Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как приручить грелин или Власть над гормоном голода

Как приручить грелин или Власть над гормоном голода

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Сегодня поговорим о грелине, который ещё называют гормоном голода. И не просто так, а за его поразительную способность этот голод вызывать. Казалось бы, вряд ли человек в силах управлять своими гормонами. Однако именно грелин довольно легко поддаётся приручению. Как справиться с гормоном голода, и взять власть над собственным аппетитом?

Для этого есть два простых способа, сочетая которые вы получите стойкий результат в виде естественного снижения аппетита.

Укрощаем дробным питанием

Гормон голода вступает в свои права при полном опустошении желудка. Его функция – сообщить организму, что желудок освободился, а значит, существует теоретическая вероятность голода.  Чтобы она не превратилась в практическую, грелин подаёт сигналы в мозг в виде усиливающегося аппетита, т.е. длительность перерыва в приёме пищи прямо пропорциональна силе чувства голода.

Выходит, самый легкий способ приручить настойчивый гормон – есть часто и мало.

Укротить грелин поможет ещё одно достоинство такого питания. При питании малыми дозами желудок существенно уменьшается, а величина желудка – один из важных факторов количества грелина (чем больше площадь стенок желудка, тем больше гормона аппетита вырабатывается).

И в связи с этим хочу подчеркнуть: никогда не растягивайте желудок ничем, даже если это полезная пища или чистая вода. Желудку всё равно, какая еда или напитки тянут его во все стороны. А последствия плачевны – плохо контролируемый аппетит и набор лишнего веса.

Укрощаем продуктами долгого насыщения

К счастью, чтобы похудеть и оставаться в форме, у нас есть помощники — это продукты и блюда, которые остаются в желудке значительно дольше других.

Среди них есть еда, которая просто тяжело переваривается (например, мясо). Давать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему, даже в целях уменьшения аппетита, не совсем разумно.

Тем более, что есть блюда, которые надолго задерживаются в желудке благодаря своей структуре, при этом пищеварению они ничуть не вредят. Как раз их и желательно включить в меню, чтобы гормон голода умерил свой пыл.

Это супы-пюре и густые коктейли.

Интересен тот факт, что блюда из одного и того же количества и состава продуктов, приготовленные обычным способом, перевариваются в 2-3 раза быстрее, чем те же блюда, превращённые в пюре. Т.е. чем мельче структура блюд, тем дольше они не покидают желудок. Идеальный вариант – измельчать супы и коктейли с помощью блендера.

Учитывая, что некоторые из них (в частности, овощной суп-пюре) — блюда низкокалорийные,  такое питание можно смело назвать раем для худеющих. Долгая сытость при малой калорийности – об этом можно только мечтать!

Гормон аппетита часто называют коварным, а у меня он, напротив, вызывает глубокую симпатию. Ни один гормон нельзя приручить так просто.

По сути, грелин учит нас правильно питаться. А наше дело – усвоить его уроки, и снижать вес или сохранять прекрасную форму без особых усилий. Красоты вам, стройности и здоровья!

Ваши твиты и лайки помогут в деле всемирного укрощения грелина :) Поделитесь своим мнением в комментариях! Кстати, а вы практикуете дробное питание?

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)