Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Важные правила приёма пищи

Важные правила приёма пищи

Очень важно не только то, что мы едим, но и еще — как, когда и сколько. Чтобы организм полноценно усваивал ваш завтрак, обед и ужин, необходимо выработать у себя привычку правильного приема пищи и закрепить ее в своей жизни.

  • Если вы крайне голодны, и готовы наброситься на любое блюдо, то не идите на поводу у вашего зовущего чувства голода. Полстакана прохладной воды успокоит ваш желудок, и пока вы что-то будете подготавливать из еды голод достигнет именно того состояния, когда нужно будет его утолить. Это один из методов, помогающих снизить аппетит.
  • Не стоит сразу предаваться трапезе после серьезных физических усилий, стресса, переохлаждения или перегрева организма. Подождите немного и остыньте или, наоборот, согрейтесь. Дело в том, что в чрезвычайных ситуациях организм не в силах сосредоточиться на активном и нужном выделении пищеварительных соков.

  • Перед ужином и обедом нужно съедать порцию сырых овощей и фруктов, а не заканчивать ими. Свежие овощи и фрукты – естественные стимуляторы аппетита и помощники в нормальной работе ЖКТ. Можно съесть плоды целиком или в салате, но главное — свежими. Салат в данном случае наиболее предпочтителен, потому что содержит заправку, которая синтезирует выработку желудочного сока и повышает аппетит. Читайте про овощные салаты для похудения — не только полезно, но и позволит снизить вес.
  • Примите табу на фрукты в виде десерта, потому что сахар, который содержат фрукты может негативно влиять на усвоение пищи.
  • Всегда хорошо пережевывайте пищу: это спасет вас от лишнего сахара в крови, потому что ферменты, содержащиеся в составе слюны относительно расщепляют углеводы и некоторые белки.
  • Не старайтесь съесть сразу все и быстро: насладитесь процессом, и создавайте между блюдами перерывы на 5-7 минут. Завтрак и ужин должен длиться где-то около получаса, а обед – минут 40.
  • Не начинайте есть пищу, если она или очень холодная, или наоборот очень горячая. Также сочетать в одном приеме питания горячие и холодные блюда нельзя. Смена температур — не лучшая атмосфера для желудка и усвоения полезных веществ.
  • После еды немного отдохните, но не нужно ложиться и усаживаться поудобнее: необходимо найти некоторое размеренное движение.
  • Прогулка после еды – самый оптимальный вариант. Тогда здоровое питание действительно пойдёт на пользу организму.
loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)