Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как уменьшить аппетит? Доступные приемы на каждый день

Как уменьшить аппетит

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Довольно часто в появлении лишних килограммов  мы виним повышенный аппетит, словно снимая с себя ответственность за округлые формы.

На самом же деле вопрос «как уменьшить аппетит?» не только имеет множество ответов, но и решается довольно легко и быстро. Убедитесь сами!

к оглавлению ↑

Волшебная корица

Если вы любите аромат и вкус корицы – вам просто повезло! Корица относится к продуктам, уменьшающим аппетит.

На личном опыте могу подтвердить: корица — отличное средство для снижения аппетита. Чтобы забыть о еде, просто добавляйте корицу в  любой напиток, и наслаждайтесь. Корица прекрасно дополнит кофе, чай, морс, компот, сок.

Проверено: аппетит исчезает как минимум на 2-3 часа, а порой и на большее время.

к оглавлению ↑

Полезный цикорий

У цикория тоже есть свойство уменьшать аппетит – он регулирует деятельность инсулина, который принимает непосредственное участие в формировании нашего аппетита.

К  тому же кружечка ароматного цикория (особенно с молоком) вполне может сойти за перекус. А ведь калорий в такой кружке всего 20-40 (в зависимости от количества молока).

Кстати, цикорий с добавлением щепотки корицы гарантированно отобьёт желание наполнить желудок на несколько часов.

к оглавлению ↑

Загадочный грелин

За появление у нас физиологического аппетита отвечает гормон грелин, который так и называют – гормон голода. Он начинает свою работу после опустошения желудка. И чем дольше наш желудок пуст, тем больше гормона вырабатывается, а значит — тем сильнее наш аппетит.

К счастью, этот гормон довольно легко поддаётся укрощению. Чтобы остановить действие грелина, нужно есть небольшими порциями, но часто — не реже, чем раз в 3-4 часа.

И второй метод воздействия на гормон голода — есть пюрированные блюда, желательно низкокалорийные. Идеально для этой цели подходят овощные супы-пюре и различные коктейли. Эти блюда долго остаются в желудке, и тем самым предотвращают выработку грелина и появление аппетита.

к оглавлению ↑

Всесильная вода

Иногда наш аппетит ложный. Кроме психологических причин, его может вызывать недостаток обычной воды.

В таком случае наш организм выдаёт жажду за голод, и это очень распространённое явление. Проверить, ложный ваш аппетит или нет, очень легко – просто выпейте немного воды, и если минут через 10 вы всё равно хотите есть – тогда уже принимайте другие меры.

К слову, вода так же влияет и на выработку грелина – ведь она тоже наполняет желудок, пусть и на короткое время.

к оглавлению ↑

Оригинальная посуда

Возможно, вы слышали, что посуда синих тонов угнетающе влияет на аппетит. Посуда пастельных тонов влияет на аппетит ещё сильнее – вы будете есть только в том случае, если действительно голодны.

Часто едите дома? Тогда применяйте пастельные тона для оформления кухни – и ваш рацион существенно сократится.

к оглавлению ↑

Дробное питание

Оно не только усмиряет грелин, но и способствует уменьшению желудка. Чем дольше вы питаетесь дробно, тем легче вам сдерживать аппетит.

Более того, вы вообще можете забыть про чувство голода.

Многие перешедшие на дробное питание через 1-2 месяца начинают шутить на тему аппетита: «Откуда у меня аппетит? Я всё время ем!». И несмотря на это, дробное питание остаётся одним из эффективнейших способов снижения веса – так почему бы этим не воспользоваться?

Вы можете влиять на свой аппетит! Добавить корицу в кофе, выпить воды, купить себе тарелку нужного цвета – куда уж проще? А если применить предложенные методы в комплексе, то вопрос «как можно уменьшить аппетит?» точно перестанет быть для вас актуальным. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Кстати, даже если вы знаете о похудении всё — всегда полезно освежить в памяти главные советы худеющим.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 10
  1. Понравилось: «Откуда у меня аппетит? Я всё время ем!». Так и есть, и худеть это не мешает

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      А даже помогает :) Спасибо, Татьяна!

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Юлия, я давно у Вас не была. Статья очень полезная, способы простые и оригинальные! А сайт стал еще красивее.

    Натали | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Натали! Рада, что Вы заметили и изменения на сайте. Заходите почаще!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Юля, на меня ничего не действует... если сама ротик на замочек не закрываю, то мой аппетит ничем не унять... :-)

    Кристина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Кристина, Вы пока просто не нашли то, что на Вас действует. Эта статья — ну очень малая часть способов уменьшить аппетит.

      Уверена, Вы обязательно найдёте свой способ :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Юль, нашла... :-) когда я вне дома... иначе холодильник ходуном ходит... :-) муж смеется, мол, лопай-лопай, потом опять будешь выть: «Джууу, я поправилаааась...» это конечно все шутки :-) а если серьезно, то просто сделала для себя ряд выводов — питаться часто, но низкокалорийными и полезными продуктами... типа салатика, фруктики, йогурт, чай... так и контролирую себя... все же похвастаться есть чем — весила 65 кг, а сейчас 51!

    Кристина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Кристина, это просто здорово! Отличный результат! И система питания выбрана замечательно.

      Я за Вас искренне рада :)

      Есть люди, которые упорно твердят: «Мне ничего не помогает», а сами по сути ничего и не делают. Как может помочь то, чего ты и не пробовал? А Вы вот искали и нашли! Молодец!

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Я в шоке — на самом деле корица уменьшает аппетит. Завариваю 0,5ч.л корицы, на стакан кипятка, когда остынет — 1 ч.л. меда. Половину выпиваю вечером, вторую половину утром натощак. Хочу отметить,что я жуткая сладкоежка — шоколадки, конфеты, плюшки, булочки — не могу жить без этого. Раньше дома завтракала бутером, приезжала на работу — сразу пить чай с печеньями, или с плюшками из столовой, если есть шоколадка — могла половину как минимум съест в присест. И так до обеда — вечные перекусы сладким (при этом старалась брать и творог, и кефирчик, но все равно + плюсом были плюшки — меньше их есть не переставала). И вот, пью корицу — есть не тянет, утром позавтракала кофе и яйцом варены, все — ничего не хочу, пью только воду (каждый час по стакану). В тумбочке на работе — и козинаки, и овсяное печень, и конфеты — НЕ ХОЧУ!!!!!!!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Елена, огромное спасибо за то, что поделились опытом! На меня корица действует менее эффективно, но всё же снижение аппетита налицо. Да ещё и тяга к сладостям намного меньше (в принципе, как и у Вас). Плюс к тому корица просто вкусная :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)