Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как рассчитать ИМТ? Индекс, который важно знать

Как рассчитать ИМТ? Индекс, который важно знать

Доброго вам времени суток, мои дорогие! Что вы знаете о загадочной аббревиатуре ИМТ? Это индекс массы тела – своеобразная оценка вашего веса на соответствие норме. С помощью такого индекса вы можете определить, имеется ли у вас избыток или недостаток веса, а возможно, ваш вес вполне нормален и вы зря беспокоитесь по его поводу.

Надо сказать, что эта оценка весьма косвенна — в конце статьи я объясню почему. Но всё-таки знать свой ИМТ желательно каждому, кто следит за своим весом.

Итак, как рассчитать ИМТ самостоятельно, и о чём нам может сказать полученный результат?

к оглавлению ↑

Как вычислить ИМТ – простая формула

Чтобы рассчитать собственный ИМТ, сделайте 2 элементарных математических действия:

  1. Возведите в квадрат рост в метрах.
  2. Разделите ваш вес в килограммах на полученное число.

Т.е., формула индекса массы тела выглядит так:Как рассчитать ИМТ? Индекс, который важно знать

к оглавлению ↑

Пример расчета ИМТ

Рост 166 сантиметров, вес 69 килограммов.

Расчет ИМТ = 69 : (1,66 х 1,66) = 25,04

Формула ИМТ настолько проста, что её даже пытались копировать и переделать на свой лад – например, индекс, предложенный доктором Давенпортом, представляет собой завуалированную формулу ИМТ, делённую на 10.

Кстати, вот совершенно невероятный способ чуть ли не мгновенно увеличить рост, а значит, выглядеть стройнее и уменьшить свой ИМТ: как похудеть за 5 минут с помощью всего лишь одного упражнения.

к оглавлению ↑

Расшифровка результата ИМТ (индекса массы тела)

После определения вашего ИМТ сверьте полученный результат с таблицей:Как рассчитать ИМТ?Как видите, всё довольно просто. Но на самом деле индекс массы тела далеко не всегда выдаёт корректный результат, ведь он не учитывает индивидуальные особенности каждого из нас – пол, возраст, тип телосложения, соотношение жировой и мышечной ткани.

к оглавлению ↑

Надо ли корректировать индекс  массы тела

На мой взгляд, это необходимо.

Хотя бы потому, что у мужчин содержание мышц в теле выше, чем у женщин. А т.к. мышцы тяжелее жира, то мужчины при таком же росте априори будут весить больше.

Подобная ситуация будет и у женщин, которые занимаются спортом и так же имеют повышенную мышечную массу.

Поэтому, хотя нормой ИМТ считается 18,5-25, я бы посоветовала женщинам ориентироваться на интервал 18,5-24.

Судите сами: если у женщины рост 166 см, то при весе 69 килограммов (ИМТ 25) она, скорее всего, будет крайне недовольна своим внешним видом. Другое дело 66 килограммов (ИМТ 24) – тут есть шансы на то, что ей понравится отражение в зеркале. Хотя, и это не факт :)

Теперь вы знаете, как можно рассчитать ИМТ. Очевидно, что индекс массы тела не может считаться идеальным расчетом, определяющим наличие избыточного веса. Но этот показатель поможет выявить явные проблемы с весом – цифры, выходящие за пределы нормы, почти всегда кричат «SOS», и не стоит игнорировать этот крик. Будьте здоровы, красивы, счастливы, и пусть ваш ИМТ, как и ваш вес, будут для вас оптимальны!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)