Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 причин, которые мешают похудеть

Причины, которые мешают похудетьВы вроде бы немного едите и не сидите целыми днями на одном месте, а стрелка весов с каждым разом показывает вам всё больше и больше.

Почему ваша мечта похудеть так и остаётся нереализованным желанием?

И что чаще всего мешает похудеть?

Вот 5 самых распространённых причин, которые препятствуют снижению лишнего веса.

к оглавлению ↑

1. Долгие перерывы между приёмами пищи

Казалось бы, самый лёгкий путь сократить калорийность рациона – пропустить какой-нибудь приём пищи, а то и пару трапез. Для этого нужно всего лишь перетерпеть, зато потом можно поесть побольше и посытнее.

Однако длительные перерывы в приёме пищи приводят сразу к двум факторам набора веса: во-первых, испугавшись потенциального голода, организм начинает интенсивнее усваивать калории, во-вторых, излишек питательных веществ одного вида (например, углеводов) неизбежно откладывается в «запасы» (а не переесть углеводов, питаясь 1-2 раза в день, почти нереально).

Вывод: пропускать приёмы пищи ни в коем случае нельзя, а ещё лучше, если между ними удастся перекусить чем-нибудь лёгким.

к оглавлению ↑

2. Отсутствие в рационе овощей и фруктов

Многие жалуются, что не могут постоянно считать калории, а без этого сбросить вес не удаётся. Выход прост – увеличьте количество низкокалорийной пищи в вашем меню.

Возьмите себе за правило съедать ежедневно как минимум 2 порции овощей и 1 порцию фруктов (порция в данном случае равна по объёму одному крупному яблоку). Это количество нужно съедать в сыром, вареном, тушеном или запеченном виде.

к оглавлению ↑

3. Приверженность к вредной еде

Все знают, какая пища вредна, но лишь немногие, вооружившись этим знанием, прекращают её есть. Попробуем определить, нужно ли вам бить тревогу по поводу переизбытка такой пищи.

Если вы раз в день съедаете порцию жареного картофеля или жирную котлетку, но при этом не забываете и про полезную пищу, ничего смертельного в этом нет.

А вот если ваш рацион в основном состоит из гамбургеров, пицц и куриц-гриль, то вам пора всерьёз задуматься о том, что вы едите. И похудение – далеко не главная мотивация прекратить это издевательство над собственным организмом, первое, что стоит на кону – ваше здоровье.

к оглавлению ↑

4. Недостаток движения

Двигаться надо как можно больше! А сколько конкретно?

Давайте не будем ставить запредельных планок, а для начала остановимся на получасе дополнительного движения в день.

Полчаса в день – это всего лишь 2-3 остановки пешком, или 6 пятиминутных разминок во время телевизионной рекламы, или 2 раза туда и обратно по лестнице на 5-ыйэтаж, или обычная утренняя зарядка, а так же микс из предложенных вариантов на ваше усмотрение.

к оглавлению ↑

5. Неверие в свой успех

Есть простая жизненная аксиома: то, во что вы верите, имеет огромный шанс произойти, а то, что кажется вам невозможным, не произойдет никогда.

Думаете, что похудеть вам будет недостижимо или просто трудно? Тогда вы САМИ ставите невидимую, но очень прочную стену между вами и вашей стройной фигурой.

Относитесь к своей стройности как к уже свершившемуся факту – приглядывайте новую одежду совершенно других размеров, представляйте себя стройной как можно чаще, другими словами, вживайтесь в новую роль. И тот час, когда это станет уже не игрой, а вашей реальной жизнью, непременно наступит.

Как видите, все препятствия, которые мешают похудеть, преодолимы. Чтобы устранить их, надо дополнить вашу мечту о стройности действиями – только так вы сможете превратить желаемое в действительное. Красоты вам, стройности и здоровья!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Да, все верно. Иногда и двигаться не хочется, и вредная еде так притягательно пахнет, но надо брать себя в руки и формировать свое тело, не давать себе распускаться, чтобы потом не сидеть на диетах и корить судьбу!

    Natabul | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Так и есть, Наталья. Это один из случаев, когда судьбу формируем мы сами.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Самое ужасное — вредная пища. У меня многие друзья едят фаст-фуд и ничего менять не собираются. А сами стали такие объемные.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Видимо, это их выбор. Это же легко — съесть готовый гамбургер.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Самое главное изменить отношение к еде в целом, тогда и килограммы уйдут))

    Elena | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Елена! В чем-то Вы, конечно, правы. Это — главное, когда к пище относятся как к средству успокоения или самоутверждения, или (ещё много всяких или). И таких людей довольно много.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Еще одно из правил, которое мы всегда забываем — это не есть после 18 часов.

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, спасибо за комментарий!

      Я считаю правило «не есть после 18» одним из мифов. Сама я ем хоть в полночь, что не помешало мне похудеть и удерживать вес. Главное — что есть и сколько. Конечно, внушительная порция жареной курицы с картошкой как вариант позднего ужина не только увеличит вес, но и нарушит сон. А вот фрукт, что-то кисломолочное нисколько не навредят.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Юлия,мне нравятся ваши советы,они такие простые и в то же время бесценные. Спасибо вам огромное )

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Ольга :) Благодарю за добрые слова!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)