Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Почему жиры необходимы, даже когда вы худеете?

Почему жиры необходимы, даже когда вы худеете?

Сегодня мы поговорим об одном из распространённых заблуждений о похудении – об отказе от жиров. А для начала — небольшая, но довольно поучительная историю.

к оглавлению ↑

Лена и безжировая диета

Когда я познакомилась с Леной, она была стройной – я бы даже сказала тоненькой. Но Лена думала иначе. Она считала, что немного похудеть ей не помешает, и решила на время отказаться от жиров. Вообще.

Логика такая: жир на теле возникает от жира из пищи.

Однако через три недели мучений не только юбка стала застёгиваться с трудом, но и начали вылезать волосы, испортилась кожа.

Волосы и кожа – это понятно, а поправилась-то она почему?

к оглавлению ↑

Жиры и стройность

Да просто жиры нам необходимы. И во время похудения тоже. Жир для нашего тела – запас энергии. И если запасы не пополняются (не поступают с пищей), то тело будет неохотно расходовать уже имеющийся запас. Организм боится голода и бережёт энергию для выживания. Организму невдомёк, что это мы так похудеть хотим. Он, как и миллионы лет назад, думает: «Голод пришёл! Запасти и сохранить любыми силами!».

Итак, жиры нам нужны, чтобы дать телу понять, что мы его кормим. А ещё жиры необходимы для нормального протекания обменных процессов, синтеза гормонов, которые регулируют чувство голода, сытости, уровень стресса и т.д. Всё это прямо влияет на снижение веса. Если говорить о здоровье, то функции жиров гораздо шире (но эта не тема нашего разговора).

к оглавлению ↑

Какие и сколько?

Чтобы похудеть, нам понадобятся жиры определенного вида — полиненасыщенные. Такие жиры есть в НЕРАФИНИРОВАННОМ растительном масле первого (холодного) отжима — практически в любом, но больше всего в льняном, подсолнечном, несколько меньше в оливковом. Ещё в орехах, семечках, авокадо, жирной морской рыбе.

Позволю себе отступление о семечках. «Ах, орехи стали такие дорогие! Какое тут здоровое питание?» А вы обратите свой томный взор на семечки. Наши, родные, подсолнечные. Они ничуть не менее полезны, чем фисташки или грецкие орехи. Семечки, которые у нас как-то не принято считать за еду, невероятно богаты полиненасыщенными жирными кислотами. И витамином Е – недаром они фигурируют в рейтинге продуктов, полезных для кожи.

Норма употребления полезных жиров для худеющих – 20-40 гр. в день. Для примера — это ложка масла и приблизительно 150-200 граммов рыбы.

Другие жиры тоже можно, но вот их как раз лучше ограничить. Не больше 10-20 граммов в день. Причём 20 граммов – это предел, и его не надо достигать ежедневно.

Поэтому ешьте жир, и худейте на здоровье! Не мучайте себя голодом, нарушая работу организма и не позволяя ему тратить жировые запасы. Будьте стройны, здоровы и счастливы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)