Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Орехи для похудения или 3 ореховых секрета

Орехи для похудения

Доброго вам дня. мои хорошие! Согласитесь, есть орехи для похудения — для многих такой призыв прозвучит как насмешка. Ведь это один из самых высококалорийных продуктов.

Но не делайте поспешных выводов. Употребляя орехи, вы можете сбросить вес, потому что…

к оглавлению ↑

Они дают длительную сытость

В 100 граммах орехов содержится почти половина калорийности дневного рациона для худеющих – от 550 до 650 калорий. Но одновременно они очень сытные.

Так что первый секрет прост: орешки нужно есть как основной приём пищи или как сытный перекус, но ни в коем случае не как лакомство после трапезы.

Порции орехов для снижения веса таковы: на завтрак, обед или ужин можно съесть до 50 граммов (что позволит вам забыть о еде на 4-6 часов), для перекуса достаточно 10-20 граммов.

к оглавлению ↑

Это отличный перекус для худеющих

Они могут быть с вами всегда -  их легко носить с собой в дамской сумочке или держать в качестве полезного перекуса в офисе.

Причём они не требуют никакого приготовления – взял и съел. Конечно, в этом кроется опасность безконтрольного поедания больших порций. Но эта опасность легко преодолима – просто не держите в свободном доступе много любимого продукта (либо покупайте маленькие порции, либо оставляйте дома, либо угощайте окружающих).

орешки

Если орехи для вас сродни конфетам («ем и не могу остановиться»), то они действительно могут быть опасны для фигуры. Выход прост — упаковку любимого лакомства из 50-100 граммов всегда ешьте в компании минимум из 3-х человек.

к оглавлению ↑

Они делают вас красивее

Доказано: орехи оказывают омолаживающий эффект как на кожу и волосы (а это важно при снижении веса!), так и на весь организм в целом. Это обусловлено уникальным сочетанием полезных веществ.

Они способны сделать менее заметным или полностью предотвратят эффект «провисания» кожи, который часто проявляется при избавлении от большого количества килограммов.

Поэтому орехов нужно есть больше (но маленькими порциями!) и разных видов, т.к. каждый из них влияет на организм по-своему.

к оглавлению ↑

Какие орешки можно есть во время коррекции веса

Любые. Их свойства отличаются, но при этом все орехи полезны.

А для худеющих главное — не перегнуть палку с калориями и жирами. Поэтому, как мы уже говорили, нужно употреблять этого калорийного продукта не больше 50 граммов в основной приём пищи или 30 граммов в качестве перекуса. И это предельные цифры! Причём ваш рацион при этом должен быть построен так, чтобы общее количество калорий за день было не выше 1300—1700.

В таком случае орехи помогут похудеть, ведь кроме долгого чувства сытости, они подарят вам полезные полиненасыщенные жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ.

к оглавлению ↑

Вопросы и ответы

Вопрос.  Люблю грецкие орехи, но у меня нет весов. Как определить, сколько можно есть?

Ответ. 10 граммов очищенных грецких орехов – это примерно 5 половинок ореха (это если размер орешка средний).

10 граммов – это 73 калории, т.е. для перекуса вы можете позволить себе 15 граммов (3,5 штуки, 110 калорий) или даже 20 граммов (это уже 5 штук, 146 калорий).

Вопрос.  Орехи – это одни из самых калорийных продуктов. Как Вы можете советовать их есть?

Ответ. А Вы обратите внимание на размер порций, которые я советую. Есть масса полезных и одновременно очень калорийных продуктов, которые нельзя исключать из рациона. Более того, они в нем обязательны. Например, растительное масло. А орехи – это натуральный и очень полезный продукт (я, разумеется, не имею в виду обжаренные или с добавлением соли), который просто не надо есть горстями.

Вопрос.  Я не могу остановиться, когда ем орехи. Как мне с этим справиться?

Ответ.  Посмотрите на это с другой стороны – Вам лучше не справляться и не запрещать себе любимое лакомство, а немного подкорректировать свое отношение к нему. Подробнее -  в главе про сладости из книги «Похудеть возможно! Хотите знать как?».

Если коротко, то, учитывая Ваше неравнодушие к продукту, Вам лучше не покупать неочищенные – так гораздо легче контролировать порцию.  Можете так же приобретать их в маленьких упаковках (да, это дороже, но ведь речь идет о Вашей фигуре!)

Сколько Вы можете себе позволить, я уже ответила выше. Если едите больше – это не перекус, а полноценный прием пищи.

Употребляя орехи для здоровья и снижения веса, просто соблюдайте главное правило: небольшая горсточка – ваш предел в течение дня. Это скромное количество позволит вам сильно усмирить аппетит и уменьшить общую калорийность дневного рациона. Согласитесь, трудно представить более лёгкий и приятный способ справиться с собственным аппетитом. Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Любите сладкое и думаете, что это помешает похудеть? Лучший выход для вас — натуральные низкокалорийные сладости. Полезно, вкусно и не вредят фигуре!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)