Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Что поможет сделать живот плоским и подтянутым?

Что делать, если до отпуска или важного события остаётся не так уж много времени, а ваш животик не в идеальной форме? Без паники! Если вы измените рацион питания и будете активно двигаться, у вас будет стройный и подтянутый животик. Смотрите, что может вам помочь в этом деле.Что поможет сделать живот плоским и подтянутым?

Снизьте количество сахара

Невозможно иметь красивый и подтянутый живот, если вы регулярно едите шоколад. Следует уменьшить потребление сахара, но не только из-за калорийности.

Сладкое также усиливает выработку инсулина, что приводит к замедлению метаболизма и увеличения аппетита. Те, кто едят сладкое, за день употребляют больше пищи на 20-70 %. Задумайтесь над этими шокирующими цифрами!

Отдыхайте

Организм может накапливать жир из-за напряжённого образа жизни. Поэтому научитесь находить время для себя и отдыхайте так часто, как можете.

Стресс и напряжение стимулируют выработку кортизола, который способствует отложению и накоплению жиров.

Узнайте, как справиться со стрессом с помощью простейших приёмов из статьи «Как перестать заедать стресс?».

Записывайте

Хорошо бы знать, какая еда на вас влияет. Начните вести дневник питания и записывайте в него не только то, что вы съели, но и свои наблюдения за самочувствием.

После какой еды вы испытываете те или иные ощущения — например, вздутие, дискомфорт, прилив сил, лёгкость и т.д. Это важно потому, что некоторые продукты могут быть полезны в теории, но плохо влиять на ваше самочувствие.

А как вести дневник питания, можете прочитать по ссылке.

Пейте зеленый чай

Это очень полезно, потому что он очищает организм, усиливает обмен веществ и способствует уменьшению жировых отложений.

Лёгкий ужин

Важно, чтобы ужин был простым и лёгким. Немного белка и зелёных овощей являются идеальным ужином, если вы хотите похудеть.

А если вы любите десерты, то съешьте небольшую порцию в обед, но избегайте их в вечернее время.

Ешьте регулярно

Нет смысла голодать и мучить организм, потому что чем меньше вы едите, тем больше замедляется метаболизм. Ешьте часто, но мало.

Употребляйте продукты, богатые калием

Если уровень калия в организме низкий, он начинает задерживать воду. Поэтому включите в рацион бананы, финики, яблоки, шпинат, курагу и т.д.

Обратите внимание на травы

Имбирь, мята и ромашка помогут при вздутии живота и улучшат работу пищеварения. Рекомендуется использовать в свежем виде (имбирь и мяту), а также в виде травяного чая.

Кроме того, имбирь полезен для похудения, поскольку способен увеличивать скорость обмена веществ.

Конечно, к изменениям в питании стоит добавить и физические нагрузки. Кардио (бег, танцы или быстрая ходьба), а так же упражнения на мышцы пресса помогут вам в деле обретения плоского живота. Будьте настойчивы, и ваш животик очень скоро станет красивым и подтянутым!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)