Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть дома? Руководство к действию

Как похудеть домаДоброго вам времени суток, мои дорогие читатели! «Как похудеть дома?» — думаю, этот вопрос волнует не только домохозяек. Кто-то сменил офисное кресло на работу фрилансёра, кто-то справедливо считает, что пенсия – не повод запускать своё здоровье и красоту, а кто-то просто стесняется худеть в компании.

О том, как можно похудеть дома с минимальными моральными потерями и максимальным результатом – эта статья.

к оглавлению ↑

Узнайте, сколько вы едите

Если вы подавляющую часть вашего времени проводите дома и при этом у вас есть лишний вес, то как минимум в 90 % случаев в этом виновата обильная еда.

Еда дома находится в свободном доступе. Кроме того, дома у вас всегда есть выбор пищи, а значит, вы имеете возможность съесть то, что повкуснее. И едите. Зачастую то, что повкуснее – далеко не самое полезное и лёгкое.

Кроме того, дома существует много психологических «подножек» для похудения: приём пищи за компанию, еда как повод для общения с близкими и т.д., и т.п.

Как же справиться с таким количеством соблазнов?

Самый простой выход – начать вести дневник питания. Поверьте, это не на всю жизнь. Но он быстро научит вас адекватно оценивать и размер порции, и её примерную калорийность, и даже то, что толкает вас есть, когда вы не голодны.

к оглавлению ↑

Маленькая история домашнего похудения

Недавний пример из моей практики. Девушка принимала пищу со всеми домашними — сначала с ребёнком, потом со свекровью, затем с мужем. Ежедневно у неё было завтрак, 3 обеда и 2 ужина, и при этом она утверждала, что ест совсем немного.

Начав вести дневник питания, в первый же день она испытала настоящий шок – калорийность её рациона была в 2,7 раза больше нормы.

А через месяц девушка была стройнее на 3 килограмма, хотя до этого долгие годы не могла похудеть.

Мораль басни: если вы считаете, что едите мало, это не обязательно так. Научитесь оценивать своё питание реально. Лучший помощник в этом – дневник питания.

к оглавлению ↑

Превратите телевизор в союзника

Сколько бы не говорили о вреде телевизора, большинству всё же трудно от него отказаться. Поэтому попробуем превратить телевизор в союзника.

Во-первых, возьмите себе за правило чем-то заниматься за просмотром телепередач – от глаженья белья до вышивания крестиком. Да, да, вышивание крестиком тоже намного полезнее лежания на диване в компании с тарелкой печенья.

Во-вторых, составьте для себя список таких упражнений, которые легко можно выполнять у телевизора. Это приседания, разнообразные взмахи ногами и руками, наклоны и много ещё чего.

А можете просто танцевать во время рекламных пауз, повторяя движения героев рекламы. Они обычно танцуют, попробовав то сок, то жевательную резинку :)

А как быть с привычкой непременно что-нибудь есть у голубого экрана?

Если не можете от неё отказаться – ищите низкокалорийные и полезные перекусы. Например, яблочные чипсы. Просто тонко нарежьте яблоки и подсушите в нежаркой духовке. Кстати, то же самое вы можете сделать с любыми ягодами без косточек и даже с… морковью.

к оглавлению ↑

Пейте достаточно

Вода нормализует обмен веществ, очищает организм и помогает избежать ложного чувства голода – вода для похудения незаменима.

Рекомендации диетологов таковы: идеально пить воду каждые 20 минут по 1-2 глотка. Скорее всего, такой питьевой режим возможен только в домашней обстановке.

Так что пользуйтесь тем, что вы дома и не забывайте почаще пить.

к оглавлению ↑

Освойте новые блюда

Еще одно достоинство домашнего похудения – вы можете питаться так, как вам захочется, что не всегда доступно вне дома. Чем не повод освоить такие блюда, которые не увеличат ваш вес?

Потихоньку внедряйте их в свой рацион, и сами не заметите, как килограммы будут уходить один за другим, освобождая место бодрому самочувствию и прекрасному настроению.

И, главное: не мучайтесь дилеммой на тему «как всё-таки похудеть дома», а сразу действуйте. Сегодня, а лучше прямо сейчас выполните хотя бы один пункт этой статьи. Ведь действие – самый прямой и короткий путь к вашей цели. Красоты вам, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)