Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть сладкоежке? 5 работающих правил

Любите сладкое и хотите похудеть? Нет проблем! Эти две вещи вполне совместимы, если соблюдать некоторые правила.

1. Сладкое можно только в первой половине дня

В первой половине дня (желательно до 12:00) метаболизм работает быстрее, чем в любое другое время суток. Поэтому, если вам захотелось сладенького, успейте съесть желаемый кусочек в первой половине дня.

Можно себе позволить что-то сладенькое и позже (до 16:00), но не каждый день.Как похудеть сладкоежке? 5 работающих правил

2. Компенсируйте тренировками

Похудеть, употребляя сладости, без соответствующей нагрузки практически невозможно. Это все равно, что стоять на месте или, того хуже, набирать вес. Поэтому обязательно включайте тренировки в свой режим похудения.

Лучшим вариантом будут утренние и вечерние кардио тренировки (например, бег трусцой, спортивная ходьба, модная сегодня нордическая ходьба, прыжки со скакалкой, танцы) 3-6 раз в неделю по 30-60 минут и силовые тренировки (можно заниматься дома по видео урокам) 3-4 раза в неделю по 20-40 минут.

При таком активном ритме вы сможете употреблять сладкое, но без фанатизма.

3. Употребляйте сладкое в разумных пределах

Конечно, радикальный отказ от сладкого по силам не каждому. Но вы должны понимать: никакие тренировки не помогут сбросить лишний вес, если вы едите слишком много сладкого, особенно если это происходит постоянно.

Контролируйте порции, считайте каждую как награду за ваши труды. Допустимая норма — до 50 граммов продукта в день. Если вы будете есть любимые сладости только по выходным, то это ускорит процесс похудения.

4. Употребляйте правильные сладости

Для многих сразу начать употреблять правильные продукты — это слишком. Чтобы похудение для вас было более комфортным, постепенно заменяйте продукты, чередуя привычные и полезные.

К полезным сладостям можно отнести: сухофрукты, мед, мюсли (желательно без добавления сахара), зефир, мармелад и т.д.

Ещё лучше будет, если вы хотя бы частично замените сладкое фруктами.

5. Ищите и применяйте здоровые рецепты

Сейчас существует масса ресурсов, в которых можно найти полезные рецепты, в том числе и сладкого. Так, вы можете приготовить диетические блины или  низкокалорийное мороженое своими руками – это более облегчённые варианты, но, поверьте, они не менее вкусные.

Многие из таких десертов можно употреблять хоть каждый день без вреда для здоровья и с пользой для фигуры!

Не пренебрегайте вышеперечисленными советами и тогда вы легко сможете похудеть без отказа от любимых сладостей. Творческий подход к снижению веса поможет преодолеть этот путь с пользой и удовольствием!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)