Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сухофрукты — отличный выбор или вредная закуска?

Сухофрукты - отличный выбор или вредная закуска?

Мы знаем, что фрукты полезны, но можно ли включать сухофрукты в свой ежедневный план питания?

Чем хороши сушеные фрукты

  • Содержат большое количество клетчатки, которая необходима для поддержания здоровья пищеварительной системы.
  • Могут помочь облегчить запоры, снизить уровень холестерина в крови и поддерживать в нас чувство сытости и, соответственно, комфорта при любых диетах.
  • Богаты калием и железом.

«Сухофрукты — это идеальный выбор для приготовления питательной закуски на скорую руку, но есть у них и недостатки,» — утверждают многие специалисты в области здорового питания.

Недостатки сухофруктов

  • В зависимости от конкретного процесса сушки и обработки, диоксид серы (общая добавка) может сохранять витамины A и C в сухофруктах. Однако на самом деле в процессе обработки и обезвоживания существует риск потери других ценных питательных веществ, например, витаминов группы В.
  • Кроме того, сухофрукты высококалорийны. Одна чашка свежих абрикосов содержит 74 калории, в то время как около ¼ чашки сушеных (ее эквивалент) включает уже 313 калорий, а это аж вчетверо больше. Перекус из сухофруктов может стать прекрасной альтернативой печенью, сухарям, конфетам и прочим закускам, но потреблять их следует в меру. Только тот факт, что они являются фруктами, вовсе не означает, что вам следует употреблять их в больших количествах.
  • Кроме того, во многие сухофрукты сегодня добавляют сульфиты, поэтому тем, у кого аллергия на них, предварительно не мешает убедиться в том, чтобы они выбрали именно органические сухофрукты”.

Свежие плоды содержат больше витаминов и минералов, чем сухофрукты, но оба вида продуктов учитываются при расчете суточного потребления фруктов (употреблять следует не более двух-трех порций в день).

Придерживайтесь свежих фруктов настолько, насколько это возможно, но когда вы все-таки хотите сухофруктов, выбирайте сорта без добавления сахара.

Читайте ещё: чернослив для похудения.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)