Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Магний: польза для здоровья и его пищевые источники

Минералы необходимы нам для здоровья и хорошего самочувствия. Вместе с другими питательными веществами (белками, углеводами, жирами, витаминами и водой) они помогают телу функционировать должным образом. Каждое питательное вещество играет значительную роль в поддержании здоровья всего организма.

Что же делает магний?

Магний важен во многих отношениях, поэтому, если вы не получаете достаточно этого минерала с пищей, вы просто не сможете хорошо себя чувствовать.

В дополнение к помощи в сохранении здоровья костей и зубов, магний является катализатором процессов создания белка и производства энергии, поэтому при низком его уровне вы будете чувствовать слабость и головокружение.

Магний участвует в сокращении мышц и передаче нервных импульсов. Он необходим для хорошего функционирования сердца и нормального кровяного давления. Кроме того, он помогает вам оставаться здоровыми, поддерживая вашу иммунную систему.

Магний: польза для здоровья и его пищевые источники

Где содержится

Магний содержится в самых разнообразных продуктах, но в этом списке представлены только те, которые являются существенными его источниками:

  • амарант;
  • артишоки;
  • бананы (читайте, чем полезны бананы);
  • бразильские орехи;
  • гречневая мука;
  • кешью;
  • кокос;
  • льняное семя;
  • витаминизированные каши (проверьте этикетку на содержания магния);
  • палтус;
  • фасоль;
  • арахисовое масло;
  • бобы;
  • тыквенные семечки;
  • киноа;
  • томатный сок;
  • шпинат;
  • соевые бобы;
  • семена подсолнечника;
  • зародыши пшеницы.

Примечание: если у вас диабет, вы злоупотребляете алкоголем или принимаете диуретики, вы можете быть склонны к дефициту магния. Это, скорее всего, связано с тем, что в результате данных медицинских обстоятельств магний усиленно экскретируется из-за чрезмерного мочеиспускания.

Читайте ещё: в каких продуктах много железа.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)