Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Дробное питание для похудения – легко, полезно, эффективно!

дробное питание для похудения

Доброго вам времени суток, мои замечательные читатели! Частое питание – один из самых лёгких способов сбросить вес. Примечательно, что в данном случае вам не запрещают есть, а, напротив, «заставляют». Разве это не мечта всех худеющих?

Дробное питание для похудения подчиняется одному общему принципу: вы должны есть часто, но маленькими порциями.

к оглавлению ↑

Что даёт дробное питание

  1. У вас напрочь исчезает чувство голода – вы просто про него забываете. Так как чувства голода нет, значит, вы не сможете переесть, а переедание – одна из основных причин набора лишнего веса.
  2. После каждого приёма пищи скорость метаболизма возрастает на 8-10 %. Поскольку энергия сжигается быстрее, то и худеть вам легче.

С дробным питанием можно без труда выдерживать даже довольно низкую калорийность дневного рациона. При этом, конечно, нужно помнить о нижнем пределе – 1200 калорий – переступать который нежелательно, чтобы организм не начал экономить на расходе энергии.

к оглавлению ↑

Каким должен быть размер порции при частом питании

Тут действует простое правило: еда низкой и средней калорийности – объёмом с 1-1,5 стакана, высокой калорийности – 0,5 стакана. Если же калорийность очень высокая (более 600 калорий) то лучше ориентироваться на размер, равный спичечному коробку.

При этом никаких запретов относительно состава пищи нет!

Через некоторое время вы заметите чудесный эффект – если вы вдруг съедите 2 стакана пищи, то ваш организм будет активно этому сопротивляться. Он больше не хочет ТАК много есть!

к оглавлению ↑

Через какое время принимать пищу, если вы питаетесь дробно

Между приёмами пищи должно пройти 2,5-4 часа. Это всё очень примерно. Не надо себя укорять, если в течение дня вы поели один раз через 1 — 1,5 часа, а другой раз – через 3 часа. Главное, чтобы вы уж слишком не частили и не делали перерывов в приёме пищи больше 4-х часов (ночное время – исключение).

А через 2-3 недели к этому физиологическому явлению добавится психологический аспект – вы даже глазами не будете хотеть больших порций. Привычка, знаете ли :) Тогда как после любой диеты вам будет безумно хотеться либо просто наесться до отвала, либо любимых вами продуктов, которые в этой диете отсутствовали.

Вы начнёте сбрасывать вес довольно — таки активно безо всяких диет, позволяя себе буквально всё.

Но лучше, если баловство, т.е. блюда или продукты вредные и высококалорийные, вы будете есть не чаще, чем 1-2 раза в день. Ведь они не дают вам ничего полезного, кроме эмоций. А эмоций раз в день вполне достаточно.

Другими словами, применять дробное питание для снижения веса легко, полезно и даже приятно!

Недаром этот метод предлагается как система питания в бесплатном тренинге «Формула Стройной Фигуры», на который получено более 5 % благодарных отзывов. А это очень много, учитывая, что бесплатную информацию применяют лишь 1/10 её получивших. Да и не все пишут отзывы – зачастую люди просто стесняются или не знают, как это делать.

Дробное питание – испытанный способ похудеть, не противоречащий принципам здорового питания. Этим не может похвастаться ни одна из модных диет. Применяйте и получайте результат в виде стройной фигуры и отличного самочувствия!

P.S. Кстати, вот мини-план стройности — «Худеем без диет. Маленький эксперимент с большим эффектом», который бьёт все рекорды популярности.  Там тоже одна из составляющих — дробное питание...

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 8
  1. Интересные рекомендации по похуданию, оригинальный подход

    Шерстобитов | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое! Надеюсь, многим пригодится.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Я очень долго питалась по такому принципу, и была стройняшечкой. А потом с, течением обстоятельств, режим питания поменялся и сразу начала поправляться.

    Анна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Действительно, чтобы питаться дробно, работая, например, в офисе, надо подготовиться — иначе какой-нибудь фаст-фуд так и полезет в рот :)

      Тут нужна привычка. Сначала приложить усилие, чтобы себя приучить, а потом пожинать плоды.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Полностью согласна со всеми плюсами питания маленькими порциями, описанными в статье. Действительно, и чувства голода нет, наоборот всегда сыт и доволен, и переедать больше совсем не тянет, поэтому легко сохранять результат. У меня он внушительный — я сбросила 30 кг за год, благодаря маленьким порциям с учетом времени переваривания продуктов. Поэтому всем, кто хочет похудеть раз и навсегда, очень советую!

    Александра | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Поздравляю Вас, Александра! Прекрасный пример применения дробного питания. Ещё раз доказывает его эффективность. Да и несложно это, согласитесь. И голод не мучает, как при каких-нибудь диетах.

      Юлия Пономарева | Ответить
      • спасибо за статью

        Ами | Ответить
        • Юлия Пономарева

          На здоровье! :)

          Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)