Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сесть на шпагат: простые правила, чтобы легко освоить шпагат

Не каждая девушка может похвастаться отличной гибкостью, и уж тем более умением сесть на шпагат. Но что делать, если очень хочется, а навыков нет? С чего начать? Как сесть на шпагат как можно быстрее?

А вот тут стоп! Нетерпение может привести к травмам, излишняя поспешность здесь ни к чему.

Кстати, а за какое время можно научиться садиться на шпагат?

При должных усилиях — всего за 3-4 недели. Однако срок в большей степени зависит от природной гибкости и возраста. Дети могут сесть на шпагат за одну неделю или меньше, а вот взрослым придётся приложить больше усилий.Как сесть на шпагат: простые правила, чтобы быстро и легко освоить шпагат

Основные правила для желающих освоить шпагат

• Боль во время тренировок недопустима;

• Самая маленькая по длительности тренировка — 2 подхода по 15 минут;

• Заниматься нужно регулярно, как минимум 4 раза в неделю, но лучше каждый день;

• Не спешить;

• Место для занятий должно быть безопасно, где никто не побеспокоит;

• Разминка — важная часть тренировки, без разогрева возрастает риск получить травму, а тренировки станут малоэффективны. Разминкой могут быть любые упражнения — пробежка, скакалка, отжимания, приседания, махи ногами или танцы. Отличная разминка – непревзойдённый протокол Табата (вот, например, система Табата для начинающих);

• За 5-10 минут до начала можно расслабить мышцы, приняв горячий душ;

• Если за одну неделю не получилось какое-то определённое упражнение, не стоит переходить на вторую, нужно позаниматься ещё несколько дней.

Учимся садиться на шпагат: первая неделя — 15 минут

Первый подход должен иметь длительность 15 минут, обязательно в светлое время суток.

Упражнение: сесть на пол и расставить ноги буквой V, сделать попытку «сложиться пополам» к левой ноге, затем к правой и в конце к центру.

Ещё одно упражнение: сев на коврик, вытянуть ноги вперёд и попытаться дотянуться до пальцев ног. Тянуться желательно около минуты, но можно меньше, если нагрузка кажется слишком большой.

Второй подход выполняется вечером, незадолго до сна.

Первое упражнение аналогично второму из первого подхода, но здесь нужно стоя дотянуться до стопы.

Второе упражнение: встать прямо, согнуть одно колено и прижать пятку к ягодице. Чтобы удержать равновесие, можно свободной рукой придерживаться за что-то. Длительность — 30-60 секунд.

Кстати, а вы знаете, что хорошая растяжка помогает сбросить вес? Объясняется это просто: растянутые мышцы длиннее, масса их больше, и потому они сжигают больше энергии (даже когда вы мирно спите или, совершенно не двигаясь, сидите на диванчике).

Осваиваем шпагат: вторая неделя — 30 минут

Первый подход днём: встать одной ногой на колено, а другую вытянуть перед собой. Зафиксировать положение на минуту, затем поменять ноги местами.

Второй выполняется сидя на коврике, нужно согнуть ноги в коленях, соединив стопы подошвами, взяться за пальцы ног и прижать пятки как можно ближе к тазу. Колени раздвинуть в разные стороны.

Всё ближе к шпагату: третья неделя — 45 минут

Можно делать три подхода — 15 минут утром, 15 минут днём и ещё 15 минут вечером.

Упражнение можно выполнять уже только одно — собственно, попытку сесть на шпагат. Делать нужно постепенно, иначе не избежать травм.

Наиболее важны утренняя и вечерняя растяжка (утром это минимально возможное растяжение, а вечером – максимальное). Отличный вариант – выполнять упражнения на растяжку после утренней гимнастики. Если вы ещё не привыкли к зарядке, самое время её освоить. Читайте, как заставить себя делать зарядку, и делайте своё утро бодрым и продуктивным.

Помните, что мышцы привыкают к определённой позе. Так, постояв на максимально возможном «шпагате» (который ещё им не является) 5 минут, отодвиньте пятки немного дальше – этим вы чуть растянете мышцы. Действуя таким образом, вы понемногу непременно дойдёте до настоящего шпагата!

Будьте упорны. Желаем вам добиться цели, и освоить эту эффектную и полезную для женщин позу!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)