Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть на 7-10 кг: самые эффективные советы

Рекомендации для тех, кому нужно сбросить всего лишь пару килограммов и слегка подкорректировать фигуру и тех, кому нужно снизить вес в области 7-10 кг – различны.

Объяснить это можно тем, что в первом случае похудение может принести радость в какой-то степени от самого процесса, к тому же потеря лишних кило не проблема в этой категории худеющих. Однако, если вы заметно поправились и расставаться вам придется с внушаемой цифрой килограммов, тогда запаситесь терпением.

Как похудеть на 7-10 кг: самые эффективные советы

Теряем 7-10 килограммов медленно, но верно:

  • Не пропускайте приемы пищи, так как это плохо сказывается на работе метаболических процессов, то есть обмена веществ. Обязательно завтракайте, а вот ужин сделайте менее калорийным (читайте, почему надо завтракать).
  • За 5-10 минут до приема пищи выпивайте по стакану очищенной воды без газа: это поможет выведению из организма жиров.
  • Устраивайте как минимум, один-два раза в неделю разгрузочные дни, в которые нужно есть только овощи и фрукты, а пить соки и воду. Такой режим позволит медленно, но верно расстаться с 5 килограммами за 3 месяца.
  • Постарайтесь следить за калориями принимаемой пищи — таблицу калорий самых распространенных продуктов можно отыскать на страницах Интернета.
  • Белок не обязательно получать из мяса: рыба, морепродукты, курица, индейка без кожи – отличный источник белка, к тому же они легче усваиваются.
  • Блюда лучше готовить на пару, в фольге или в отварном или тушеном виде. Такая пища содержит меньше калорий.
  • Можете в промежутках между едой есть сухофрукты. Ещё более достойный вариант — отруби (узнайте, как выбрать отруби).

Режим похудения с таким посылом будет полезен и для здоровья, и для вашей фигуры.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)