Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

«Скучный» дневник питания

Многие считают, что дневник питания — это не для них.

Во-первых,в нём нужно постоянно что-то записывать, и делать это скурпулёзно, а они натуры романтические или слишком импульсивные, и такие занятия им скучны. Во-вторых, большинство полных людей уверено, что они и так едят мало.

Часто можно услышать: «Это ж надо весь день писать!», и это утверждение вызывает у меня умиление. Весь день есть — это ничего, а вот весь день писать — это уже трудно.

Между тем, ведение дневника питания — это один из самых лёгких путей к стройности. Вы будете есть меньше и меньше безо всяких кодирований и волевых усилий."Скучный" дневник питания

Кроме того, вы сделаете много потрясающих открытий относительно своего рациона. Например, можете обнаружить следующие «чудеса»:

  • вы легко съедаете за один присест половину дневной нормы калорий;
  • еда за компанию — для вас наиболее частая причина поесть;
  • сладости в вашем ежедневном меню составляют 1000 калорий (и почему это вы полнеете?);
  • на ночь вы съедаете жареного барашка;
  • как минимум раз в день вы объедаетесь.

Но самое настоящее чудо в том, что ваш «скучный» дневник питания справится со всеми этими неприятными открытиями на счёт «раз». Для этого нужно всего лишь после каждого приёма пищи (а иногда и до него) записать когда, что, сколько и какой калорийности вы съели, и обязательно упомянуть, почему вы это сделали.

Вот и всё! Пять граф и столько эффекта!

Конечно, в самом начале вам придётся частенько заглядывать в таблицы калорийности продуктов и блюд, но вскоре вы обнаружите, что наизусть помните, сколько калорий в составляющих вашего рациона. И это, пожалуй, единственная трудность, которая может встать на вашем пути к стройности с дневником питания.

Ну и, конечно, вам может помешать собственная лень. Тогда ответьте на простой вопрос: вы вообще хотите что-то для себя сделать? Ведь вас не заставляют сидеть на диетах и усердствовать часами в тренажерном зале – ВАМ НАДО ВСЕГО ЛИШЬ ЗАПИСАТЬ ТО, ЧТО ВЫ СЪЕЛИ.

Невероятно, но факт! Люди тратят на похудение бешеные деньги, начиная с супер-мега-эффективных средств для похудения и заканчивая пластическими операциями, и при этом им лень вести дневник питания. Может, людям просто не хватает трудностей или приключений?

Ах, дневник питания, какой ты всё-таки скучный...

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Я предпочитаю тратить калории на тренировках по фитнесу, а ем столько, сколько хочется. Удалила только из своего рациона печенье, копчености и жареную пищу.

    Диана | Ответить
    • Юлия Пономарева

      У Вас замечательные предпочтения, Диана! Но есть немало людей, которые считают, что им некогда даже записать то, что они едят — не то что посещать тренировки.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Всё правильно,я, пока не начала считать калории и записывать то,что я ем,считала,что поправляюсь непонятно почему.Теперь мне ясно,что 10 стаканов очень сладкого чая,а иногда и больше(любила чаёк),да ещё с батоном или сыром,сделали мой вес.Только убрав чай и батон,я стала худеть.Да ещё семечки или орехи с телепередачами...Тоже убрала.Кажется простые вещи Вы,Юлия,говорите,вроде и знаем всё...Ваши ролики дали толчок,ещё 500 советов мне очень нравятся,многое стараюсь выполнять.Спасибо!!!Успехов Вам!!!

    Валентина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое за отзыв и пожелания, Валентина! Очень рада, что Вы уже начали худеть. Значит, я не зря стараюсь :)

      Уверена, на этом Ваши успехи не закончатся. Искренне желаю удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Скажите, пожалуйста, Юлия! А калорийность готовых блюд брать по какой-либо «считалке»? Но данные разнятся, и тогда это ведь будет неточно-неверно? А как определять количество еды вне дома? Не везде же есть меню с указанием веса..., а в гостях? Тоже приблизительно?

    Гала | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Гала, разница в «считалках», как правило, небольшая. Причём она бывает как в меньшую, так и в большую сторону. И чтобы ошибиться за сутки даже на 10 %, Вам надо ошибаться в каждом подсчете в большую сторону. Это практически нереально.

      Вне дома надо учиться определять еду «на глаз». А для этого дома желательно иметь кухонные весы — вы довольно быстро запомните, как выглядит порция.

      То, что приблизительно, — это не страшно. Главное, Вы знаете, что не превышаете свою норму, скажем, на 500, а то и больше калорий.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Для меня очень сложно осуществить подсчёт калорий. Может есть готовые рецепты? Или я всё сама усложняю?

    Лёля | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Лёля, есть готовые таблицы калорийности в сети, есть приложения для телефона.

      И ещё такой момент — Вы посчитали калорийность, и у Вас получилось, например, 3500 в сутки. Даже если это слегка завышенные цифры (сказываются неточности информации), понятно, что такой рацион всё равно избыточный, что обязательно приведёт к избыточному весу. Словом, главное — увидеть тенденцию.

      Ну а если Вам хочется проще, заходите вот в эту рубрику mygrace.ru/category/mini-plany-strojnosti . Там практически каждая статья — как раз готовый рецепт.

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Я считаю, что питаться 4-5 раз в день маленькими порциями — это самый правильный подход. Я сама всю жизнь(буквально всю сознательную жизнь) страдаю от лишнего веса. Даже в детском саду я была полнее остальных детей. Перетерпев девять лет издёвок в школе я в какой-то момент начала изводить себя просто адскими диетами. Две недели вообще ничего не ела. Потом начала питаться по 150 Ккал/день. и если даже набирала эти 150 Ккал, считала, что съела слишком много! И я действительно похудела на 15Кг меньше, чем за месяц. Вот только когда вернулась к привычному режиму питания за пол года набрала все 20 кг. Сейчас я осознала свои ошибки в питании. Исключила мучное, почти не ем сладкого. Питаюсь порциями не более 150-200г(зависит от калорийности) по 4-5 раз в день. Раз в неделю могу позволить себе что-то сладкое или жирное, вроде пирожного или жареного картофеля, но только маленькую порцию. Спортом занимаюсь дома. Оправдания вроде «У меня нет времени/денег на спорт зал» — это действительно просто оправдания. Можно найти кучу инструкций и видео-уроков в интернете.

    Всем худеющим я желаю успехов! Главное не бояться и не гнаться за сиюминутным результатом. Благодарю Юлию за такие познавательные уроки)

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, а я благодарю Вас за поучительную историю, за то, что щедро поделились своим опытом.

      Всё, что Вы написали, мне до боли знакомо. И склонность к полноте, и диеты эти жёсткие, но приводящие в итоге к обратному результату.

      Вот, кстати, дорогие мои читательницы, опыт Елены — это практически схема похудения. Берите и делайте!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)