреблять гораздо меньше калорий.

к оглавлению ↑

4. Ешьте яйца на завтрак.

Вы можете потерять вес, просто выбирая другие продукты на завтрак. Исследования показали, что, если вместо зерновых продуктов, таких как булочки или хлопья, вы едите на завтрак яйца, вы чувствуете себя менее голодными в течение дня.

Было обнаружено, что такие люди теряли на 65% больше веса, чем любители зерновых завтраков.

к оглавлению ↑

5. Делайте упражнения в любом подходящем для этого месте.

Если вы хотите похудеть, очень важно повышать физическую активность, и вы можете без труда сделать это, причем несколькими очень простыми способами.

Например, доберитесь до нужного места пешком, а не на такси. Ходите по лестнице вместо использования лифта. Ездите на работу на велосипеде, а не на машине.

к оглавлению ↑

6. Ешьте больше овощей.

Чтобы уменьшить калорийность рациона, старайтесь добавлять в свою тарелку больше овощей. Овощи с высоким содержанием клетчатки удивительно питательны, и они будут поддерживать в вас ощущение сытости в течение более длительного времени.

Просто положите себе одну дополнительную порцию овощей — так на вашей тарелке останется меньше места для более калорийных продуктов.

перец

Овощи помогают уменьшить общую калорийность рациона.


к оглавлению ↑

7. Ешьте больше белка.

Существует много доказательств того, что протеин снижает чувство голода и сжигает жир. Белок очень сытный, а значит, вам придется реже перекусывать. Он также ускоряет метаболизм, поэтому вы будете сжигать калории быстрее.

Употребление белка для похудения поможет нарастить мышцы, а так как вы еще и сбросите вес, это поможет вам выглядеть одновременно и стройнее, и подтянутее.

к оглавлению ↑

8. Побольше качественного сна.

Нехватка сна связана с ожирением. Подсчитано, что недостаточное количество качественного сна может увеличить риск ожирения на целых 55% у взрослого населения и на 89% у детей. Когда вы устали, вы чувствуете голод и желание перекусить, даже если на самом деле вам это не нужно.

Постарайтесь ложиться спать пораньше и проводите в постели от семи до восьми часов еженощно. Это поможет вам обуздать аппетит в течение дня.

к оглавлению ↑

9. Сократите дозу углеводов.

Сокращение количества употребляемых углеводов поможет вам похудеть, поэтому старайтесь есть меньше сахара и крахмалистых продуктов, таких как макароны, хлеб, картофель.

В исследовании по преобладанию доли разных продуктов в меню для похудения приняли участие 53 женщины с избыточным весом. Испытуемые, которые придерживались рациона с низким содержанием углеводов, потеряли вдвое больше веса, чем следовавшие низкожировой и низкокалорийной диетам.

к оглавлению ↑

10. Используйте кокосовое масло вместо растительного.

Кокосовое масло имеет удивительное свойство. Когда вы используете его для приготовления пищи, оно снижает ваш аппетит и увеличивает метаболизм. Так замените свое обычное растительное масло на кокосовое.

В одном исследовании было обнаружено, что его регулярное использование помогло уменьшить суточную калорийность рациона в среднем на 256 калорий.

Всего 10 советов, которые проверены на практике — следуйте им, и вы похудеете, не считая калории. Приятного вам избавления от лишнего!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)