Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Что нужно есть, чтобы похудеть? 10 вариантов правильных ответов

Что нужно есть, чтобы похудеть? 10 вариантов правильных ответовДоброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Задумывались ли вы над глобальным вопросом «что есть, чтобы похудеть»? Пожалуй, ответ на него даст вам самую важную информацию для успешного похудения.

И хотя вместить этот самый ответ в одну статью будет сложно, я всё же постараюсь сделать это с максимальной пользой для вас.

Как вы уже догадались из названия, на ваш выбор будет предложено 10 вариантов продуктов и блюд. Целый список Выберите из них те, что вам нравятся, и попытайтесь увеличить их долю в вашем рационе. Уже одно это действие приведёт вас к снижению веса.

Итак, что нужно есть чтобы похудеть?

к оглавлению ↑

1. Салаты из свежих овощей.

Используйте: огурцы, помидоры, болгарский перец, белокочанную капусту, редис, редьку, морковь, свёклу, кабачки, тыкву, лук. Не скупитесь на разнообразную зелень!

Чтобы салаты не приелись, добавляйте в них чеснок, горчицу, специи, сок лимона (много вариантов вкусных и низкокалорийных заправок здесь и здесь). Помните, что масла в заправке должно быть минимальное количество, если вы выбираете сметану – пусть она будет маложирной, а майонез смешивайте с кефиром.




Рекомендуемое количество на один день: 3-5 порций по 150-200 граммов.

к оглавлению ↑

2. Овощные супы-пюре.

Используйте: любые виды капусты, болгарский перец, морковь, свёклу, стручковую фасоль,  кабачки, тыкву. Картофель тоже не возбраняется, только не усердствуйте (не более 1/5 от всех  овощей в супе).

Взбивайте с помощью блендера и наслаждайтесь! Долгое чувство сытости, минимум калорий – пожалуй, это один из лучших вариантов ответа на насущный вопрос «что нужно есть, чтобы похудеть?».

Количество для одного дня: 1-3 порции по 150-300 граммов.

к оглавлению ↑

3. Фрукты.

Используйте: все, за исключением инжира. Немного осторожности требуют виноград и бананы. Тут правило такое: не более одного банана или половины стакана винограда в день.

И ещё: фрукты – это не десерт после еды, а отдельная еда, иначе они затрудняют пищеварение.

Сколько употреблять? Ежедневно 3-4 фрукта размером со среднее яблоко.

к оглавлению ↑

4. Коктейли.

Основа: кисломолочные продукты. Добавляйте зелень, огурцы, редис и (или) фрукты.

Опять – ингредиенты в блендер, и сытное низкокалорийное блюдо готово!

Количество: 1-3 порции в день по 200-300 граммов.

Кстати, вот тут мои особые рекомендации — с помощью коктейлей действительно можно быстро похудеть. Ешьте их 2-3 раза в день, обязательно перед обедом и на ужин, и результаты вас удивят. По ссылке — рецепты коктейлей для похудения и о том, как их правильно употреблять.





к оглавлению ↑

5. Каши без масла.

Каши могут быть любыми. Готовить можно как на воде, так и на молоке — с ним лучше усвоится белок из злаковых.

Чтобы каша не наскучила, заправляйте её разными специями и овощами (морковь, перец, капуста, стручковая фасоль, лук).

Сколько есть? 1-2 порции по 150-250 граммов.

к оглавлению ↑

6. Запеченную или отварную птицу.

Белок необходим нашему организму и от него не полнеют. Набрать вес можно от жира, которым богаты некоторые (только некоторые!) белковые продукты.

Поэтому из птицы старайтесь есть преимущественно белое мясо. Замаринуйте, добавьте побольше специй – тогда получится действительно вкусно!

Количество на один день: 1 порция по 100-200 граммов.

к оглавлению ↑

7. Запеченную или отварную рыбу.

Можно так же тушеную. Выбирайте нежирные сорта рыбы, а если всё-таки готовите жирную рыбу, уменьшите порцию в 2-3 раза.

Рекомендуемое количество: 1 порция по 150-200 граммов.

к оглавлению ↑

8. Запеченные, отварные или тушеные овощи.

Овощи любые! Если вам захотелось картофеля, просто ешьте его отдельно или с салатами из свежих овощей.

Остальные овощи можно есть отдельно или в качестве гарнира.

Сколько надо есть, чтобы худеть? Ежедневно 2-3 порции по 150-300 граммов.

к оглавлению ↑

9. Вареные яйца.

Отличный перекус, а для кого-то и полноценный завтрак. Можете не варить яйца, а приготовить омлет без масла.

Сколько кушать? 1-2 раза в день по 1 штуке.

к оглавлению ↑

10. Творог и молочные продукты.

Творог и молочные продукты лучше с невысоким содержанием жира. Если больше любите солоноватый вкус – добавляйте к творогу зелень и чеснок, если сладковатый – фрукты, ягоды, чайную ложку мёда.

Сколько употреблять для снижения веса? Ежедневно 1-2 порции по 100-200 граммов.

Теперь вы знаете, что желательно есть, чтобы снизить вес  — выбирайте на свой вкус. Согласитесь, из этих блюд можно составить множество вкусных и довольно сытных меню.

Кстати, а на какое блюдо (продукт) налегаете вы, когда хотите похудеть?

P.S. Не менее важные вопросы питания для похудения обсуждались в статье «Как правильно питаться. чтобы похудеть?» — читайте и смотрите прилагающийся ролик.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Я хочу похудеть , что есть? ПОДСКАЖИТЕ

    Юлия Куликова
    • Юлия Пономарева

      Юлия, всё, что описано в статье, можно есть. Вроде бы указанных продуктов не так уж мало. Или всё-таки мало? Уточните Ваш вопрос.

      Юлия Пономарева
  2. Спасибо, Юлия! Очень четкий подробный список.

    Ирина
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Ирина! Пользуйтесь на здоровье 🙂

      Юлия Пономарева
  3. Спасибо вам!!теперь что именно есть мы знаем))а подскажите Юля ,как приготовить омлет без добавления масла?

    Анастасия
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Анастасия 🙂 Омлет без масла можно приготовить либо в пароварке (микроволновке, мультиварке), либо на обычной сковороде — налить на неё половину чайной ложки масла и распределить по сковороде бумажной салфеткой. Получается тонко, как плёнка 🙂

      Юлия Пономарева