Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как пить больше воды? Польза в каждом глотке

Как пить больше воды? Польза в каждом глотке

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Сегодня общеизвестно, что пить достаточно воды полезно для здоровья. Ежедневная норма — от 30 до 40 миллилитров на килограмм вашего веса (как правило, специалисты озвучивают цифры в таких пределах). А это значит, что даже при весе 50 килограммов минимум жидкости – это полтора литра воды в день!

Некоторые думают, что такое количество воды – слишком много, и опасаются, что вряд ли осилят рекомендуемые нормы. Поэтому давайте обсудим, как пить больше воды.

Вот несколько приемов, которые помогут вам приучить себя к нормальному питьевому режиму.

к оглавлению ↑

1. Начните день с воды.

Стакан воды в течение нескольких минут после пробуждения – это привычка, которая будет ежедневно вас оздоравливать. Что может быть проще?

к оглавлению ↑

2. Выпивайте стакан воды за 15-20 минут до любого приема пищи.

Это не только даст вам необходимую жидкость, но и снизит аппетит, а так же воспрепятствует появлению ложного голода (чувство жажды, которое организм зачастую выдаёт за голод) – а это на руку всем, кто хочет похудеть.

к оглавлению ↑

3. Держите воду на расстоянии вытянутой руки.

Пусть бутылка с водой всегда стоит на вашем рабочем столе, возможно, даже на туалетном столике и непременно на кухне.

Если вы забываете выпить воду перед едой, поставьте емкость с водой и стакан на видном месте возле холодильника – так он будет красноречиво напоминать: «Сначала – воду!»

к оглавлению ↑

4. Носите воду с собой.

Небольшая бутылка воды поместится даже в дамскую сумочку.

Кстати, пить воду и делать незаметную для окружающих гимнастику – вот два достойных занятия, которые скрасят любое время ожидания и позволят провести его с пользой.

к оглавлению ↑

5. Определите меру.

Рассчитайте нужное вам количество воды, умножив 30 миллилитров на килограмм веса.

Имейте в виду: если у вас здоровые почки, то пить больше можно, а вот меньше – крайне нежелательно.

Чтобы выпить необходимое количество воды и равномерно распределить её в течение дня, можно использовать такой метод:

стакан после сна и перед едой (включая перекусы) – это уже 6-7 стаканов, т.е. 1,5 литра, остальное отмерьте и налейте сразу в бутылку(и), из которых вы и будете пить между приемами пищи.Стакан воды

к оглавлению ↑

6. Разнообразьте вкус воды.

Да, пить нужно именно чистую негазированную воду, а не кофе, чай, соки, кефир и т.д. Но есть добавки, которые воду не испортят, а лишь сделают полезнее.

Например, несколько капель лимонного сока на стакан воды. Или другой вариант: разрежьте лимон на 2-4 части и опустите в литр воды – через полчаса вода будет иметь приятный кисловатый вкус.

Отличная добавка – спиртовой настой мяты (его можно купить в аптеке, стоит очень недорого). Всего 1-2 капли на литр воды, и вода приобретет освежающий вкус мяты.

к оглавлению ↑

7. Получайте удовольствие.

Вообще-то удовольствие желательно получать от любого действия – и употребление воды не исключение.

Хорошо, если ваш стаканчик (или изящный фужер?!) для воды будет красивым, и своим видом побуждает пить воду как можно чаще.

Можно использовать цветные трубочки, украшать стакан дольками фруктов – словом, внешне превращать воду в изысканный напиток.

Пейте больше воды! Пусть вам будет приятно это делать! Помните, что каждый глоток воды работает на ваше здоровье, ваши молодость и красоту.

Вода для похудения и для вашего прекрасного самочувствия бесценна – так дайте организму то, без чего ему так сложно обходиться. От всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. А мы-то все из стаканов. Достала красивый бокальчик, буду пить воду с удовольствием!

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Пейте на здоровье, Ольга! Когда полезно и красиво — это всегда приносит удовольствие.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Люди! Нет никаких норм, все зависит от потребностей организма. И неправда, что вода из соков, фруктов и овощей какая-то не такая вода. Это такая же вода, которая хорошо усваивается организмом. Мало того, пить много воды даже может быть вредно. Есть даже случай со смертельным исходом! Я наткнулась на статью про это. Так что слушайте в первую очередь свой организм — он самый лучший советчик.

    Ирина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за Ваше мнение, Ирина!

      «Нет никаких норм» — у меня есть. И у докторов именитых есть. Это не «отсебятина».

      Вода из соков просто дольше усваивается организмом, т.к. ему нужно отделить жидкость от твердых составляющих. Вода из кофе и чая — да, почти такая же. Правда, эти напитки мочегонные, и выводят они зачастую столько же, сколько от них получают.

      Почитала приведенную Вами статью и не увидела никакой связи с моей — тот случай, о котором Вы упомянули, произошел после того, как женщина выпила 2 литра воды сразу. Где я такое рекомендую? Я даже 2 стакана подряд не рекомендую пить, а не то что 2 литра.

      А ссылки на чужие сайты в комментариях не ставлю, поэтому удалила. Извините, но сочла за рекламу, а на посещаемом сайте это дорогое удовольствие.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)