Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как рассчитать свой идеальный вес?

Как рассчитать свой идеальный вес?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы думаете, можно ли рассчитать идеальный вес, и как это сделать?

Существует ряд формул, и каждая из них предлагает вычислять вес по собственному методу.

Давайте рассмотрим некоторые из таких формул – это позволит вам при желании сделать несколько расчетов.

Пусть вы остановитесь на одной цифре, но, возможно, вам любопытно будет узнать и другие варианты. Итак, как рассчитать свой идеальный вес, к которому вам стоит стремиться?

к оглавлению ↑

Формула Брока — самый популярный метод расчета

Это самая популярная формула для вычисления идеального веса, т.к. она не просто ориентируется на рост человека, но и учитывает некоторые конституционные особенности.

  • Если ваш рост менее 165 сантиметров, то по формуле Брока идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 100) килограммов.
  • Если ваш рост от 165 до 175 сантиметров, то идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 105) килограммов.
  • Если вы выше 175 сантиметров, то идеальный вес равен (рост в сантиметрах минус 110) килограммов.

Но у формулы Брока есть корректировка, которую тоже следует учитывать.

  • Если у вас астенический, т.е. тонкокостный тип сложения тела (это возможно определить, измерив обхват запястья, – у «астеников» он менее 16 сантиметров), то отнимите 10 % от полученного результата.
  • Если у вас тип телосложения нормокостный (обхват запястья – от 16 до 18 сантиметров), то корректировать результат не нужно.
  • Если же тип телосложения ширококостный, гиперстенический (обхват запястья более 18 сантиметров), то к полученному результату надо добавить ещё 10 %.

Формула Брока:

Как рассчитать свой идеальный вес?

к оглавлению ↑

Формула Лоренца — простой способ рассчитать идеальный вес

Эта формула проста, и поэтому может служить только примерным ориентиром при расчете веса, т.к. совершенно не учитывает тип телосложения человека.

Для расчета по формуле Лоренца нам нужны 2 числа:

  1. Рост в сантиметрах минус 100 (например, при росте 168 это 68).
  2. Рост в сантиметрах минус 150, затем это значение нужно разделить на 2 (например, (168-150)/2 = 18).

Теперь отнимите вторую цифру от первой (в приведенном примере результат равен 50).

Формула Лоренца:

Как рассчитать свой идеальный вес?

к оглавлению ↑

Формула Бонгарда — больше походит для мужчин

Несмотря на свою простоту, формула Бонгарда в некоторой степени учитывает и телосложение человека (правда, наиболее точно у мужчин, ведь у них объём грудной клетки в значительной степени зависит от типа телосложения).

Чтобы рассчитать вес по этой формуле, нужно рост в сантиметрах умножить на объём груди (также в сантиметрах), и полученное число разделить на 240.

Формула Бонгарда:

Как рассчитать свой идеальный вес?

к оглавлению ↑

Какую формулу выбрать, чтобы узнать идеальный вес?

Все вышеперечисленные формулы не могут считаться стопроцентно точными – ведь они не учитывают многие факторы, которые влияют на вес человека. Это не только тип телосложения, но и соотношение мышечной и жировой тканей, возраст и даже период жизни, в который этот вес измеряется.

Но, несмотря на довольно большие погрешности, перечисленные формулы всё-таки нужны. И  не только как примерный ориентир, но и для знания некоторых цифр.

Например, худеющим желательно употреблять белок в количестве, которое равно количеству килограммов их идеального веса. Как правило, для этой цели используют формулу Брока.

А для того, чтобы узнать, есть ли у вас лишний вес или его всё-таки нет, лучше определить свой индекс массы тела.

к оглавлению ↑

Индекс ИМТ -  в норме ли ваш вес (+ пример расчета)

Говоря о расчете веса, нельзя не упомянуть об индексе ИМТ.

Пусть это не формула идеального веса, зато индекс ИМТ — наиболее точный показатель, позволяющий определить, в норме ли ваш вес, либо у вас его избыток или недостаток.

Для получения вашего индивидуального индекса массы тела надо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Формула ИМТ (индекс массы тела):

Как рассчитать свой идеальный вес?

Пример:

Если вес 81 кг, а рост 170 см, то расчет ИМТ таков:  81 : (1,7×1,7) = 28,02.

Расшифровка полученных показателей ИМТ:

  • При ИМТ < 18,5 – недостаток массы тела.
  • При ИМТ  18,5 — 24,99 – вес находится в норме.
  • При ИМТ 25-29,99 – начальная стадия появления лишнего веса.
  • При ИМТ 30 — 34,99 — ожирение первой степени.
  • При ИМТ 35 – 40 — ожирение второй степени.
  • При ИМТ > 40 — ожирение третьей степени.

В рамках данной статьи расшифровать подробнее каждый результат невозможно, но в ближайшее время я напишу отдельную статью об индексе ИМТ, т.к. это очень важный показатель.

к оглавлению ↑

Каков же всё-таки идеал?

Честно говоря, я писала эту статью как письменный ответ на вопрос, который мне часто задают. Но сама я не считаю, что для человека существует некий идеальный вес – мне ближе понятие «коридор веса», т.е. цифры «от» и «до».

Как я уже писала выше, вес зависит от множества факторов.

На мой взгляд, гораздо важнее объёмы и то, как человек сам ощущает себя в пространстве. Если ему легко двигаться, если он чувствует себя комфортно, ни одна из частей тела не мешает движению – этот вес и можно считать идеальным. Тем более, если вес, рассчитанный вами, отличается от вашего реального на 5 -10 %.

И хотя ответ на вопрос «как узнать свой идеальный вес?» несёт в себе некоторую практическую ценность, вряд ли стоит прилагать нечеловеческие усилия, чтобы увидеть заветные цифры на весах. Будьте красивы, здоровы и счастливы, и пусть стрелки весов никогда не портят вам настроение! Ведь ваш личный идеальный вес – это тот, в котором вы чувствуете себя неотразимой.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)