Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Отказ от вредных продуктов — 3 простых способа

Отказ от вредных продуктов - 3 простых способа

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Вы замечаете, что еда буквально окружает нас? Дома, в магазинах, в рекламе, во всех видах СМИ... Думаю, что отказ от вредной пищи для современного человека актуален как никогда, а для тех, кто мечтает  похудеть – тем более. Вредная еда слишком доступна, и, увы, зачастую очень вкусна. Надо ли говорить соблазнам своё твёрдое «нет»? И как сделать отказ от вредных продуктов безболезненным?

Давайте узнаем 3 простых способа, которые помогут вам отказаться от вредных продуктов.

С глаз долой…

Отличный способ уменьшить количество вредных продуктов в вашем рационе — не держать их зоне доступа. Т.е. по возможности не покупать их и избегать мест, где вам могут навязать такие продукты – магазинов с соблазнительными ароматами пищи, точек общественного питания, праздничных застолий и т.п.

Но у этого способа есть существенный недостаток — постоянно им пользоваться нереально. Однажды ненужная ситуация всё равно случится, да и полностью ослабить тягу к вредному и запретному не получится — ведь желание вкусить запретный плод может стать навязчивой идеей.

Мини-версия

Если вам трудно наотрез отказаться от любимых, но вредных блюд, просто ешьте их понемногу.

Мини-версия лакомства по вкусу ничем не отличается от вагона этой же еды. По продолжительности приятных ощущений разница, конечно, есть, но это поправимый момент.

Чтобы удовлетвориться малым количеством пищи, никогда не ешьте обожаемые вами «вредности» на бегу!

Можете даже назначить для себя время наслаждений. Никаких отвлекающих моментов наподобие телевизора или компьютера – только вы и любимое лакомство (разумеется, в минимальном количестве). Поиграйте в гурмана или дегустатора – это исключительно полезное занятие.

Новая реакция

На самом деле наша тяга к определённой еде часто является всего лишь привычкой. Мы привыкли реагировать на неё именно так – нам кажется, что без неё жизнь не будет яркой, полной и «вкусной».

Поэтому надо сформировать на неё другую реакцию, и превратить эту реакцию в новую привычку.

Попробую пояснить на примере, причём сначала на обобщённом.

Представьте тропу, по которой вы часто ходите. Каждый раз, проходя по ней, вы всё больше протаптываете этот путь (закрепляете привычку). Но вдруг вы стали ходить по другой тропе (формировать новую привычку).

Что в это время происходит со старой тропой (вашей прошлой привычкой)? Правильно, она зарастает (вы отвыкаете). При этом новая протаптывается (вы закрепляете новую привычку).

А что же с едой?

А то же самое. Допустим, вы привыкли излишне эмоционально реагировать на шоколад (обязательно покупать его и съедать целую плитку). Так формируйте новую реакцию – не покупайте.

Хорошо при этом подбадривать себя: «Какая я молодец! Выбираю только здоровые продукты!» Как правило, примерно через месяц ваша новая реакция на шоколад будет сформирована. И после этого она уже будет появляться автоматически, без ваших волевых усилий.

Внимание! Сразу для всех вредных продуктов, к которым вы чувствуете тягу, способ не сработает – вы попросту сорвётесь. Надо формировать нужную реакцию отдельно к каждому такому продукту или хотя бы к группе схожих продуктов (например, ко всей выпечке).

В заключении я хотела бы напомнить, что вредные продукты – это выбор человека. И отказ от вредной еды – это тоже его выбор, его свободная воля. И каков ваш выбор в этом случае, решать только вам. А я от всей души желаю вам красоты, стройности и здоровья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 8
  1. Еще, где-то читала хороший способ отучить себя много есть: поставить напротив зеркало и наблюдать за собой. ))

    Снежана | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Снежанна! Знаком мне такой способ — он действительно поможет есть меньше. Но от вредных продуктов отказаться — это вряд ли.

      А так вообще женщинам полезно посмотреть на себя со стороны — не только как они едят, но и как стоят, сидят, ходят и т.д. Многие, посмотрее видеозаписи со своим участием, начинают работать над собой — и результаты получают ого-го какие! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Тема похудения, к счастью, меня не волнует. Но вот отказ от вредных продуктов — это то, над чем мне стоит поработать.

    И мне больше понравилась «мини-версия». Я любительница чая с шоколадными конфетами. И почему-то на чашку мне всегда нужно было 3 конфеты. Многовато, с учетом того, что за вечер я «осваиваю» 4-5 чашек чая (размер чашки — обычный, небольшой, и не ведро).

    В какой-то момент я решила, что за вечер съесть 12-15 конфет — это слишком вредно. И я стала осознанно брать к чаю сначала 2 конфеты (получилось!), а затем и по 1. Просто я сделала акцент на вкусовые ощущения самого чая, а конфета — как приятное дополнение.

    Кстати, и количество чашек за вечер — тоже уменьшилось постепенно. Больше не нужно.

    Марина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Марина, как Вы правильно и даже мудро поступили! Это у Марка Твена есть такие слова (точно не помню, но суть такая): привычку нельзя выбросить в окно, а можно лишь осторожно свести по ступенькам. Так и у вас получилось.

      Спасибо за прекрасный пример и ценный опыт!

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Юля, очень хорошие советы. Постепенное и мягкое отучение организма от вредных продуктов — это не так уж и сложно, как кажется на первый взгляд. Зато потом привыкаешь есть правильные продукты и вредного даже не хочется.

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Алла! Действительно, привыкаешь и потом то вредное, что раньше любила, кажется даже невкусным.

      Юлия Пономарева | Ответить
  4. Я всегда замечала, как сильно на меня влияют запахи. Постоянно из-за них что-нибудь покупаю.

    Ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Это маркетинговая уловка, чтобы мы больше купили. На всех влияют, Ольга, но сильнее всего — на голодных. Так что перекусите перед походом в магазин — тогда Вам и запах не страшен.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)