Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как привыкнуть есть понемногу?

привыкнуть есть понемногуПривыкнуть есть понемногу — один из самых лёгких путей к стройности. В то время как мир сходит с ума по диетам, сами диетологи уже давно склонились к однозначному мнению: диеты не приносят ничего, кроме вреда. Потерянный во время диеты вес возвращается с прибавкой, стоит только начать питаться привычным для человека образом.

А если дело обстоит так — значит, не так уж он и хорош, этот привычный режим питания, и необходимо его поменять – раз и навсегда. И самый лучший способ это сделать — привыкнуть есть понемногу.

Привыкнуть есть понемногу — почему такой подход эффективен?

Именно так звучат советы многих  диетологов, если их кратко сформулировать: старайтесь питаться без ограничений, но разнообразно, часто и понемногу.

Так наш обмен веществ держится на высоком уровне, а чувство голода легко поддается контролю.

Привыкнуть есть понемногу — почему это трудно?

Казалось бы, что может быть легче? Но не тут то было!

Во-первых, многие привычки, связанные с едой, — родом из детства. Наших родителей можно понять – трудно не пытаться накормить ребёнка, который почти ничего не ест. Вот и вталкивалось в нас больше, чем нам было нужно. И со временем появилась вредная привычка переедать. Однако теперь мы — взрослые люди, и сами решаем, что нам делать со своими привычками – оставлять их или избавляться.

Во-вторых, наш режим питания формируется годами. Если мы привыкли не завтракать, в обед есть три-четыре блюда, а на ужин под мирное журчание телевизора незаметно для себя отправлять в рот несметное количество еды, то изменить это довольно трудно.

Привыкнуть есть понемногу — что мешает нам это сделать?

Стоп! Вот оно – телевизор! Вот первое, что нужно «исключить из своего меню».

Время для еды – только для еды, и больше ни для чего. Да, поначалу вам будет очень не хватать своего разговорчивого друга. Но стоит перетерпеть неделю-другую, и вы будете с удивлением вспоминать, как вы вообще могли есть «под телевизор».

Привыкнуть есть понемногу — шаги к полезной привычке

Что ещё можно сделать, чтобы привыкнуть есть маленькими порциями?

Вот простые, но действенные советы:

1. Возьмите за правило перед КАЖДЫМ приёмом пищи пить воду.

Желательно стакан, но возможно и меньше. Главное – медленно и небольшими глотками.

2. Ешьте из маленьких тарелок.

Не можете сразу перейти на очень маленькие порции – меняйте тарелку на ту, что немного меньше. Затем и её подвергните замене на меньшую. Так, шаг за шагом, и придёте к порциям Дюймовочки, а заодно получите и её размер одежды :)

3. Делите свой приём пищи на несколько.

Помогут вам в этом маленькие тарелочки и здравый смысл. Например, вы знаете, что 5 огромных чебуреков – это много, но вы вполне можете столько съесть. И съедаете. А потом клянётесь себе, что это в последний раз.

Лучше просто отложите половину от привычной вам порции на потом – ведь у еды нет ног, и она никуда не убежит. Через 2-3 часа вы приступите к еде уже без особого энтузиазма, потому что вы совсем недавно ели то же самое.

Привыкнуть есть понемногу – это в ваших силах. Поверьте, их будет гораздо больше, если организм перестанет трудиться на перевариванием больших порций пищи. Этот режим питания приведёт вас к стройности и здоровью, причём самым естественным путем. Удачи!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Очень интересная статья и я абсолютно со всем согласна, если есть по немногу и чаще, чем два раза в день лишний вес не грозит. А вот с телевизором рядом действительно сложно не преесть, так и тянет что нибудь пожевать.

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Елена, рада, что вам понравилась статья.

      Наверное, те, кто держатся подальше от телевизора, имеют больше шансов сохранить и фигуру, и нервы :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Мне у вас понравилось, спасибо, буду в гости приходить.

    Галина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам, Галина! Всегда рады и добро пожаловать!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Есть еще одна такая классная вещь, я ею иногда пользуюсь. Если ты поела, и хочется взять добавки, то скажи себе «поем еще раз через 20 минут». Через 20 минут, как правило, чувство голода спокойно проходит, т.к. до мозга доходит сигнал о «сытости».

    Если же через 20 минут все еще хочется есть, можно пойти и со спокойной совестью поесть. Но это ооооочень редкий случай, когда такое бывает

    Наташа | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Да, это замечательный метод. Правда, выдержать 20 минут могут немногие.

      Наверное, надо придумать для себя несколько способов занять себя чем-то на 20 минут и ими пользоваться. Например, если бы я начала писать статью после еды, то через 20 минут ни о какой добавке и мысли бы не было :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)