Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Крутим педали: невероятная польза сайкла для организма

Крутим педали: невероятная польза сайкла для организма

Сайкл – это групповая тренировка на велотренажерах, прикрепленных к полу. Такие велотренажеры имеют регулятор нагрузки и скорости, что позволяет самостоятельно выбирать интенсивность занятия и темп. На данном тренажере имитируется езда на велосипеде, преодолеваются виртуальные спуски и подъемы, развивается большая скорость на прямой трассе. Тренировка проходит под руководством тренера и в сопровождении специальной музыки.

Польза сайкла

Занятия сайклом стали популярны благодаря своей высокой эффективности. В интенсивности нагрузок и интервальности заключается суть воздействия на организм. За одно занятие можно сжечь до 600 ккал, поэтому сайкл считается эффективнее эллипса, беговой дорожки и обычных велотренажеров. Благодаря регулярным занятиям, можно сбросить лишний вес, укрепить сердце, сосуды, развить выносливость и улучшить общее самочувствие.

Как правильно тренироваться и сколько?

Тренировки проходят стоя и сидя. Во время чередования позиций, нагрузка приходится на разные группы мышц, пульс остается стабильным, что хорошо для сердца, сосудов и снижения веса.

Если ваша цель похудеть, то в неделю должно быть не менее 4 тренировок. При таком подходе существенные результаты вы заметите через три – четыре недели. Если вы хотите подтянуть мышцы, то двух занятий в неделю будет вполне достаточно.

Важно помнить, что сайкл дает высокую нагрузку на сосуды, сердце и колени, поэтому если вас что – то беспокоит, перед посещением занятий нужно проконсультироваться с доктором.

Читайте: как похудеть с помощью велотренажера.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)