Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Знакома ли вам сонливость после обеда или обильного застолья? А может, она настигает вас после небольшого перекуса? Согласитесь, не самое приятное чувство.
Сонливость после приёма пищи мучает не так уж мало людей. И это неудивительно – ведь для её появления существуют весомые физиологические причины. Однако есть и хорошая новость: победить сонливость после еды в ваших руках, поскольку причины эти довольно легко устранимы.
Более того, исключив их, вы поправите собственное здоровье и, возможно, сможете ещё и сбросить лишние килограммы.
Причина первая, банальная
Это всего лишь обычное переедание. Вроде бы, данный факт общеизвестен. Однако многие упускают важную деталь: для ощущения вялости и сонливости не обязательно наедаться до отвала. Как правило, достаточно совсем немного переборщить с размером порции. Т.е. чувства переполнения желудка и сопутствующих угрызений совести нет, а сонливость – тут как тут.
Что же делать?
Посмотреть правде в глаза и уменьшить порции.
Например, в какой-то момент я тоже начала чувствовать сонливость после завтрака, причем это происходило ежедневно. Несмотря на то, что свой завтрак я считала довольно лёгким, я всё-таки сознательно уменьшила количество еды по утрам. Наградой мне стало по-настоящему бодрое утро.
Дело в том, что лёгкий для вас и лёгкий для вашего организма – это две разные вещи. Возможно, организму просто не нужен приём пищи такого объёма. Вы думаете, что трапеза лёгкая, а организм сигнализирует, что она для него слишком плотная.
Так что ешьте примерно на четверть меньше, и проблема исчезнет сама собой.
Причина вторая, неочевидная
Вы наверняка слышали, что наш мозг питается сахаром, и потому сахар употреблять необходимо, а сложных для мозга ситуациях (экзамен, отчет, публичное выступление и т.п.) желательно хорошенько подкрепиться сладким – «подкормить» мозг для лучшей работы. Однако такие «подкормки» не только не помогают мозгу, но даже вызывают сонливость и упадок сил!
Что же происходит на самом деле?
Когда человек съедает сладкое, то в его крови резко поднимается уровень глюкозы, и он чувствует прилив энергии и готовность свернуть горы. Но тут же в ответ на большую дозу сахара организмом вырабатывается инсулин, который удаляет глюкозу из крови и «рассовывает» её по клеткам – и уровень глюкозы падает, как правило, даже ниже первоначального. Отсюда и пресловутая сонливость.
Такая реакция организма обусловлена тем, что ему не нужна глюкоза в большом количестве! Она нужна ему в маленьком объёме и постоянно. Это способны обеспечить так называемые медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы), но ни в коем случае не сладкое.
Каков же выход?
Не есть сладкое в целях увеличения энергии (эффект весьма кратковременный, и он быстро сменяется на противоположный). А так же не употреблять сладкое, когда вам хочется чувствовать себя бодрым и энергичным.
Если вам трудно отказаться от сладкого, читайте, как есть меньше сахара – в статье описана простая методика постепенного уменьшения количества сахара в рационе.
Кстати, сама по себе сонливость – это далеко не главная проблема. Как избыток пищи, так и большие дозы сахара негативно влияют на здоровье. В первом случае растёт вес и нагрузка на пищеварительную систему, а во втором, кроме лишних килограммов, маячит ещё и перспектива диабета. Поэтому, исправив ситуацию, вы сможете не только улучшить самочувствие, но и избежать этих неприятных последствий.
От всей души желаю вам забыть про вялость и сонливость! Будьте здоровы и счастливы!
