Как питаться, чтобы похудеть?

Общеизвестно, что причиной лишнего веса часто является неправильное питание. И порой бывает достаточно внести небольшие изменения, и вы уже начнёте сбрасывать вес. Эта статья – ответ на вопрос: «Как питаться чтобы похудеть?» с подробными пояснениями.

[contents]

Ешьте маленькими порциями

Это несложно. Для того, чтобы питаться маленькими порциями, нужно просто сменить размер вашей посуды, т.е. у вас должны быть маленькие тарелка, ложка и вилка. Чем меньше, тем лучше.

Вам будет невероятно легко менять размер посуды на меньший, если вы будете делать это постепенно. Например, сначала перейдёте на небольшую тарелку, а потом и вовсе дойдёте до блюдечка. То же самое с ложками.

Овощи и фрукты не менее 800 граммов в день

Причем как минимум половина из них должны быть свежими, остальные могут быть тушеными, запеченными или приготовленными на пару. Так ваше питание будет насыщено клетчаткой, необходимой для правильной работы пищеварительного тракта. Кроме того, обилие овощей и фруктов поможет вам держать небольшую калорийность рациона, и вы получите массу витаминов и микроэлементов, важных для скорости обмена веществ.

Не менее 300 граммов белковой пищи в день

Это необходимо, чтобы вашим мышцам хватало питания – ведь именно они сжигают энергию больше других тканей в нашем организме, а так же для того, чтобы вы ощущали себя сытой.

Пища с высоким содержанием белка: мясо, птица, субпродукты, рыба, морепродукты, молочное, яйца, бобовые, грибы. Согласитесь, богатый выбор. Старайтесь пореже употреблять белковую пищу жареной, она и так достаточно сытная.

Завтракайте

Многие думают, что завтрак – это не меньше, чем тарелка каши, и заявляют, что завтракать им не под силу.

На самом деле даже ложка сахара в вашем утреннем кофе – уже завтрак, поскольку питательные вещества поступили в пищеварительную систему, что позволило метаболизму «проснуться». Может, это не совсем правильный завтрак, но он лучше, чем никакого.

Завтраком вы запускаете свой обмен веществ, который с момента поступления питательных веществ начинает работать в полную силу.  До этого он работает на уровне сна, т.е. очень медленно.

Завтрак вам выгоден! Не надо делать из этого проблему, просто найдите для себя то, что вы можете съесть.

Съедайте что-нибудь перед сном

Этот пункт не для всех. Если вы склонны к ночным похождениям в сторону кухни, или у вас перед сном появляется аппетит, то для вас должно стать обязательным правилом что-то съедать на сон грядущий.

Хороший вариант – стакан кефира или, скажем, фрукт. Впрочем, неважно, что это будет, главное, чтобы оно являлось низкокалорийным и нравилось вам.

Балуйте себя

Можете называть это баловством или удовольствием, но оно обязательно должно присутствовать в жизни женщины. Если вы не будете себя баловать и многое себе запрещать, то долго так питаться вы не сможете, либо для вас это будет очень тяжело.

Поэтому обязательно балуйте себя своими любимыми продуктами и блюдами, как бы вредны они не были. Но делайте это мизерными порциями.

Установите для себя размер порции для «баловства»  — спичечный коробок. Тогда вам не надо ничего считать и переживать из-за излишне съеденных калорий. Ешьте хоть шоколад, хоть халву, хоть торты – можете даже ежедневно, но только со спичечный коробок.

И самый важный момент! Прочитав о правильном питании для похудения, никто не сбрасывает вес. Потому что вес теряют не от чтения, а от действий.

Чтобы эта статья не осталась заброшенной в долгий ящик, прямо сейчас составьте план ваших действий. Первым делом определите, что вы уже делаете —  например, завтракаете.

А остальные пункты вам нужно вводить в свою жизнь постепенно – не более одного нововведения в неделю.

Я понимаю ваше желание делать всё и сразу. Но в таком случае с вероятностью 100 % в скором времени вы всё это забросите. Поэтому давайте идти до результата и менять свой образ жизни так, чтобы проблемы лишнего веса у вас больше не возникало. Ведь теперь вы знаете, как нужно питаться, чтобы похудеть.

P.S. Кстати, на сайте есть довольно обширная статья «Как правильно питаться, чтобы похудеть?», дополненная полезным видео.

P.P.S. Вот только честно — хотелось ли вам когда-нибудь съесть таблетку (ту самую, волшебную) и похудеть? Если да — то вам будет интересно узнать, можно ли похудеть с помощью активированного угля (таблетки, как никак). А если нет — лучше не читайте, а то расстроитесь.