Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как питаться, чтобы похудеть?

как питаться, чтобы похудеть

Общеизвестно, что причиной лишнего веса часто является неправильное питание. И порой бывает достаточно внести небольшие изменения, и вы уже начнёте сбрасывать вес. Эта статья – ответ на вопрос: «Как питаться чтобы похудеть?» с подробными пояснениями.

к оглавлению ↑

Ешьте маленькими порциями

Это несложно. Для того, чтобы питаться маленькими порциями, нужно просто сменить размер вашей посуды, т.е. у вас должны быть маленькие тарелка, ложка и вилка. Чем меньше, тем лучше.

Вам будет невероятно легко менять размер посуды на меньший, если вы будете делать это постепенно. Например, сначала перейдёте на небольшую тарелку, а потом и вовсе дойдёте до блюдечка. То же самое с ложками.

к оглавлению ↑

Овощи и фрукты не менее 800 граммов в день

Причем как минимум половина из них должны быть свежими, остальные могут быть тушеными, запеченными или приготовленными на пару. Так ваше питание будет насыщено клетчаткой, необходимой для правильной работы пищеварительного тракта. Кроме того, обилие овощей и фруктов поможет вам держать небольшую калорийность рациона, и вы получите массу витаминов и микроэлементов, важных для скорости обмена веществ.

к оглавлению ↑

Не менее 300 граммов белковой пищи в день

Это необходимо, чтобы вашим мышцам хватало питания – ведь именно они сжигают энергию больше других тканей в нашем организме, а так же для того, чтобы вы ощущали себя сытой.

Пища с высоким содержанием белка: мясо, птица, субпродукты, рыба, морепродукты, молочное, яйца, бобовые, грибы. Согласитесь, богатый выбор. Старайтесь пореже употреблять белковую пищу жареной, она и так достаточно сытная.

к оглавлению ↑

Завтракайте

Многие думают, что завтрак – это не меньше, чем тарелка каши, и заявляют, что завтракать им не под силу.

На самом деле даже ложка сахара в вашем утреннем кофе – уже завтрак, поскольку питательные вещества поступили в пищеварительную систему, что позволило метаболизму «проснуться». Может, это не совсем правильный завтрак, но он лучше, чем никакого.

Завтраком вы запускаете свой обмен веществ, который с момента поступления питательных веществ начинает работать в полную силу.  До этого он работает на уровне сна, т.е. очень медленно.

Завтрак вам выгоден! Не надо делать из этого проблему, просто найдите для себя то, что вы можете съесть.

к оглавлению ↑

Съедайте что-нибудь перед сном

Этот пункт не для всех. Если вы склонны к ночным похождениям в сторону кухни, или у вас перед сном появляется аппетит, то для вас должно стать обязательным правилом что-то съедать на сон грядущий.

Хороший вариант – стакан кефира или, скажем, фрукт. Впрочем, неважно, что это будет, главное, чтобы оно являлось низкокалорийным и нравилось вам.

к оглавлению ↑

Балуйте себя

Можете называть это баловством или удовольствием, но оно обязательно должно присутствовать в жизни женщины. Если вы не будете себя баловать и многое себе запрещать, то долго так питаться вы не сможете, либо для вас это будет очень тяжело.

Поэтому обязательно балуйте себя своими любимыми продуктами и блюдами, как бы вредны они не были. Но делайте это мизерными порциями.

Установите для себя размер порции для «баловства»  - спичечный коробок. Тогда вам не надо ничего считать и переживать из-за излишне съеденных калорий. Ешьте хоть шоколад, хоть халву, хоть торты – можете даже ежедневно, но только со спичечный коробок.

И самый важный момент! Прочитав о правильном питании для похудения, никто не сбрасывает вес. Потому что вес теряют не от чтения, а от действий.

Чтобы эта статья не осталась заброшенной в долгий ящик, прямо сейчас составьте план ваших действий. Первым делом определите, что вы уже делаете —  например, завтракаете.

А остальные пункты вам нужно вводить в свою жизнь постепенно – не более одного нововведения в неделю.

Я понимаю ваше желание делать всё и сразу. Но в таком случае с вероятностью 100 % в скором времени вы всё это забросите. Поэтому давайте идти до результата и менять свой образ жизни так, чтобы проблемы лишнего веса у вас больше не возникало. Ведь теперь вы знаете, как нужно питаться, чтобы похудеть.

P.S. Кстати, на сайте есть довольно обширная статья «Как правильно питаться, чтобы похудеть?», дополненная полезным видео.

P.P.S. Вот только честно — хотелось ли вам когда-нибудь съесть таблетку (ту самую, волшебную) и похудеть? Если да — то вам будет интересно узнать, можно ли похудеть с помощью активированного угля (таблетки, как никак). А если нет — лучше не читайте, а то расстроитесь.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Для меня сложно питаться маленькими порциями. Очень трудно взять и вдруг начать есть понемногу.

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Ольга, «вдруг» не надо ни в коем случае. Уменьшайте размер тарелок постепенно, сейчас такой большой выбор посуды, что осуществить это совсем не трудно.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)