Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 действий летом, которые сделают питание более здоровым

7 действий летом, которые сделают питание более здоровым

Доброго вам времени суток, дорогие мои читатели! Лето – это всегда пора оздоровления. Летом мы чаще бываем на свежем воздухе, больше двигаемся и «заряжаемся» на весь год солнечным светом. Меняется и наше питание – в нём появляется больше овощей, фруктов и зелени, продукты нередко употребляются в свежем виде.

Представляю вашему вниманию 7 действий, которые помогут сделать ваше питание летом ещё более здоровым.

к оглавлению ↑

1. Добавляйте в напитки смородиновый лист

Лист чёрной смородины своими целебными свойствами во многом превосходит ягоды.

Добавляйте его к чаю (чёрному или зелёному), или просто заливайте его кипятком и настаивайте без чайной заварки. Ещё лучше делать это в термосе.

Он полезен для сердца, почек, суставов, обладает свойством омолаживать организм, улучшает функции лёгких. Кстати,  исцеляющее воздействие на дыхательную  систему делает его незаменимым помощником при простуде, которая внезапно настигла вас на даче – он способен существенно облегчить боль и ускорить выздоровление.

к оглавлению ↑

2. Замените хлеб в бутербродах на огурцы

Летом нам требуется меньше энергии, и хлеб с колбасой или сыром в летнюю жару – это, пожалуй, слишком. Попробуйте заменить хлеб на дольку огурца.

Огурцы как основа бутерброда будут вкусны с сыром, мясом, творожной пастой и даже… икрой.

На заметку тем, кто следит за фигурой: представляете, на сколько калорий меньше вы съедите за лето, совершив такую подмену?

к оглавлению ↑

3. Замените масло в бутербродах на лист салата

Это для тех, кто всё же не может отказаться от хлеба.

Лист салата делает бутерброд объёмнее внешне (масло-то на нём практически не заметно!), да и пользы от такого бутерброда больше.

Кстати, сытности блюдо ничуть не потеряет, так что смело вводите его в летний рацион.

к оглавлению ↑

4. Ешьте все сезонные ягоды и фрукты

Ведь в течение лета их появляется довольно много. Все они содержат разный набор витаминов и микроэлементов, и будут вам полезны каждый по-своему.

Ягоды можно есть не только отдельно от других блюд, но и добавлять в салаты, горячее, делать из них морсы и, конечно, украшать ими десерты.

Фрукты настоятельно рекомендую ни с чем ни смешивать, а есть отдельно за полчаса-час до еды – так они не будут препятствовать перевариванию другой пищи, и отдадут вам всю свою пользу.

к оглавлению ↑

5. Добавляйте зелень в каждое блюдо

Конечно, где такая добавка уместна – а это довольно большой ассортимент блюд: супы, каши, гарниры, салаты и даже коктейли.

Зелёный коктейль – прекрасное сытное блюдо, которое содержит мало калорий, ускоряет обмен веществ, снижает аппетит, да ещё и заряжает вас энергией.

Чтобы его приготовить, смешайте кефир с любой зеленью и специями – и наслаждайтесь терпким незабываемым вкусом.

Кстати, многие травы, которые обычно считают сорняками, тоже невероятно полезны – например, лебеда, мокрица, одуванчики. Та же мокрица содержит целый комплекс витаминов и микроэлементов, которому позавидует любой заморский фрукт, а вкус имеет нейтральный, поэтому её вполне можно добавить в готовый суп или гарнир.

к оглавлению ↑

6. Раз в неделю устраивайте день салата

День салата – это облегчённая разновидность разгрузочного дня.

В такой день приготовьте себе огромный тазик или кастрюлю салата (обычная салатница будет слишком мала), и ешьте в течение дня. Остальное питание – по вашему усмотрению, но перед любым приёмом пищи должна быть съедена внушительная порция салата.

Так же салат в это день уместен как перекус.

к оглавлению ↑

7. Пробуйте разные виды растительных масел

Летнее обилие салатов – повод попробовать разные виды растительных масел.

Например, распространено мнение, что полезнее оливкового масла на свете просто нет. Но это не совсем так.

Намного полезнее льняное  — оно является прекрасной профилактикой атеросклероза, и делает сосуды более эластичными.

Правда, льняное масло имеет специфический вкус. Но к нему вполне можно привыкнуть – начинайте «подмешивать» его к салатам понемногу, постепенно увеличивая порцию. Недели через две вы уже сможете наполовину заменить привычное подсолнечное или оливковое масло на льняное, и это будет роскошный подарок вашему здоровью.

Пусть ваш летний рацион сделает вас более здоровыми, энергичными и красивыми. Ведь именно летом для этого так много возможностей! Счастливого вам лета, дорогие друзья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)