Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Хочешь похудеть? Спроси меня как

Хочешь похудеть? Спроси меня как

Доброго вам здоровья, мои прекрасные читатели! Вы наверняка догадались по столь игривому заголовку, что пришёл черёд новой порции вопросов и ответов на тему похудения. Сегодняшний выпуск посвящен исключительно еде (конечно, еде для похудения, а не общим вопросам питания).

Мифы, факты, борьба с собой, а так же попытка затолкать физиологию в математику – всё это уже ждёт вашего внимания. Ну что ж, приступим…

к оглавлению ↑

Сколько граммов нужно есть в день, чтобы похудеть?

Дело совсем не в граммах, а в составе пищи. Можно съесть килограмм огурцов и практически не получить питательных веществ (считается, что огурцы даже обладают отрицательной калорийностью), а можно скушать одно пирожное и  вместе с ним «запихнуть» в организм 400 калорий, большая часть которых будет из вредных жиров и быстрых углеводов.

А ведь сочетание «плохие жиры + быстрые углеводы» способствует набору веса, как никакое другое.

Так что лучше обращайте внимание на калорийность и объём пищи. Во-первых, старайтесь есть не больше стакана за одну трапезу (даже «лёгкой» пищи, дабы не растянуть желудок). Во-вторых, почаще употребляйте низкокалорийную еду. Такой подход поможет вам сбросить вес.

к оглавлению ↑

Категорически не могу есть по утрам. Как заставить себя завтракать?

Завтрак чрезвычайно важен – он активизирует метаболизм и уменьшает перерыв между ужином и обедом, который при отсутствии завтрака слишком длительный. Но заставлять себя завтракать, конечно, не надо.

Попробуйте действовать по 2-м направлениям:

1. Съешьте утром всего пару ложек творога или каши – словом того, что окажется у вас под рукой.

В принципе, данного количества достаточно. Только не употребляйте сладкое, поскольку это сведёт всю пользу завтрака на «нет».

2. Не ужинайте поздно и/ или обильно.

Это препятствует возникновению утреннего аппетита, и, главное, заставляет организм переваривать пищу вместо того, чтобы восстанавливаться. Подробнее можете прочитать в статье «Вредно ли есть на ночь

к оглавлению ↑

Правда ли, что добавляя чёрный перец в еду, можно похудеть?

Чёрный перец действительно ускоряет обмен веществ. Но поможет ли он вам похудеть, зависит от вашего рациона в целом.

Если вы будете употреблять меньше калорий, чем вам требуется, следить за жирностью пищи и наличием в ней быстрых углеводов, не есть слишком поздно и слишком редко, то черный перец может оказаться неплохим подспорьем.

Т.е. надеяться исключительно на перец не стоит.

Кроме того, помните, что это довольно острая специя, которая может испортить даже вполне здоровый желудок. Не увлекайтесь – добавляйте в пищу немного (примерно на кончике ложки).

Ещё одна дополнительная хитрость: наиболее эффективно ускоряет метаболизм свежемолотый перец. Возьмите на заметку :)

к оглавлению ↑

Нужны ли каши, когда худеешь?

В принципе, если вы исключите один продукт из рациона (любой – даже полезнейший творог), то при определенных условиях это не помешает вам похудеть.

Что касается каш, то моё мнение однозначно: каши для похудения необходимы.

Судите сами:

  • каши – отличный источник медленных углеводов (именно такие углеводы являются для нас самыми нужными, они дают ощущение длительной сытости и снабжают организм энергией);
  • каши богаты клетчаткой (она помогает работе кишечника);
  • каши насыщены витаминами и микроэлементами, что тоже важно, когда вы худеете.

И всё это при довольно низкой калорийности – если не есть кашу вёдрами, а уложиться в скромные 150-200 граммов, то будет только польза и для фигуры, и для здоровья.

Кстати, лучшее время для употребления каши – это первая половина дня. Если утром вы вдруг превысите рекомендуемую норму, каша вряд ли увеличит размеры жировых запасов.

Вопросы закончились, но уже в  ближайшее время выйдет новый, ещё более интересный и насыщенный выпуск. Прошу вас оставаться на связи  :) А так же от всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Мне 65, рост 155, вес 72 кг. Веду малоподвижный образ жизни. По подсчетам (не по одной формуле) для того чтобы худеть я должна употреблять не более 1062.36 калорий в сутки (хотя вроде бы минимум должен быть 1200). Слежу за калорийностью и балансом БЖУ. Однако, похудеть не удается. Что делать? Больше двигаться болячки не позволяют.

    Галина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Галина, у меня получилось 1443 калории, основной обмен 1202 — т.е. Вам, чтобы похудеть, действительно нужно употреблять не более 1200 калорий (формула здесь mygrace.ru/metabolizm/sko...oby-poxudet.html).

      «Слежу за калорийностью и балансом БЖУ» — очень хорошо. Обратите внимание на распределение белковой пищи в течение дня — вечером старайтесь есть только белок, можно с легкими овощами (капуста, кабачки, тыква, огурцы, помидоры, стручковая фасоль) или зеленью. Желательно есть небольшими порциями (не больше 1-1,5 стакана), но часто (раз а 2,5-4 часа). Вода не меньше 2 литров в день — небольшими порциями, но с утра натощак можно 2 стакана подряд. Ещё важно ложиться спать до 23 часов, и спать не меньше 7-8 часов.

      «Больше двигаться болячки не позволяют.» — попробуйте попеременно расслаблять/напрягать мышцы ног, рук, живота, ягодиц. Это тоже может стать хорошей нагрузкой. Да и не только для похудения движение нужно, но и для здоровья.

      Если все перечисленное выполняете, но вес не снижается — придется идти к эндокринологу.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)