Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Низкокалорийные перекусы летом

низкокалорийные перекусы летомЛетом худеть намного легче – нет такого аппетита, как в холодное время года, двигательная активность выше, да и солнечный свет поднимает настроение. Но и летом бывают хмурые деньки, когда желание съесть что-нибудь лишнее становится сильнее мечты о красивой фигуре. В такой ситуации лучшие помощники – низкокалорийные перекусы.

Но прежде чем перейти непосредственно к рецептам низкокалорийных перекусов, хочу подчеркнуть главное условие, которому должна отвечать пища тех, кто стремится сбросить вес. Условие простое, но обязательное:

ПИЩА ДОЛЖНА НЕПРЕМЕННО ВАМ НРАВИТЬСЯ

И только так, а не иначе!

Задумайтесь, по какой причине вы бросили «самую волшебную» диету или не можете придерживаться принципов здорового питания. Разумеется, из-за чувства голода, но и однообразная и не слишком вкусная пища тоже сыграла немалую роль.

Поэтому из предложенных вам вариантов низкокалорийных перекусов выберите те, что вам по душе, и наслаждайтесь с пользой для здоровья и красоты!

Итак, низкокалорийные перекусы для лета:

1. Мороженое

Оставьте тревоги о высокой калорийности, а просто почитайте этикетку приглянувшейся сладости. Если весит граммов 50-70, а калорийность 100 граммов 150-200 калорий, то что тут страшного? Главное – не больше одного раза в день. К тому же, мороженое запросто удовлетворит вашу потребность в сладком, а оно всё же полезнее конфет или пирожных.

2. Имитация мороженого

Если хотите больше пользы и меньше калорий, представляю своё любимое самодельное мороженое.

Любые замороженные ягоды (но лучше мелкие) насыпьте в кружку и оставьте минут на 15-20. После добавьте туда же немного молока и чайную ложку мёда (на крайний случай можно заменить сахаром). При перемешивании молоко и мёд слегка застынут, чем и образуют подобие мороженого.

3. Банан

Это шикарный перекус для всех времён года – сытный, полезный и низкокалорийный. Если где услышите, что от бананов полнеют, — соглашайтесь, ведь это правда. От бананов, но не от одного банана :)

90-100 калорий один фрукт – ну как тут можно поправиться?

4. Коктейль

О зеленом коктейле я уже писала – повторяться не буду. Что касается других видов сытного питья, то самое лёгкое – это смешать кисломолочный напиток, ягоды (кусочки фруктов) и, по желанию, сахар.

Такой самодельный йогурт будет намного полезнее, чем йогурты, биойогурты, творожки и т.п., приобретённые в магазинах. Ведь вы же не досыпаете в свой стакан добавки с маркировками Е, усилители вкуса и прочие прелести?

И никакой йогурт не может быть живым, если его предполагаемая жизнь исчисляется месяцами. Кефир (ряженка, варенец, простокваша) живее всех живых в пределах трёхдневного срока годности – старайтесь употребить их в этот период, и будет вам и здоровье, и красота.

5. Фруктовая (овощная) тарелка

Во многих семьях принято поставить на стол блюдо с печеньем или конфетами (якобы для гостей), и потихоньку таскать оттуда содержимое. Нет, гости, конечно же, иногда приходят и тоже угощаются, но основная часть подготовленных сладостей расходится среди домашних.

Лето – именно то время, когда вы без труда и особых затрат разместите на таком блюде фрукты или овощи. И таскайте на здоровье! Легко, полезно и недорого.

Я люблю просто разложить на тарелке разрезанные вдоль огурцы, болгарский перец, помидоры, целый редис и разнообразную зелень. Конечно, к вечеру тарелка пустеет, что не может меня не радовать.

Низкокалорийные перекусы помогут вам снизить вес без удручающих ограничений и постоянного чувства голода. Если вы перекусили, вам несложно будет довольствоваться лёгкими обедом или ужином и вас не будут преследовать мысли о еде. Не менее важно и то, что каждый (даже самый незначительный) приём пищи подстёгивает ваш метаболизм. Так что перекусывайте и становитесь стройнее! Удачи!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)