О перекиси водорода, беге и поздних ужинах. Ваш вопрос – мой ответ

Приветствую вас, мои прекрасные читатели! И снова для вас — традиционный выпуск полюбившейся рубрики «вопрос-ответ».

Сегодня вы узнаете:

• что на самом деле сжигает перекись водорода;
• какой ужин поможет похудеть;
• как бегать, чтобы снизить вес и сохранить здоровые колени;
• как связан жир и метаболизм.

Итак, приступим 🙂

Правда ли, что перекись водорода сжигает жиры?

Перекисью водорода можно сжечь слизистую рта, возможно ещё и горла, а не жиры.

Вообще сжечь жир в человеческом организме не может ни перекись водорода, ни какое-либо другое средство. Жиры не горят – они могут расходоваться в качестве энергии.

Кстати, считается, что перекись водорода, попадая в организм, якобы выделяет кислород – он и «сжигает жиры». Предположим, что выделяет. Но человек в минуту потребляет около литра кислорода. А сколько его может выделиться из нескольких капель перекиси? И насколько значимо это количество кислорода на фоне обычного потребления человека? Нестыковка налицо.

Можно ли похудеть, если не ужинать поздно?

Можно. Старайтесь, чтобы ужин был за 4 часа до сна. Если ужин лёгкий (например, овощи без масла и рыба на пару), то можно ужинать и за 3 часа до сна – но такой вариант не на каждый день.

Почему это важно? Когда человек засыпает, у него начинает вырабатываться гормон соматотропин (его ещё называют гормон роста). Этот гормон стимулирует расщепление жировой ткани и увеличивает синтез мышечной.

Если же человек ест перед сном, особенно богатую углеводами пищу, выброс гормона роста тормозится. И как результат жировая масса тела растёт, а мышечная – уменьшается. Конечно, это происходит не за один день. Но несколько лет поздних ужинов непременно приведут к увеличению массы тела и даже к преждевременному старению.

Подробнее об этом можно прочитать в статье «Вредно ли есть на ночь?».

Я бегаю, чтобы снизить вес. Недавно услышала, что бег плохо влияет на суставы. Как этого избежать? И правда ли бег помогает похудеть?

Конечно, бег помогает похудеть, как и любая физическая нагрузка. Главное, чтобы с пищей вы всё-таки получали меньше энергии, чем тратили. Если не соблюдать это простое правило, то похудеть не поможет ни бег, ни штанга, и ничто другое.

Что касается суставов – вы правы, бег, особенно продолжительный (полчаса и более) и по твёрдой поверхности (например, по асфальту), отрицательно влияет на состояние коленных суставов.

Но с этим можно бороться: бегайте интенсивно, но непродолжительно. Ускорение 2-3 минуты, далее шаг, потом снова отрезок ускорения, и снова шаг. В итоге будет гормональный выброс, который позволит израсходовать некоторое количество жиров.

Подруга говорит, что у неё медленный метаболизм из-за большого веса. Как ей его ускорить?

Наоборот, у человека с лишними килограммами при прочих равных метаболизм выше, чем у человека со средним весом.

Жир – это как дополнительный груз, который телу приходится таскать. Разумеется, для этого нужны усилия и работа мышц, т.е. дополнительная энергия (расход калорий).

Но как часто полный человек даёт работу своим мышцам? Вот и ответ на ваш вопрос: чтобы ускорить метаболизм, нужно как можно больше двигаться.

Если ваша подруга будет несколько раз в день подниматься по лестнице на 10-ый этаж и при том питаться умеренно, не сидя на диетах, но и не переедая, то через месяц она себя не узнает. И столь быстрый результат может получить именно человек с большим весом. И всё потому, что нести на верхние этажи 65 килограммов или 100 килограммов – совершенно разные вещи.

На этом завершаю. Надеюсь, что мои ответы помогут вам лучше понять процессы снижения веса, и возможно, избежать досадных ошибок. Желаю вам лёгкой и комфортной стройности!