Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Новые вопросы о том, как худеть правильно

Новые вопросы о том, как худеть правильно

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! И вновь настал черёд рубрики «Вопрос-ответ», и я с удовольствием отвечаю на вопросы читательниц о том, как худеть правильно. Сегодня вами заданы чрезвычайно интересные вопросы – спешу поделиться моими ответами. Ну что ж, вперёд!

к оглавлению ↑

Можно ли раз в неделю устраивать праздник живота?

Раз в неделю, конечно, можно. Но вы должны чётко понимать, что это действительно РАЗ.

Если вы не ведёте дневник питания, то определить, на самом ли деле это ОДИН РАЗ, чрезвычайно трудно.

Например, вы покупаете пачку орехов и съедайте её незаметно для себя, сидя за компьютером. Это праздник живота? Нет. Но по калориям и жирам вы переборщили как раз на то количество, которое можно считать «праздником живота».

И вот ещё вопрос: как вы думаете, бегать раз в неделю эффективно? Вряд ли.

Так и переедать раз в неделю не очень-то страшно. Но только раз!

к оглавлению ↑

Можно ли на ночь есть творог, чтобы похудеть?

Если вы голодны, то нежирный творог на ночь – не худший вариант. Но чтобы похудеть?!

Нет, этого делать не стоит. Всё-таки белка в твороге многовато, и хотя он легкоусваиваемый, но какое-то время на его усвоение всё равно нужно – и оно будет потеряно. В период переваривания пищи не будет работать гормон роста (подробнее читайте в статье «Вредно ли есть на ночь?»).

Лучший выбор для еды перед сном (если уж вы захотели есть) – это нежирный кефир, в который можно добавить отруби.

к оглавлению ↑

Что будет, если просто мало есть?

Смотря насколько мало. Если вы будете есть в пределах 1200—1500 (а для некоторых 1200—1800) калорий, то вы будете сбрасывать вес.

Если будете есть меньше, то тоже похудеете, но при этом у вас замедлится обмен веществ, и в какой-то момент (обычно дней через 5-7) вес просто перестанет снижаться, ведь ваши энерготраты уменьшаться.

Разумеется, последний вариант не выгоден худеющим. Но он ещё и вреден для здоровья. Поэтому не забывайте, что слишком мало – тоже плохо.

к оглавлению ↑

Как похудеть, если трудно отказаться от еды?

Чтобы похудеть, не надо отказываться от еды – это распространённое заблуждение. Почему – читайте в ответе на предыдущий вопрос.

Наоборот, есть надо много, правда, небольшими порциями.

Вот перечень того, что желательно съедать за день:

  • 2 порции белковой пищи весом 150-200 гр. (читайте по ссылке про белок для похудения — как его правильно употреблять, какая белковая пища подходит для худеющих, сколько белка нужно есть и т.д.);
  • 1-2 порции каши без добавления масла (лучше до 15-16 часов вечера);
  • 800 граммов овощей (из которых 400 граммов или больше – сырые);
  • 2-3 фрукта (лучше с низким гликемическим индексом – яблоки, груши, цитрусовые и т.п.);
  • 2-3 стакана нежирного кефира или другого кисломолочного напитка.

Такое количество пищи нельзя назвать отказом от еды. Поэтому ешьте на здоровье :)

к оглавлению ↑

Как похудеть при запрете на спорт?

Чтобы похудеть без спорта, надо есть (читайте – получать энергии с пищей) меньше, чем вы тратите. Впрочем, со спортом это утверждение тоже актуально.

И 3 важных нюанса вам в помощь:

  1. Не ешьте меньше 1200 калорий, иначе обмен веществ будет замедлен.
  2. Ешьте больше нежирной белковой пищи (чтобы быть сытой, увеличить скорость обмена веществ и дать питание мышцам) и клетчатки (опять же – сытость, а так же улучшение работы кишечника).
  3. Делайте ограничения в рационе за счёт жиров и быстрых углеводов (мучное, сладкое).

На сегодня это все вопросы, на которые я ответила. Очень жаль, что я физически не успеваю дать ответ на каждый поступающий вопрос. Надеюсь, что хотя бы часть вашего любопытства я смогла удовлетворить :) Как всегда, желаю вам красоты, стройности и здоровья! До новых встреч!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)