Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как предупредить переедание?

предупредить переедание

Предупредить переедание — возможно ли это? В последнее время вредная привычка переедать не даёт мне покоя. Уж слишком много её жертв я вижу вокруг себя — есть среди них и те, кто мечтает похудеть. Разумеется, они смогут сбросить вес, лишь покончив с перееданием раз и навсегда. Давайте поговорим о том, как предупредить переедание с помощью простых и доступных действий.

Предупредить переедание — а каковы его причины?

Как правило, почти никто не переедает на завтрак. Многие съедают лишнего в обед, а пальму первенства по перееданию держит ужин. У этого много причин, но основные две:

1. Неравномерное питание.

Не позавтракав или не найдя время на принятие пищи в течение дня, человека к вечеру настигает по-настоящему зверский аппетит.

2. Жажда расслабления и удовольствия.

Обед и ужин в уютной домашней обстановке предполагает расслабление после трудного дня. Иногда в это вмешивается ещё и друг — телевизор, который всегда с готовностью поможет вам съесть больше, не давая сосредоточиться на процессе принятия пищи.

С этой причиной можно справиться — подробнее в статье о том, как похудеть с удовольствием. А мы остановимся на предупреждении причины первой.

Предупредить переедание — самый эффективный способ

Не секрет, что многим банально некогда нормально поесть хотя бы раз в течение дня, что уж говорить о дробном питании, которое подразумевает несколько приёмов пищи.

Выход здесь один: заранее подготовить здоровую и удобную для вас еду. Это займёт совсем немного времени, если в этот момент у вас под рукой будет список такой пищи и необходимые продукты.

Возможные варианты пищи для занятых

Если вы не знаете, что это за пища, то я предлагаю такие варианты:

  • низкокалорийные хлебцы с сыром или отварным (запеченным) куриным мясом;
  • йогурт, кефир или другой кисломолочный продукт;
  • фрукты;
  • сухофрукты;
  • орехи.

Честно говоря, я приносила с собой в офис и овощные салаты, и даже рагу и другие блюда, а так же любила заглушить приступ голода стаканчиком томатного сока. Иногда покупала на обед консервированный горошек или фасоль, и хотя я не приветствую питание консервами, до сих пор считаю, что такой обед гораздо лучше, чем его отсутствие.

Так что ищите свои варианты, и не мучайте свою пищеварительную систему ужасающим сочетанием дневного голода и вечернего переедания.

Перекусывайте несколько раз в течение своего насыщенного дня, и обязательно сделайте это перед возвращением домой, чтобы относиться к обеду или ужину относительно спокойно. И помните: вашей постоянной спутницей должна стать бутылка с простой водой. Она убережёт вас от ложного голода, часто связанного с жаждой, а так же от других последствий обезвоживания организма.

Предупредите свой избыточный вечерний аппетит, и переедание как привычка останется для вас в прошлом. Будьте здоровыми и стройными!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Очень правильные советы. У меня был период в жизни, когда я поменяла место работы, утром и днём кушать было абсолютно некогда. А к вечеру просто зверский аппетит в итоге за год набрала 10 кг. Нужно обязательно завтракать и стараться перекусывать днём, а ещё хорошо перекусить за час-два до возвращения домой, тогда не так на еду набрасываешься.

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за комментарий, Елена! Всегда можно найти минутку для заботы о себе, правда? Особенно, если подготовиться заранее :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Очень интересные статьи !Главное абсолютно бесплатно бери и делай !!!

    наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Наталья! Очень рада, что статьи Вам понравились. Спасибо!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)