Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Дневник питания. Что он может?

Дневник питания«О, сколько нам открытий чудных…» — изрёк когда-то великий поэт. Эта короткая фраза как нельзя лучше отражает результаты от ведения дневника питания.

Итак, что же может дневник питания и зачем он вообще нужен?

Практически все люди уверены, что они знают, сколько и чего едят. Однако, решившись на ведение дневника питания, большинство из них обнаруживает, что предварительная оценка их рациона была занижена в 2-3 раза! После этого вопрос «ну почему я полнею?!» отпадает сам собой, поскольку ответ налицо.

Второе распространённое открытие в процессе ведения пищевого дневника – причины, по которым вы едите.

Несмотря на то, что многие заполняют эту графу дневника спустя рукава, но всё же писать напротив шестой булочки в день «захотела есть» или «была голодна» не каждый способен. Возникает неизбежный психологический дискомфорт, человек всерьёз начинает задумываться о причинах, по которым он ест. И результат: «А правда, зачем? Да ну её, эту булочку!»

Бронза на пьедестале открытий, связанных с ведением дневника питания – у привычки переедать. Некоторые люди убеждены, что они всегда клюют, как птички – к сожалению, это не соответствует действительности как минимум в половине случаев.

Для того, чтобы справиться с перечисленными проблемами, достаточно взять ручку и блокнот (или завести файл в компьютере), и записывать все свои приёмы пищи, отвечая на 5 коротких вопросов:

— Когда?

— Что?

— Сколько?

— Какой калорийности?

— Почему?

Вы увидите результат от заполнения дневника питания почти сразу. Ваше питание как по мановению волшебной палочки станет здоровым и привёдет вас к неизбежной стройности. Удачи вам на этом пути!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)