Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Когда тело становится бременем...

Слишком много сахара, слишком много калорий, слишком мало упражнений: люди становятся все толще. Две трети мужчин и более половины женщин страдают от избыточного веса. У четверти взрослых даже тяжелая форма ожирения.

Для пожилых людей небольшой избыточный вес желателен для преодоления болезней. Но ожирение, с другой стороны, может способствовать появлению диабета, рака или проблем с системой сердца и сосудов, к примеру, отложений в сосудах (артериосклероза).

Слишком большая тяжесть для костей

кости и вес

Ожирение также является фактором угрозы развития остеоартрита. При ходьбе коленные и тазобедренные суставы должны выдерживать толчки в шесть-семь раз больше массы тела. Например, если человек весит десять килограммов, эти суставы несут дополнительную нагрузку от 60 до 70 килограммов на каждый шаг. Также затрагиваются и сухожилия, которые гарантируют движение и при избыточном весе должны выдерживать больше массы, чем это возможно для них.

Однако и это еще не все: исследования показывают, что при избыточном весе организм производит сигналы, которые не только регулируют привычки в еде и энергетический баланс, но также способствуют развитию воспаления и разрушению суставного хряща. Эти эффекты могут быть уменьшены или даже отменены путем потери веса. Помогает здоровая диета: вторичные растительные вещества или антиоксиданты, такие как те, которые содержатся во фруктах и овощах, уменьшают окислительный стресс в организме. Омега-3 жирные кислоты — жирная морская рыба — составляет основу для подавления воспаления.

Поэтому при избыточном весе нужно стремиться к уменьшению массы тела.

Что полезно и вредно для суставов

  • Нездоровые и богатые калориями продукты.
  • Красное мясо, продукты из белой муки и сладости, а также алкоголь.
  • Здоровое питание – это много овощей, фруктов, пару раз в день молочные продукты, оливковое, льняное и рапсовое масло, рыба, птица и яйца.
  • Для утоления голода между приемами пищи можно воспользоваться фруктами.
  • Активное движение обязательно: по крайней мере, полчаса каждый день. Легкие прогулки, походы, скандинавская ходьба, езда на велосипеде и плавание — хорошие и полезные виды движения.

Программа питания и упражнений поможет поддержать здоровье хрящей и суставов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)