Отруби для похудения – миф или волшебная таблетка?

отруби для похудения

Отруби для похудения – это простой и очень эффективный способ сбросить лишний вес. Можно сказать, что отруби — почти та самая волшебная таблетка для похудения, которую все ищут. И это не будет преувеличением — правда, с некоторыми оговорками. Использовать отруби для похудения без знания тонкостей, увы, совершенно бессмысленно, а иногда и небезопасно — поэтому читайте внимательно.

Отруби для похудения — чем они полезны?

Отруби представляют собой отходы мукомольного производства, причем эти отходы – и есть самая полезная часть зерна, которая просто не обладает кулинарными свойствами муки, из-за чего некоторое время подлежала выбросу или шла на корм скоту.

Но всё новое – забытое старое, и в один прекрасный момент люди вспомнили, что отруби с давних времён ценились за их многочисленные целебные свойства, и снова превратили их в незаменимый продукт питания.

В отрубях много микроэлементов — селен, хром, магний, цинк, медь, фтор, калий и других, в них есть витамины В, А и Е, но главная ценность отрубей для похудения – это клетчатка.

Отруби для похудения — как они помогают снижать вес?

Что происходит, когда насыщенные клетчаткой отруби попадают в пищевод?

Первое, о чём стоит упомянуть, – они прекрасно насыщают. Затем, попадая в кишечник, отруби набухают и начинают двигать каловые массы, делая их более рыхлыми, что способствует естественному очищению кишечника без клизм и слабительных. Такое очищение очень полезно всем, кроме тех, у кого в данный отрезок времени острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах. По мере стихания обострений можно начать принимать отруби в малых дозах.

Регулярный приём отрубей поможет вам забыть о запорах, причём в некоторых случаях и после прекращения их употребления – восстанавливается рефлекс опорожнения кишечника.

Помимо очищающего свойства, отруби обладают ещё одним качеством, так же важным для похудения – они не позволяют впитываться в кровь всем питательным веществам, которые попали в кишечник.

Попросту говоря, они снижают калорийность рациона без уменьшения объема съедаемой пищи. К тому же, насыщенная клетчаткой пища усваивается гораздо медленнее, что способствует более длительному насыщению. Это достаточно редкое сочетание — уменьшение калорийности и контроль аппетита в «одном флаконе».

Отруби для похудения и здорового питания

Стоит отметить и ряд полезных свойств отрубей, не имеющих отношения к похудению, но неоценимых для здорового питания.

Клетчатка, которой изобилуют отруби – прекрасная среда для кишечных бактерий и микрофлоры, поэтому употребление отрубей – способ борьбы с дисбактериозом. Отруби имеют желчегонный эффект, выводят токсины, связывают холестерин и уменьшают уровень сахара в крови.

Отруби для похудения — важное условие

Но все эти свойства отрубей проявляются только при одном условии – если для их набухания достаточно воды. Без воды ничего подобного с отрубями в кишечнике не происходит.

Поэтому, добавляя отруби в выпечку, или смешивая их с творогом, вы должны помнить, что таким образом вы только уменьшаете калорийность блюда. Это, разумеется, тоже замечательно, но чтобы отруби проявили все свои полезные свойства, необходимо запить их большим количеством воды – от 1 до 2 стаканов на 2 столовые ложки молотых отрубей.

Отруби для похудения — сколько и как принимать

Доза отрубей для похудения не должна превышать 30 граммов в день (а это 3 столовые ложки).

И лучше всего разделить их на 3 приёма – так вы достигнете большего эффекта и избежите неприятных последствий передозировки отрубей в виде метеоризма, обострения заболеваний кишечника и подобных проблем.

Вообще, начиная употреблять отруби в пищу, выберите порцию поменьше – пусть это будет 1 чайная ложка 3 раза в день. Прислушивайтесь к своим ощущениям – если «возмущения» со стороны желудочно-кишечного тракта отсутствуют, то можете увеличить дозу до 1 столовой ложки.

Лучшее время для употребления отрубей именно для целей похудения – за 15-20 минут до еды. Не забудьте запить их стаканом воды, иначе ваши действия будут напрасны.

И помните: несмотря на обилие замечательных свойств, отруби для похудения – это не панацея. Предпочтительно использовать их как вспомогательное средство и прекрасную составляющую рациона здорового питания.

P.S. Хотите узнать, как уменьшить аппетит легко и просто? Отруби плюс эти способы — и килограммы начнут таять на глазах :)

А вот и небольшая видеопамятка по этой статье:


 

1
 
1
Эффективный тренинг
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментарии (4) на “Отруби для похудения – миф или волшебная таблетка?”

  • Бота:

    Спасибо за полезную информацию! Я только недавно открыла для себя отруби, читала на форумах, что их добавляют в йогурт или кефир. А оказывается, их надо запивать водой. Сегодня за 20 минут до еды съела отруби и запила стаканом воды. Действительно, я долго чувствовала сытость. И еще спасибо за ролик. Я узнала о такой замечательной программе, и уже просмотрела на ютубе и нашла рецепты масок для лица и волос.

    [Ответить]

    Юлия Пономарева Reply:

    И Вам спасибо, Бота! И за такой развернутый комментарий, и за то, что делитесь своим опытом.

    Удачи Вам!

    [Ответить]

  • Валентина:

    Про отруби я совсем ничего не знала!!!Спасибо за такую подробную информацию!!!

    [Ответить]

    Юлия Пономарева Reply:

    На здоровье, Валентина! :)

    [Ответить]

А что Вы думаете по этому поводу?

Как похудеть за 4 минуты в день?
  • Как ОДНО слово...

    Как ОДНО слово изменит ВАШУ жизнь

  • Как делать комплименты?

    Как научиться делать комплименты?

  • Как обрести полезную привычку?

    Как обрести полезную привычку?

  • Как привыкнуть есть понемногу?

    Как привыкнуть есть понемногу?

  • Красота требует жертв?

    Требует ли красота жертв?