Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как не переедать? Простой способ контроля аппетита

Как не переедать? Простой способ контроля аппетита

Как не переедать — казалось бы, эта тема рассмотрена на сайте «Стройность и Красота» со всех сторон. Но вопрос продолжает периодически возникать, т.к. причины переедания у всех разные, и их бесчисленное множество.

Однако это не значит, что для победы над перееданием надо копать слишком глубоко. Порой достаточно одного элементарного действия и вашего желания решить проблему раз и навсегда. Готовы? Для вас ответ на вопрос «как не переедать» буквально «на блюдечке».

О привычке стройных людей

Важнейшая привычка стройного человека — останавливаться перед едой, брать короткий тайм-аут на размышление. Причём делать это надо перед любой едой – несмотря на то, насколько она полезна или вредна.

По этой причине я никогда не доверяю своему внезапно возникшему аппетиту.

Неважно, что его вызвало – вкусный аромат, несущийся из кондитерской, или красивое яблоко на столе. Казалось бы, яблоко-то чем провинилось?

Однажды я услышала вопрос одного опытного водителя другому: «Мы же в лесу, ты кому поворотник включаешь? Зайцам?» Тот ответил: «Это автоматически». Вот и у меня автоматически.

Когда я собираюсь что-нибудь съесть, я всегда перед этим замираю на несколько секунд. В эти мгновения я спрашиваю себя: «Зачем? Почему? Чем продиктовано моё желание?»

Тут главное – не врать себе, и тогда вы перестанете переедать словно по волшебству.

10 секунд для вашей стройности

Хотите стать стройной? Тогда выработайте эту простую привычку и у себя.

Сначала просто научитесь выдерживать 10-секундную паузу. Прямо смотрите на часы или отсчитывайте медленно про себя. На освоение этого навыка у вас уйдёт неделя.

Затем выберите вопрос, который будете задавать себе в эти 10 секунд. Варианты:

  • зачем я собираюсь поесть?
  • почему я собираюсь поесть?
  • я действительно голодна?
  • чем продиктовано мое желание поесть?

Задавайте себе этот вопрос и честно отвечайте.

А уж если вы честны с собой…

Как правило, честные ответы на эти вопросы настолько абсурдны, что у здравомыслящего человека они отбивают аппетит моментально.

В примере с запахом из кондитерской напрашивается ответ: «Потому что почувствовала аромат свежей выпечки», а с яблоком: «Потому что красивое аппетитное яблоко  лежит на столе». Ну и что?

Это аппетит носа, аппетит глаз, но никак не вашего желудка.  

Я больше не задаюсь вопросом «как не переедать?», я спрашиваю себя: «Чем вызван мой аппетит?», и до переедания дело как-то не доходит. И что удивительно — из-за этой привычки я стала есть меньше процентов на 30. Буду бесконечно рада, если вы превзойдёте меня. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, вот статья о том, как уменьшить аппетит — несколько отлично работающих способов.

P.P.S. А что ещё нужно, чтобы снизить вес эффективно и безопасно? Читайте: «Похудеть без диет – просто сделайте это!»

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Хорошие решения на большую проблему.

    Александр | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Александр!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Еще важен контроль за тем, что ешь. Можно не переедать пирожными и не быть стройной.

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Конечно, Наталья! Но и в ситуации с пирожными такой вопрос поможет.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)