Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как похудеть кормящей маме? Ответы на вопросы

Как похудеть кормящей мамеПосле статьи «Как похудеть кормящей маме?» мне на почту пришло немало вопросов, на которые я спешу ответить.

Вопрос. Вы пишете, что можно и даже нужно есть смеси для мам. А разве они не калорийны?

Ответ. «Нужно» — это, пожалуй, преувеличение :)

Смеси для кормящих мам действительно довольно калорийные – от 380 до 450 калорий на 100 грамм. Однако норма составляет лишь 40 граммов в сутки, а это всего 150-180 калорий. К тому же, рекомендовано разделить её на 3 раза.

За один приём получается 3 столовые ложки без верха. Это отличный сытый перекус.

Вопрос. У меня не выходит выделить время на упражнения, очень мало сплю и использую для этого каждую свободную минуту. Обязательно ли делать упражнения?

Ответ. Не обязательно, но крайне желательно, причем не только для похудения – упражнения помогут вам восстановиться после родов.

Всё же попробуйте изыскать время. Я, например, делаю упражнения, когда:

— набираю воду для купания малыша;

— укачиваю ребёнка на руках (а кто мне мешает делать это, полуприсев?!);

— малыш развлекает себя сам после кормления.

А то, что вы спите в свободное время, а не делайте упражнения – это единственно правильное решение. Если вы не высыпайтесь, вам будет сложно похудеть – от недостатка сна разыгрывается аппетит, к тому же трудно найти силы на то, чтобы заняться собой.

Вопрос. А зачем искать варианты для разнообразия физической активности?

Ответ. Чтобы тратить больше энергии. Подробнее о разнообразии движений здесь.

Вопрос. Мне не нравятся белковые блюда (никакие из перечисленных Вами). Есть ли альтернатива?

Ответ. К сожалению, нет. Малышу нужен белок для роста и развития, а вам он поможет стать стройной.

Вопрос. Некогда считать калории. Можно как-то без этого?

Ответ. Конечно! Подробнее в первом уроке тренинга «Формула Стройной Фигуры» — там есть информация о том, как не отказывать себе ни в чём и не считать калории.

Вопрос. Очень тянет на сладкое. Разговаривала с другими мамами, эта проблема не только у меня. Что делать?

Ответ. Искать полезные сладости. Например, запеченное яблоко, сухофрукты, мёд. Конечно, нужно помнить о возможной аллергии и присматриваться к реакции ребёнка.

А вообще – лучше употреблять сладости как можно меньше, они вызывают у крох немало проблем с пищеварительной системой.

Много лет занимаясь вопросами похудения, я пришла к выводу, что самое тяжёлое – найти мотивацию. Внедрить в свою жизнь здоровое питание ради ребёнка – это мощная мотивация. Так воспользуйтесь этим!

Будьте стройными и здоровыми, дорогие мамы! И подольше кормите грудью на радость себе и деткам!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)