Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Пилатес в домашних условиях: простой и эффективный вид фитнеса

Пилатес в домашних условиях: простой и эффективный вид фитнесаПилатес — это система упражнений, которые расслабляют чрезмерно напряженные мышцы, улучшает физическую выносливость, повышает осознание тела, расслабляет и хорошо влияет на самочувствие. В то же время пилатес помогает позаботиться о красивой фигуре.

На первый взгляд, это простые упражнения, которые на практике задействуют много мышц, как поверхностных, так и глубоких, поэтому занятия пилатесом крайне полезны для любого человека.

к оглавлению ↑

Пилатес на практике

Много упражнений, применяемых при занятиях пилатесом, часто используются при занятиях другими видами физической активности и даже на уроках физкультуры. Это идеальный фитнес дома для похудения и оздоровления. Для проведения тренировки в домашних условиях вам понадобится только коврик для упражнений.

Благодаря пилатесу можно провести простую, но эффективную тренировку. Основой является свободный график, который обеспечит правильное выполнение всех движений. Важна также концентрация дыхания и движений.

Необходима и регулярность — тренировки 3-4 раза в неделю дадут наилучшие результаты. Упражнения скрасит удобный костюм, состоящий лучше всего из облегающих леггинсов, которые не ограничивают движений, и удобной футболки.

Пилатес укрепляет мышцы всего тела и помогает создать прочный мышечный корсет. Благодаря этому мышцы будут меньше подвержены повреждениям и перегрузке. Сильные мышцы живота и туловища помогут стабилизировать тело, защищая позвоночник от неприятных проявлений боли. Регулярные физические упражнения — это эффективная профилактика сбоев в здоровье.пилатес

к оглавлению ↑

Как провести тренировку дома?

Начните тренировку с разминки, которая разогреет все суставы. Сначала займитесь ходьбой на месте, потом добавьте круговые вращения рук, повороты туловища, вращение в тазобедренных и голеностопных суставах. После разминки тело будет подготовлено к следующей порции нагрузок.

Тренировки по методу пилатес все время должны концентрироваться на мышцах живота. Мышцы живота и таза должны быть слегка напряжены на протяжении всей тренировки. Вначале это может вызывать затруднения, но через несколько недель это войдет в привычку. Слегка втянутый живот не будет казаться странным.  Приобрести такую полезную привычку — один из способов постепенно избавиться от жира на животе.

В самом начале комплекса упражнений можно использовать простой инвентарь. Повысить эффективность упражнений поможет легкое сопротивление. Такой инвентарь не дорогой и не занимает много места, поэтому рекомендуется для тренировок дома.

В занятиях пилатесом очень важным является качество выполняемых упражнений, а не их количество. Поэтому, необходимо думать о самом исполнении того или иного упражнения, а не о количестве его повторений.

Еще одним простым инвентарем может стать пластиковый обруч, который отлично подойдет для тренировки рук и для укрепления, например, внутренней части бедер (кстати, читайте, эффективен ли хулухуп для похудения, если просто крутить его в свободное время). Полезным может оказаться валик для упражнений, который эффективно разминает и расслабляет мышцы после тренировки. Это очень хороший способ растянуть мышцы и расслабить их после тренировки.

к оглавлению ↑

Спокойное дыхание

Дыхание — это очень важный элемент всех упражнений, особенно в занятиях пилатесом и йогой. Дышите спокойно, старайтесь сочетать дыхание с последовательностями упражнений.

Выдох должен быть слегка растянут. В этом вам может помочь расслабляющая музыка, которая подходит для этого типа деятельности.

к оглавлению ↑

Несколько примеров упражнений

Мост – лежа на спине, согните ноги и положите ступни на коврик. Аккуратно оторвите спину от пола, делая выдох. Тогда туловище приобретает форму моста. С вдохом удерживайте данную позицию, с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Сотня – в положении лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их. Руки перенесите за голову и попеременно вытягивайте левую и правую руку. При этом поднимайте грудную клетку как можно выше.

Растяжка ног – прижмите к груди правую согнутую в колене ногу. Сделайте это лежа на спине. Левая нога пускай остается на месте. Повторите упражнение, сгибая левую ногу и выпрямляя правую. Изменяя положение ног, всегда выполняйте вдох, а выдох – оставаясь в неподвижном положении.

Пилатес  поможет вам улучшить осанку, фигуру, самочувствие, а так же снизить вес. Этот замечательный вид фитнеса с лихвой окупит вам время, которое вы потратите на занятия. Приятных вам тренировок с высокой эффективностью!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)