Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Влияние телевидения на неокрепшую детскую психику — исследования канадских ученых

Об очевидном вреде просмотра телевизора на здоровье ребенка в настоящее время не говорил только ленивый. Действительно, реклама, пропагандирующая вредные привычки, нездоровое питание, некорректное поведение наряду с ухудшением зрения и ожирением заставляют задуматься каждого родителя как оградить свое чадо от, так называемой, «панацеи 21 века».

Но дело не только в рекламе, плохом зрении и ожирении.

Незаурядное исследование

Его провели ученые Монреальского университета, в Канаде, опубликовав результаты в журнале «Medecine Preventive».

Испытуемыми стали 2 000 детей, как мальчиков, так и девочек, в возрасте от 5 месяцев, рожденных в Квебеке в 1997—1998 гг. Когда дети достигли двухлетнего возраста, их родители сообщили примерные показатели времени ежедневного просмотра телевизора. Следующий сбор результатов осуществлялся по достижении детьми 13-летнего возраста. Выводы исследователей ошеломили современное сообщество.

Малыши, проводившие у экрана больше времени, чем их сверстники, учились хуже остальных, были более предрасположены к ожирению и вредным привычкам. Каждый дополнительный час:

  • усугублял проблемы с лишним весом на 8%;
  • ухудшал успеваемость в школе на 5%;
  • добавлял вредных привычек на 13%.

Основной удар приходился по внутренней самооценке и социальной адаптивности детей.

По мнению авторов исследования чрезмерное увлечение телепрограммами провоцировало позднее развитие детей и формировало предпочтение малоподвижного образа жизни. Подростки оказались не готовы к активной деятельности, они не воспринимали занятия, требующие вложения любых усилий с их стороны.

А сколько не вредно?

По мнению Американской Академии Педиатрии данные результаты еще раз подтверждают необходимость сокращения времени у телевизора для дошкольников до 1 часа в день. И это – максимум!

Следует учитывать и то, что час просмотра подряд ни в коем случае не должен быть ежедневным. Лучше разделить «общение» с телевизором на 20-30-минутные периоды.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты