Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сонливость после еды – как с ней бороться?

Сонливость после еды – как с ней бороться?

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Знакома ли вам сонливость после обеда или обильного застолья?  А может, она настигает вас после небольшого перекуса? Согласитесь, не самое приятное чувство.

Сонливость после приёма пищи мучает не так уж мало людей. И это неудивительно – ведь для её появления существуют весомые физиологические причины. Однако есть и хорошая новость: победить сонливость после еды в ваших руках, поскольку причины эти довольно легко устранимы.

Более того, исключив их, вы поправите собственное здоровье и, возможно, сможете ещё и сбросить лишние килограммы.

Сонливость после приёма пищи – причина первая, банальная

Это всего лишь обычное переедание. Вроде бы, данный факт общеизвестен. Однако многие упускают важную деталь: для ощущения вялости и сонливости не обязательно наедаться до отвала. Как правило, достаточно совсем немного переборщить с размером порции. Т.е. чувства переполнения желудка и сопутствующих угрызений совести нет, а сонливость – тут как тут.

Что же делать?

Посмотреть правде в глаза и уменьшить порции.

Например, в какой-то момент я тоже начала чувствовать сонливость после завтрака, причем это происходило ежедневно. Несмотря на то, что свой завтрак я считала довольно лёгким, я всё-таки сознательно уменьшила количество еды по утрам. Наградой мне стало по-настоящему бодрое утро.

Дело в том, что лёгкий для вас и лёгкий для вашего организма – это две разные вещи. Возможно, организму просто не нужен приём пищи такого объёма. Вы думаете, что трапеза лёгкая, а организм сигнализирует, что она для него слишком плотная.

Так что ешьте примерно на четверть меньше, и проблема исчезнет сама собой.

Впадаете в сон после еды? Причина вторая, неочевидная

Вы наверняка слышали, что наш мозг питается сахаром, и потому сахар употреблять необходимо, а сложных для мозга ситуациях (экзамен, отчет, публичное выступление и т.п.) желательно хорошенько подкрепиться сладким – «подкормить» мозг для лучшей работы. Однако такие «подкормки» не только не помогают мозгу, но даже вызывают сонливость и упадок сил!

Что же происходит на самом деле?

Когда человек съедает сладкое, то в его крови резко поднимается уровень глюкозы, и он чувствует прилив энергии и готовность свернуть горы. Но тут же в ответ на большую дозу сахара организмом вырабатывается инсулин, который удаляет глюкозу из крови и «рассовывает» её по клеткам – и уровень глюкозы падает, как правило, даже ниже первоначального. Отсюда и пресловутая сонливость.

Такая реакция организма обусловлена тем, что ему не нужна глюкоза в большом количестве! Она нужна ему в маленьком объёме и постоянно. Это способны обеспечить так называемые медленные углеводы (каши, зерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы), но ни в коем случае не сладкое.

Каков же выход?

Не есть сладкое в целях увеличения энергии (эффект весьма кратковременный, и он быстро сменяется на противоположный). А так же не употреблять сладкое, когда вам хочется чувствовать себя бодрым и энергичным.

Если вам трудно отказаться от сладкого, читайте, как есть меньше сахара – в статье описана простая методика постепенного уменьшения количества сахара в рационе.

Кстати, сама по себе сонливость – это далеко не главная проблема. Как избыток пищи, так и большие дозы сахара негативно влияют на здоровье. В первом случае растёт вес и нагрузка на пищеварительную систему, а во втором, кроме лишних килограммов, маячит ещё и перспектива диабета. Поэтому, исправив ситуацию, вы сможете не только улучшить самочувствие, но и избежать этих неприятных последствий. От всей души желаю вам забыть про вялость и сонливость! Будьте здоровы и счастливы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)