Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Мифы и правда о калориях

Мифы и правда о калориях

Многие люди не знают всей правды о калориях, и из-за этого не могут похудеть.

Сейчас вы можете узнать, а сколько же калорий в сутки необходимо именно вам. И для этого существует особая, признанная диетологией формула.

Кстати, ещё вы узнаете, какие калории самые полезные для нашего организма – особенно при стремлении избавиться от лишнего.

С возрастом нужно снижать калорийность рациона

Всё потому, что с возрастом обмен веществ замедляется. И столько же калорий, как и раньше, он сжигать уже не может.

Но на сколько конкретно нужно снижать калорийность?

Есть специальная формула – формула Хариса Бенедикта для расчета величины базового, т.е. основного обмена:

формула калорийности

Формула работает, но при среднем рационе и средней физической активности.

Какие калории полезнее

Слышали, что все калории одинаковы? Это миф.

Калории из белков, жиров и углеводов усваиваются по-разному и по-разному влияют на обмен веществ.

Например, если человек есть пищу, богатую белком, то обмен веществ у него ускоряется на 30-40 %. Прочитайте, почему ещё важно потреблять белок для похудения.

А если человек то же количество калорий получает из углеводов, то это увеличивает интересующую нас скорость обмена примерно на 5-10 %. Разница большая! Соответственно, тратить организм будет меньше, хотя калорий вроде получил одинаковое количество.

Значит, если цель ваша – снизить вес, то белковая пища несколько раз в день должна в рационе присутствовать. Используйте это знание, и будьте стройными!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)