Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Отказ от сладкого – эффективные психологические приёмы

Отказ от сладкого – эффективные психологические приёмы

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Психология — великая наука и наша великая помощница. Через психологические приёмы можно достигнуть многого, в том числе и отказаться от сладкого. Причем этот путь действительно лёгкий и доступный буквально каждому.

Преодоление тяги к сладкому уже обсуждалось в прошлой статье, но способов воздействия на наше подсознание в ней нет. Однако именно они могут сделать отказ от сладкого необременительным для вас, при этом займут немного времени и сил.

Давайте попробуем?

к оглавлению ↑

Как уменьшить тягу к сладкому: приём «вопрос-ответ»

Этот приём может не привести к полному отказу от сладкого, но его количество в вашем меню точно уменьшится.

Наметьте для себя некоторый срок – например, месяц. В течение этого месяца каждый раз, когда вы собираетесь есть сладкое, спрашиваете себя: «Чем является для меня сладкое сейчас?» Например:

  • утешением;
  • одним из немногих удовольствий;
  • способом улучшения настроения;
  • «таблеткой счастья»;
  • наградой и т.д.

Вариантов может быть масса.

Заметьте, вряд ли среди них будет слово «еда». Потому что сладкое – это не средство насыщения. А что оно для вас? Это вам и предстоит выяснить.

Кстати, у вас могут возникать совершенно разные ответы. Это нормально.

Идеально фиксировать на бумаге каждый из них, но если это у вас не получается, старайтесь хотя бы в конце дня записывать, чем являлось для вас сладкое сегодня.

Понадобится около 2-х недель, чтобы с помощью этого способа существенно ослабить «сладкую» зависимость, и 1-2 месяца, чтобы полностью или частично отказаться от сладкого.

к оглавлению ↑

Как отказаться от сладкого и мучного: приём «ролевая замена»

Чтобы вместо сладкого вы… пили воду, вам надо использовать очень мощную аффирмацию, которая звучит примерно так: «Как только я хочу сладкого, так сразу пью воду».

«Пью воду» можно заменить на «ем яблоко» или т.п. Хотя вода действительно всегда доступна для употребления и совсем не содержит калорий – как ни крути, лучший вариант.

Ваша задача довести до автоматизма последовательность действий «хочу сладкого – пью воду». Вы легко можете сделать это с помощью повторений вышеуказанной фразы, которое неизбежно вызовет за собой действие.

На практике это выглядит так:

  1. Несколько дней вы просто повторяете эту фразу мысленно или вслух как можно чаще – суммарно не менее 5 минут в день.
  2. Затем она сама  будет возникать в вашей голове, как только вы собираетесь съесть что-то сладкое, т.е. слова приведут вас к действию.

На этом этапе нельзя прекращать повторения фразы. Это вы можете сделать лишь тогда, когда почувствуете, что действие точно доведено до автоматизма – т.е. закрепилось как полезная привычка.

В качестве пути отказа от сладкого, мучного или других вредных продуктов этот способ очень эффективен и не требует больших усилий.

к оглавлению ↑

Как изменить отношение к сладкому: приём «простое объяснение»

Сладкое вредно, не правда ли? Но чем конкретно оно вредно?

Напишите сочинение о вреде сладкого — можете даже просто список. Перечитывайте его как можно чаще.

Хотите вы или нет, но этот маленький листочек окажет на вас большое влияние. Через некоторое время вы уже не сможете есть сладкое в прежнем количестве, и все потому, что ваше подсознание «уяснит» для себя его вред.

Я сознательно не привожу здесь длинный перечень опасностей от чрезмерного употребления сладкого. Если вам будет интересно – спрашивайте в комментариях, и я напишу статью на эту тему. Ну а с составлением небольшого списка вы легко справитесь сами.

Для того, чтобы отказ от  вредного сладкого прошел для вас безболезненно, этих трёх способов  более чем достаточно. Выбирайте и действуйте! Чем быстрее вы приметесь за дело, тем лучше. Будьте красивыми, стройными и здоровыми!

А вот и короткая видеопамятка о главном в этой статье:

 

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 14
  1. Я тоже замечала, что все дело в психологии. Иногда ем и думаю что этот кусок мне так нужееееееееееен! Ну точно больше чем еда.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за комментарий, Татьяна!

      Увы, но сладкое — не еда вовсе. И надо дать нашему подсознанию это понять.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Все это безусловно правильно, но только в том случае, если вы сами решаете, есть сладкое или воздержаться. А если постоянно, к примеру на работе, все едят конфеты и печенье, и постоянно угощают тебя, а еще приносят собственную выпечку, и обижаются, если ты отказываешся ее попробовать!!!

    Valentina | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за комментарий, Валентина! Я прекрасно Вас понимаю — сама работала в таком коллективе.

      Я для себя решила, что есть конфеты и т.п. из-за того, что это все делают, просто не в моих интересах. Я хочу быть стройной и здоровой. А они хотят тешить своё самолюбие — похвалите их, как вкусно приготовлено. Получается, я буду набирать вес и приобретать «болячки», чтобы они не обиделись? Ну уж нет!

      И придумала кучу отговорок — «я сегодня уже ела сладкое, много его вредно», «в последнее время не хочется мучного» и другие. Постепенно люди перестали настаивать на том, чтобы я ела угощения.

      В любом случае, выбираете есть или не есть только вы.

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Замечательная статья!

    Спасибо!

    Сама решила отказаться от сладкого и есть срок.

    Осталось 17 дней.

