Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Неделя до Нового года. Как стать стройнее?

как стать стройнее за неделю

Перед Новым годом всех волнует, как похудеть быстро, а некоторых – самых разумных – как сделать это еще и без вреда для здоровья.

Неделя – это не такой уж и малый срок, и улучшить свой внешний вид действительно можно.

Итак, нам нужно: постройнеть, похорошеть и так, чтобы всё это было только на пользу.

Предлагаю новогодний мини-план стройности из 3 пунктов:

1. Самомассаж.

Сделать самомассаж легко, для этого не нужно тратить время для похода к массажистке, к тому же во время самомассажа вы сжигаете дополнительные калории, потому что это движение, и довольно интенсивное.

Однажды мне нужно было перед поездкой срочно убрать пару лишних сантиметров на талии, чтобы любимые джинсы сидели идеально. За 5 дней с помощью самомассажа исчезло 3 сантиметра (правда, делала я его дважды в день). И вы так сможете! К тому же дней у вас больше…

Главные правила массажа: он делается только по направлению от лимфоузлов (а именно — от кисти к локтю; от локтя до подмышки; от стопы до колена; от колена до бедра; поясница, бока, живот — от уровня пупка вниз — к паху; живот — от уровня пупка вверх — к груди и сбоку — от талии к подмышкам). Не переусердствуйте – 15 минут на одну зону более чем достаточно.

2. Питание.

Всем известно, что надо есть не менее 400 граммов овощей и фруктов в день, но почти никто этого не делает. Одна из причин – никто не хочет жить в обнимку с кухонными весами и взвешивать каждый овощ или фрукт. Но выход есть.

Действуем по двум направлениям:

1) Съедаем каждый день в качестве перекусов 2 фрукта (желательно разных). Так вы насытите себя витаминами и съедите более половины дневной нормы (одно среднее яблоко или груша весят 110-150 граммов). Кроме того, наедитесь фруктов до праздника, и не будете мучить ими желудок после 2-3 новогодних салатов и горячего.

Никаких запретов в еде! Хочется съесть банан или 2 горсточки винограда – да пожалуйста! Это очень полезные фрукты, а их вред для фигуры сильно преувеличен.

2) Съедаем каждый один салат из сырых овощей. Можно добавить ягоды или зелень. Заправляем натуральным йогуртом, смесью растительного масла и яблочного уксуса или просто медом.

Что нам дает этот пункт плана? Очень многое! Вы не только постройнеете, т.к. будете употреблять много низкокалорийной пищи, но и похорошеете от большого количества сырых овощей и фруктов. Если будете съедать их еще больше – эффект усилится.

3. Движение.

Обычно заставить человека больше двигаться довольно сложно. Но у нас другая ситуация – впереди Новый год, и срок до него довольно маленький, так что мотивировать никого не нужно. Тем более, что это задание предельно простое.

Не садитесь за стол, пока не сделаете 2-3 упражнения. И так каждый раз перед едой в течение дня. Это могут быть любые упражнения – приседания, взмахи руками и ногами, наклоны. Для таких упражнений не надо много времени, а место для них можно найти всегда (я находила и в офисе).

Другими словами – заслужите пищу. Глядишь, так и новую полезную привычку приобретете. И будет вам в Новом году новое счастье!

За семь дней вполне можно сбросить 1-1,5 килограмма без вреда для здоровья, почувствовать легкость и похорошеть! Похудеть к Новому году — это реально, даже если вы начнёте свою программу красоты только сегодня. С наступающим!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 9
  1. Спасибо, попробуем!

    Натали | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста! Пробуйте и наслаждайтесь результатами.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Спасибо! Всё очень просто и доступно. Обязательно буду это делать. Мне как раз мешает этот 1кг :).

    С Новым Годом!

    Галина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Галина! Очень рада, что будете применять мини-план :) Желаю удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Интересно, спасибо! А какие еще упражнения можно делать? А то делаю одно и тоже.

    Дарья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Дарья, спасибо за комментарий. Кроме перечисленных приседаний, взмахов руками и ногами, наклонов можно, например, делать: круговые движения талией, бедрами, плечами; напряжение и расслабление мышц живота, бедер, ног, рук; подъем на носочках.

      А ещё взмахи и наклоны можно делать и в разные стороны, и с разной амплитудой — так получите множество упражнений.

      Успехов!

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Спасибо! Я обязательно добавлю упражнения самомассажа к своему утреннему «ленивому» гимнастическому комплексу. Также полагаю очень ценными ВАШИ советы для нас

    Людмила Алексеевна | Ответить
  5. А САМОЕ ГЛАВНОЕ! я ТАКЖЕ ОТ ВСЕЙ ДУШИ ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС С НАСТУПАЮЩИМ 2011 ГОДОМ! ЖЕЛАЮ ЗДОРОВЬЯ, ТВОРЧЕСКИХ УСПЕХОВ, СЧАСТЬЯ И МИРА В СЕМЬЕ!!!!

    Людмила Алексеевна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо огромное! Я Вас тоже поздравляю! Исполнения всех желаний, здоровья и побольше радостей!

      Я очень рада, что мои советы Вам помогают. Буду стараться и дальше :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)