Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Низкоуглеводная диета — пример меню на неделю

Низкоуглеводная диета признана самой одной из самых эффективных. С ее помощью можно быстро избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму. Для достижения видимого результата низкоуглеводную диету следует соблюдать в течении 2-3 месяцев.

Некоторым удается следовать этой диете годами, так как организм привыкает к ограниченному количеству углеводов.

Примерное меню  на неделю при низкоуглеводной диете

Понедельник

  • Завтрак - 2 вареных яйца, чай или кофе без сахара (сахар можно заменить чайной ложкой меда).
  • 2-ой завтрак — банан.
  • Обед — овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварная индейка, гречка. Вместо напитка — вода.
  • Полдник — стакан кефира.
  • Ужин — творожная запеканка с изюмом.

Вторник

  • Завтрак — фруктовый салат, омлет с грибами...
  • 2-ой завтрак — низкокалорийный батончик мюсли.
  • Обед — салат из капусты с морковью, семга на пару с гарниром из брокколи. Вместо напитка — вода.
  • Полдник — апельсин.
  • Ужин — натуральный йогурт, зеленое яблоко.

Среда

  • Завтрак — 2 запеченных яблока, бутерброд из куска отрубного хлеба с сыром твердых сортов, чай или кофе.
  • 2-ой завтрак — горсть орехов.
  • Обед — греческий салат, макароны твердых сортов, отварная говядина, вода.
  • Полдник — салат из огурца и помидора заправленный оливковым маслом.
  • Ужин — творог без сахара, чай без сахара.

Четверг

  • Завтрак — овсяная каша, чай или кофе.
  • 2-ой завтрак — небольшое количество сухофруктов.
  • Обед — куриный бульон, отварной рис с тушеной на воде крольчатиной, вода.
  • Полдник — стакан обезжиренного кефира, 2 мандарина.
  • Ужин — отварная говядина, свежие овощи.

Пятница

  • Завтрак — гречка на молоке, чай или кофе.
  • 2-ой завтрак — йогурт на живой закваске.
  • Обед — отварная грудка индейки, спаржа, вода.
  • Полдник — порция сухофруктов, зеленый чай без сахара.
  • Ужин — запеченное с творогом яблоко, чай без сахара.

Суббота

  • Завтрак — злаковые хлопья на молоке, чай или кофе.
  • 2-ой завтрак — горсть орехов.
  • Обед — запеченный картофель с семгой, овощной салат.
  • Полдник — низкокалорийный йогурт, клубника.
  • Ужин — тушеное мясо кролика с гарниром из фасоли, несладкий белый чай.

Воскресенье

  • Завтрак — кукурузная каша на молоке, кофе или чай.
  • 2-ой завтрак — горсть очищенных семян подсолнечника.
  • Обед — тушеная на воде цветная капуста с отварной курицей, кусок сыра твердых сортов, вода.
  • Полдник — банан, стакан кефира.
  • Ужин — отварной морской коктейль (креветки, мидии, осьминоги), свежие овощи, молоко.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты