Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Новый взгляд на питание пожилых людей

Новый взгляд на питание пожилых людей

Рекомендованный суточный один грамм белка на единицу массы тела — на сегодняшний день это относится и к питанию пожилых людей. Для человека, который весит 60 килограммов, это количество составляет 60 граммов, что соответствует, например, 200-граммовому куску индейки или двум ломтикам хлеба с сыром плюс большой порцией жирного творога.

Рекомендации значительно изменились

Следовать предыдущим рекомендациям было гораздо легче, так как считалось, что дополнительный белок поступает в организм с растительными продуктами, в частности с зерновыми и бобовыми культурами. Теперь эксперты по здоровому питанию предлагают увеличить исполнение рекомендаций вплоть до 1-1,2 граммов белка на единицу веса тела.

К такому выводу ученые пришли в связи с результатами недавнего международного исследования. В итоге 60-килограммовый человек должен есть, по крайней мере, на 12 граммов белка в день больше, что составляет примерно два ломтика сыра.

Белок хуже усваивается с возрастом

Значительное возрастание доли белка в питании имеет две причины: во-первых, из-за частых острых и хронических заболеваний.

Во-вторых, усвоение этого питательного вещества и наращивание мышечной массы с возрастом ухудшается. Этому, по мнению экспертов, можно противопоставить более высокое потребление белка.

Исключением должны стать люди с заболеваниями почек, так как белок обременяет почки. В этом случае надо советоваться с врачом.

Движение и рыбные блюда против уменьшения мышечной ткани

Обеспечение белком может стать проблемой из-за частого отсутствия аппетита у пожилых людей. Специалисты рекомендуют основываться на средиземноморской диете и ввести в меню много овощей и рыбы. Кроме того, движение улучшает усвоение белка и работает вопреки потере массы мышц.

Таким образом, стоит прислушаться к мнению ученых и пересмотреть свое меню.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)