Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Сегодня общеизвестно, что пить достаточно воды полезно для здоровья. Ежедневная норма — от 30 до 40 миллилитров на килограмм вашего веса (как правило, специалисты озвучивают цифры в таких пределах). А это значит, что даже при весе 50 килограммов минимум жидкости – это полтора литра воды в день!
Некоторые думают, что такое количество воды – слишком много, и опасаются, что вряд ли осилят рекомендуемые нормы. Поэтому давайте обсудим, как пить больше воды.
[contents]
Вот несколько приемов, которые помогут вам приучить себя к нормальному питьевому режиму.
1. Начните день с воды.
Стакан воды в течение нескольких минут после пробуждения – это привычка, которая будет ежедневно вас оздоравливать. Что может быть проще?
2. Выпивайте стакан воды за 15-20 минут до любого приема пищи.
Это не только даст вам необходимую жидкость, но и снизит аппетит, а так же воспрепятствует появлению ложного голода (чувство жажды, которое организм зачастую выдаёт за голод) – а это на руку всем, кто хочет похудеть.
3. Держите на расстоянии вытянутой руки.
Пусть бутылка с водой всегда стоит на вашем рабочем столе, возможно, даже на туалетном столике и непременно на кухне.
Если вы забываете выпить воду перед едой, поставьте емкость с водой и стакан на видном месте возле холодильника – так он будет красноречиво напоминать: «Сначала – воду!»
4. Носите с собой.
Небольшая бутылка воды поместится даже в дамскую сумочку.
Кстати, пить воду и делать незаметную для окружающих гимнастику – вот два достойных занятия, которые скрасят любое время ожидания и позволят провести его с пользой.
5. Определите меру.
Рассчитайте нужное вам количество воды, умножив 30 миллилитров на килограмм веса.
Имейте в виду: если у вас здоровые почки, то пить больше можно, а вот меньше – крайне нежелательно.
Чтобы выпить необходимое количество воды и равномерно распределить её в течение дня, можно использовать такой метод:
стакан после сна и перед едой (включая перекусы) – это уже 6-7 стаканов, т.е. 1,5 литра, остальное отмерьте и налейте сразу в бутылку(и), из которых вы и будете пить между приемами пищи.
6. Разнообразьте вкус.
Да, пить нужно именно чистую негазированную воду, а не кофе, чай, соки, кефир и т.д. Но есть добавки, которые воду не испортят, а лишь сделают полезнее.
Например, несколько капель лимонного сока на стакан воды. Или другой вариант: разрежьте лимон на 2-4 части и опустите в литр воды – через полчаса вода будет иметь приятный кисловатый вкус.
Отличная добавка – спиртовой настой мяты (его можно купить в аптеке, стоит очень недорого). Всего 1-2 капли на литр воды, и вода приобретет освежающий вкус мяты.
7. Получайте удовольствие.
Вообще-то удовольствие желательно получать от любого действия – и употребление воды не исключение.
Хорошо, если ваш стаканчик (или изящный фужер?!) для воды будет красивым, и своим видом побуждает пить воду как можно чаще.
Можно использовать цветные трубочки, украшать стакан дольками фруктов – словом, внешне превращать воду в изысканный напиток.
Пейте больше воды! Пусть вам будет приятно это делать! Помните, что каждый глоток воды работает на ваше здоровье, ваши молодость и красоту.
Вода для похудения и для вашего прекрасного самочувствия бесценна – так дайте организму то, без чего ему так сложно обходиться. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!
А мы-то все из стаканов. Достала красивый бокальчик, буду пить воду с удовольствием!
Пейте на здоровье, Ольга! Когда полезно и красиво — это всегда приносит удовольствие.
Люди! Нет никаких норм, все зависит от потребностей организма. И неправда, что вода из соков, фруктов и овощей какая-то не такая вода. Это такая же вода, которая хорошо усваивается организмом. Мало того, пить много воды даже может быть вредно. Есть даже случай со смертельным исходом! Я наткнулась на статью про это. Так что слушайте в первую очередь свой организм — он самый лучший советчик.
Спасибо за Ваше мнение, Ирина!
«Нет никаких норм» — у меня есть. И у докторов именитых есть. Это не «отсебятина».
Вода из соков просто дольше усваивается организмом, т.к. ему нужно отделить жидкость от твердых составляющих. Вода из кофе и чая — да, почти такая же. Правда, эти напитки мочегонные, и выводят они зачастую столько же, сколько от них получают.
Почитала приведенную Вами статью и не увидела никакой связи с моей — тот случай, о котором Вы упомянули, произошел после того, как женщина выпила 2 литра воды сразу. Где я такое рекомендую? Я даже 2 стакана подряд не рекомендую пить, а не то что 2 литра.
А ссылки на чужие сайты в комментариях не ставлю, поэтому удалила. Извините, но сочла за рекламу, а на посещаемом сайте это дорогое удовольствие.