    Желаю всем стройности!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо и Вам, Елена! Отказ от сладкого очень эффективен — Вы молодец! Потом о сладостях вообще забудете :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Не знаю поможет ли эта статья,я уже ни на что не надеюсь — ем очень много сладкого...уже не знаю как от этого избавиться...за сахар очень боюсь...заедаю пирожными усталость,неустроенность жизни,плохое настроение...могу за раз 4 пирожных слопать...Ненавижу себя за это...

    Юля | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Юля, я вижу по Вашему комментарию, что ситуация действительно серьёзна. Но Вы точно знаете, что заедаете именно стрессовые ситуации, поэтому Вам лучше бороться с первоначальной причиной — много довольно простых способов вот здесь mygrace.ru/psixologiya-po...edat-stress.html

      Из данной статьи обратите особое внимание на подзаголовок «Отказ от сладкого – ролевая замена» и всё, что об этом написано. Дело в том, что это очень мощное самоубеждение, но его недостаточно повторить несколько раз. Надо, чтобы оно буквально «въелось» в мысли. В ходе исследований доказано, что мысль становится убеждением примерно после 2000 повторений. Да, это много. Но зато действует безотказно — проверяла не только на себе :)

      И ещё хотела Вам сказать, чтобы Вы порции сладкого уменьшали потихоньку. Оставили полпироженки из 4-х, выбросили в ведро и непременно себя похвалили: «Я молодец, могу вовремя остановиться» или что-то подобное. Ненависть к себе только ухудшает ситуацию. Надо себя хвалить. Делайте маленькие достижения и хвалите. И Вы удивитесь, что уже скоро легко сможете съедать меньше сладкого.

      Желаю Вам удачи!

      Юлия Пономарева | Ответить
  5. Юль, ни как не могу отказаться хоть убейте!

    Обязательно если сяду на диету держусь дня 4-5 не больше, либо бухну пару ложечек сахара в чай, ну или просто сьем маленький ломтик конфетки думая конечно ,что это де всего маленький кусочик конфетки, он ни как не повлияет на фигуру, а нет! Начинаются потом срывы и все.

    Как вот себя заставитт не есть? Вешу 60 с ростом 160 и я как маленькая толстая дюймовочка:(

    Анастасия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Анастасия, убивать не буду, уж простите :) Прекрасно Вас понимаю. Сама сладкоежка, правда, постепенно тянет к сладкому всё меньше.

      По Вашему вопросу — почитайте вот это mygrace.ru/zdorovoe-pitan...nshe-saxara.html Главное — постепенность. Есть много сладкого и вдруг перестать его есть вообще можно только при наличии огромной мотивации. Если её нет, срыв обеспечен. А срыв — это ещё и самобичевание («не получается», «не смогу», «ну почему я такая безвольная»). Это только усугубляет ситуацию.

      Вот вы с недельку кладите в чай не пару ложек, а полторы. Потом ещё недельку — по ложке. 1-2 месяца — и Вы пьёте чай без сахара. Да, медленно, но это лучше, чем бегать по замкнутому кругу.

      Юлия Пономарева | Ответить
  6. Здравствуйте, Юлия!

    Большое спасибо за рассылку и прекрасные советы. Хочу сказать, что я параллельно подписана на американские рассылки у разных диетологов, но вы объединяете все их на доступном для понимания уровне и то что я слышу или читаю, это просто повторение ваших заповедей стройности. Вопрос по сладкому: ведь немножко можно?

    У меня перевес 3-4 кило.

    Еще раз спасибо.

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Ольга! Спасибо Вам за добрые слова. Очень приятно :)

      Сладкое немножко можно. Но только желательно не каждый день, потому что это уже привычка. Попробуйте делать перерывы в употреблении сладкого, сначала день-два, потому можно уже и до недели дойти. Не отказываться навсегда, а устраивать маленький «несладкий» отпуск :) Конечно, я мало о Вас знаю, но Ваш вопрос говорит мне о том, что тяга к сладкому у Вас есть. И с большой долей вероятности эти 3-4 кило — результат этой тяги. Представляете, как Вам будет приятно обнаружить минус полкилограмма-килограмм на весах, если Вы неделю проживёте без сладкого? Всего неделю, и всего-то без сахара.

      Юлия Пономарева | Ответить
  7. Мы с сестрой сладкоежки с детства. Сестра была год в Италии и привезла секрет как отказаться от сладкого — замените его кусочком сахара. Сладкое не покупайте, как только захочется сладкого — съешьте кусочек сахара. Мы уже год не покупаем сладкого и не хочется.

    Ещё один итальянский секрет: Если надо похудеть в проблемных местах, например: живот, руки, ноги, бёдра, лучше всего использовать натуральную итальянскую варежку из конского волоса и сизаля Алоэ. Варежка делает пилинг-массаж, то есть двойная польза: кожу очищает и обновляет, удаляет неровности и делает антицеллюлитный массаж.

    Кожа всегда будет чистой и гладкой, шелковистой. Массаж делаю каждый день, варежка классная, жир сжигается заметно, никогда не будет апельсиновой корки, кожа становится тонкой, эластичной, нежной.

    Рената | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Рената, спасибо за Ваш интересный опыт. Возможно, кому-то это действительно поможет. Но сахар — это тоже сладкое. Например, есть такие люди, которые кладут в чай по 5-6 ложек сахара, и пьют такой напиток несколько раз в день. И зачастую они уверены, что сладкого не едят вообще. Самообман чистой воды.

      Заменить сладости кусочком сахара несколько раз в день можно, если нет тяги к определённым сладостям (например, к шоколаду или ореховым тортам), если питание у человека в целом не превышает норму по углеводам (а то не есть сладости как таковые, но употреблять много мучного — тот же самообман, поскольку сахар и мука по содержанию быстрых углеводов очень близки), если сахар в крови в норме... Много ещё разных «если». Но некоторым всё-таки этот способ может пригодиться.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)