Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-7 мифов о здоровом питании

Здоровый образ жизни, в том числе и здоровое питание, обретают всё большую популярность. Но далеко не все советы, передающиеся с помощью «сарафанного радио» имеют хоть какое-то отношение к действительно полезному питанию.

Давайте рассмотрим самые распространенные мифы о здоровом питании и узнаем правду о том, как питаться с пользой для своего организма.ТОП-7 мифов о здоровом питании

Миф о здоровом питании № 1. Плотно позавтракав, можно не ужинать.

Считается, что если плотно поесть с утра, то полученных калорий хватит надолго и можно будет пропустить обед или ужин, тем самым уменьшив суточное количество калорий. Но исследования показывают, что объем продуктов, съеденных за завтраком, никак не влияет на вечерний аппетит.

Более того, плотный завтрак даже нежелателен тем, кто контролирует свой вес. Почему? Читайте об этом по ссылке.

Миф о здоровом питании № 2. «Диетические» продукты позволят быстро похудеть.

Если на этикетке йогурта, творожка или кефира есть надпись «обезжиренный», это еще не значит, что он содержит мало калорий. В большинстве случаев это всего лишь маркетинговый ход.

Поэтому такие продукты следует выбирать очень тщательно, с особым вниманием читая их состав. Ведь кроме жиров, они могут содержать сахар или крахмал, которые являются не менее питательными. А если ещё и систематически есть такие продукты в огромных количествах, то похудеть точно не получится.

Миф о здоровом питании № 3. Еда вечером – это табу!

Многие считают, что если есть после 6 вечера (или 7, 8 — каждый выбирает грань для себя), то съеденные калории немедленно перекочуют на талию.

Но, по мнению мировых диетологов, жировые отложения возникают в случае, когда полученные калории превышают использованные. Очень поздний ужин может вызвать несварение, плохой сон и нарушение процессов восстановления сил в ночное время, но при достаточном расходе энергии за фигуру можно не бояться.

Однако лучше придерживаться правила не есть за 3-4 часа до сна, а если аппетит всё же возник, удовлетворить его стаканом кефира.

Миф о здоровом питании № 4. Энергетики полезны, т.к. содержат витамины.

Энергетические напитки до сих пор очень популярны, особенно среди людей, которым нужна дополнительная физическая и умственная активность. Согласно рекламе и этикетке такие напитки содержат множество витаминов.

Но кроме них в энергетиках находится огромное количество сахара, калорий, и целый «кладезь» различных стабилизаторов, ароматизаторов и усилителей вкуса. Поэтому ничего, кроме кратковременного положительного эффекта, лишних килограммов и будущих проблем со здоровьем такие напитки не дают.

Миф о здоровом питании № 5. Здоровое питание намного дороже.

В США проводили специальные исследования, в ходе которых было определено, что питание овощами и фруктами гораздо меньше бьёт по кошельку, чем фаст-фуд. Так то США – а у нас страна куда более аграрная, и овощи стоят на порядок дешевле. К тому же, часть населения выращивают их на собственных садах-огородах.

Неотъемлемые составляющие здорового питания – крупы – тоже относятся к одним из самых недорогих продуктов.

Поэтому здоровая натуральная еда доступна каждому, вопрос лишь в желании.

Миф о здоровом питании № 6. Витамины очень полезны.

Естественно, организму нужны витамины и минеральные вещества, но они должны содержаться не в таблетках, а в натуральных продуктах.

Доказано, что из фруктов человек получает 50-70% витаминов, а из искусственных витаминных препаратов – максимум 10%. Оставшиеся витамины просто бесславно выводятся из организма.

Кстати, читайте о том, в каких продуктах можно найти витамины весной.

Миф о здоровом питании № 7. Шоколад – это запретный продукт.

Очень приятно узнать, что шоколад не является врагом здорового питания. Другое дело, что для сохранения фигуры лучше выбирать не молочный шоколад, в котором нет ничего полезного. Желательно отдать предпочтение чёрному его собрату – горькому шоколаду.

Имейте в виду, что надпись «горький» не гарантирует того, что перед вами действительно он. Горький шоколад должен содержать не менее 75 % какао-продуктов.

И помните о количестве: оптимально употреблять не более 2-х долек шоколада в день.

Словом, здоровое питание глазами диетологов серьёзно отличается от общепринятых убеждений. Не верьте откровенным мифам, питайтесь правильно и будьте здоровы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 3
  1. Здравствуйте! У вас очень интересные статьи, спасибо!

    Хотела спросить. Вот вы пишите: «Однако лучше придерживаться правила не есть за 3-4 часа до сна, а если аппетит всё же возник, удовлетворить его стаканом кефира.» — но в другой статье с расписанием питания кефир на ночь прописан как обязательная программа. Так все-таки: стоит ли пить на ночь кефир, чтобы похудеть? Или есть можно перетерпеть, то лучше и его не пить?

    Алиса | Ответить
  2. Со всем написанным в статье я полностью согласна, но еще важно высыпаться и уменьшить количество стрессов. Без этого труднее соблюдать диету и она меньше помогает.

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Поддерживаю, Ольга :) Это и правда важно.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)