Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как защитить себя от варикоза? 7 важных правил

Как правило, варикозная болезнь чаще всего встречается у женщин.

К причинам развития варикоза, в основном, относят:

  • пассивный, малоподвижный образ жизни, а именно частое пребывание в сидячем или стоячем положении;
  • вредные привычки;
  • избыточный вес;
  • наследственная предрасположенность.

Первыми симптомами, которые указывают на развитие варикоза, являются тяжесть и отечность ног, появление капиллярных сеточек. Многие женщины, ошибочно не придают серьезного значения первым признакам проявления варикоза. Каждой, кто желает иметь красивые и здоровые ножки, следует прислушаться к следующим рекомендациям.

 

Эффективная профилактика варикоза

1. При высоком риске развития варикоза, женщине не рекомендуется носить обувь на высоком каблуке. Самый оптимальный вариант – это обувь на небольшом устойчивом каблуке от 3-х до 5 см.

2. Приобретать обувь желательно в вечернее время, когда нога имеет небольшую отечность.

3. В профилактике варикоза особенно эффективно применение лечебных компрессионных колготок, которые назначаются женщине специалистом – флебологом. Специалист поможет подобрать женщине нужный размер и степень компрессии колготок.

4. Для тонизирования сосудов рекомендуется утренний душ завершать контрастными обливаниями ног.

5. Чаще совершать пешие прогулки.

6. Употреблять пищу богатую витаминами Е и С, которые содержаться в таких продуктах, как капуста белокочанная, помидоры, перец сладкий, петрушка, цитрусовые, зеленый лук.

7. Регулярно выполнять несложные, но действенные упражнения для ног:

  • в течение дня подниматься на носочки (20 – 30 раз);
  • крутить носочками, поочередно, почасовой и против часовой стрелки (желательно выполнять данное упражнение в положении лежа);
  • катать мячик, который позволит снять напряжение и разогнать застоявшуюся кровь;
  • в конце дня полезно поднимать ноги вверх, опираясь о стенку. Это позволит избавиться от тяжести в ногах и снять отечность.

Описанные выше рекомендации и упражнения полезны только в целях профилактики варикозного заболевания. Если вовремя принять все необходимые меры, то можно навсегда забыть о таком недуге, как варикоз.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты