Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Кому нужен дневник питания или Как похудеть легко и бесплатно

дневник питанияДневник питания — величайшее изобретение человечества в области снижения лишнего веса. До сих пор не изобретено ничего более эффективного. Но много ли людей пользовались дневником питания?

Отнюдь.

Ведь надо ТАК потрудиться: взять в руки карандаш или компьтерную мышь и сделать ими несколько движений. Трудно, правда?

Легче (и, главное, несравнимо дешевле) покупать волшебные таблетки, капсулы, кофе и пластыри для похудения. А воз и ныне там...

А как легко и просто сидеть на диете! Взял, например, 5 апельсинов и 2 варёных яйца, и ешь их весь день — никакой заботы! И ничего, что желудок портится обычно раз и на всю оставшуюся жизнь, и не важно, что вес через неделю после диеты вернётся, главное — всё просто до безобразия.

Какой ещё дневник питания? Ради чего столько заморочек? Записки, подсчёты, поиски информации…

Да ради себя, любимой! Ничто не поможет вам осознать состав, объём и калорийность съедаемой вами пищи так, как это сделает дневник питания. И ничто так не поможет вам увидеть причины вашего лишнего веса.

Вы и так мало едите? Я за вас рада.

Насчёт того, кто и сколько ест, красноречивее всяких слов расскажет ваша фигура — всё лишнее, что вами съедено, отложено на вашей талии, бёдрах и по всему телу, как бы жестоко это не звучало. Если вы считаете, что этот вес волшебным образом трансформировался из воздуха, вы ошибаетесь.

Наверное, я вас разозлила. Так направьте эту здоровую злость (а злость – довольно «энергоёмкое» чувство) на пользу себе и своей стройности. Начните вести дневник питания хотя бы и из злости, чтобы опровергнуть мои утверждения! Ведь, чем чёрт не шутит, — возможно, вы окажетесь первой, кто после это не похудел.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 14
  1. Юлия, Вы извините, но это не слишком? Вы можете хотя бы предположить, что на эту «писанину» в самом деле нет времени?

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Конечно, слишком, Ольга. На это и рассчитана статья. Если после неё хоть кто-то попробует вести дневник питания, я буду несказанно рада.

      Насчет времени: предположить могу, поверить — нет. Я знаю, сколько это занимает времени. И я знаю, что мы сами выбираем, как тратить своё время.

      Сколько времени, например, занимают невесёлые мысли о том, что надо бы худеть, да никак не получается?

      Я совершенно точно знаю: если есть время на еду, то есть время и записать информацию о ней.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. А я похудела с дневником уже в первый месяц на 6 кг. :))) Правда, давно это было. Мы тогда с двумя подружками взялись за дело, и похудели все. Спасибо за напоминание, Юлия. Надо возобновить :)))

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пожалуйста, Татьяна :) У Вас был отличный результат — надеюсь, он вдохновит многих. Успехов Вам в снижении веса! С наступающим!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Ведение дневника очень нужая вещь.Спасибо за совет.Оказалось, что я употребляю 2000—3000 ккал в день.И это при норме 1600 ккал.Я определила для себя, что самая большая моя проблема — большие порции. Сейчас работаю над уменьшением их. Для меня это трудная задача, но я верю, что все получмтся. так как я уже смогла ввести в свою жизнь и тренажрный зал, и утреннюю гимнастику. и ежедневные часовые вечерние прогулки. и питье двух литров воды.Прото у меня нет выхода: начались проблемы с суставами. надо снимать нагрузку на них

    О себе: имею возраст 66 лет и вес 96 кг.( а пару лет назад был 114 кг).

    Девочки не дите проблем со здоровьем.Я сделала для себя вывод, что все люди с нормальным весом контролируют жестко свой рацион.А мы, что, хуже их?

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Точно не хуже, Татьяна! Спасибо за такой развернутый комментарий. Надеюсь, он многим покажет, что похудеть возможно.

      Вы — молодец! Действуйте — и поэтому получаете результат. Конечно, у Вас получится уменьшить порции. Вы так много уже сделали, что это не вызывает сомнений :) Желаю Вам удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Ведение дневника питания — это здорово. Сразу видно: в какое время, сколько, чего,

    в каком объёме и по какой причине ты, любимая, слопала. Мне это занятие нравится.

    Я все продукты какие можно стараюсь взвешивать (так легче считать калорийность). Это уже привычка. Времени на запись занимает примерно 1 мин.

    Заметила, как только перестаю вести дневник, вес потихоньку начинает ползти вверх.

    Тогда просто пересчитываю калорийность, а там перебор.

    Юля, спасибо за графу в дневнике — «причина». Обязательно включу её в свой дневник.

    Виктория | Ответить
  5. Юлия Пономарева

    Спасибо и Вам, Виктория! С удовольствием несколько раз перечитала Ваш комментарий. Особенно понравилось «ты, любимая, слопала». Здоровая ирония по отношению к себе любимой очень даже на пользу фигуре, да и не только ей :)

    Это простой работающий метод. Только почему-то не все в него верят. В основном это те, кто никогда его не применял.

    И Вы правы — время на запись требуется ничтожно мало по сравнению с той пользой, которую она приносит.

    Юлия Пономарева | Ответить
  6. Давно подсчитываю калории при помощи программы в телефоне. Помогает. На начальном этапе за 10 дней 3 кг сбросила!

    Кристина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Ну вот, лёгкое решение сложных проблем. Спасибо за то, что поделились опытом, Кристина!

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Абсолютно согласна! Дневник питания необходим как воздух! Т.к. потом стыдно самой же читать про перекус шоколадкой или огромную тарелку оливье или мешанину их разных вкусных блюд. Отнимает на более 5 минут в день, а польза очевидна!

    Юля | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Юля, за Вашу солидарность и ценный опыт!

      У меня сейчас как раз такой период жизни, когда необходимо вести дневник питания (он, оказывается, не только для похудения может пригодиться :) ). И это действительно не отнимает больше 5-ти минут, а эффект огромен!

      Юлия Пономарева | Ответить
  8. А моя проблема — это соленое... Я не очень люблю сладкое и мучное, но жаренной курочки и соленой рыбки отказаться не могу...

    Виктория | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Виктория, здорово уже то, что Вы осознаёте проблему. Значит, сможете с ней справиться. Не сразу, конечно, постепенно. Можно понемногу менять количество соленого в рационе.

      Ещё один работающий вариант — дни без соли, например, разгрузочные. Я именно с этой целью делаю разгрузочные дни — чтобы перевоспитывать вкусовые рецепторы к здоровой пище, без добавок, соли и сахара. И это на самом деле помогает, но требуется время и регулярность.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)