Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Отруби для похудения – миф или волшебная таблетка?

отруби для похудения

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Знаете ли вы, что отруби  – это простой и очень эффективный способ сбросить лишний вес? Да ещё и недорогой. Можно сказать, что отруби — почти та самая волшебная таблетка для похудения, которую все ищут. И это не будет преувеличением — правда, с некоторыми оговорками.

Использовать отруби для похудения без знания тонкостей, увы, совершенно бессмысленно, а иногда и небезопасно — поэтому читайте внимательно.

к оглавлению ↑

Чем полезны отруби?

Отруби представляют собой отходы мукомольного производства, причем эти отходы – и есть самая полезная часть зерна, которая просто не обладает кулинарными свойствами муки, из-за чего некоторое время подлежала выбросу или шла на корм скоту.

Но всё новое – забытое старое, и в один прекрасный момент люди вспомнили, что отруби с давних времён ценились за их многочисленные целебные свойства, и снова превратили их в незаменимый продукт питания.

В отрубях много микроэлементов — селен, хром, магний, цинк, медь, фтор, калий и других, в них есть витамины В, А и Е, но главная ценность отрубей для похудения – это клетчатка.

к оглавлению ↑

Как отруби помогают снижать вес?

Что происходит, когда насыщенные клетчаткой отруби попадают в пищевод?

Первое, о чём стоит упомянуть, – они прекрасно насыщают. Затем, попадая в кишечник, отруби набухают и начинают двигать каловые массы, делая их более рыхлыми, что способствует естественному очищению кишечника без клизм и слабительных. Такое очищение очень полезно всем, кроме тех, у кого в данный отрезок времени острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах. По мере стихания обострений можно начать принимать отруби в малых дозах.

Регулярный приём отрубей поможет вам забыть о запорах, причём в некоторых случаях и после прекращения их употребления – восстанавливается рефлекс опорожнения кишечника.

Помимо очищающего свойства, отруби обладают ещё одним качеством, так же важным для похудения – они не позволяют впитываться в кровь всем питательным веществам, которые попали в кишечник.

Попросту говоря, они снижают калорийность рациона без уменьшения объема съедаемой пищи. К тому же, насыщенная клетчаткой пища усваивается гораздо медленнее, что способствует более длительному насыщению. Это достаточно редкое сочетание — уменьшение калорийности и контроль аппетита в «одном флаконе».

к оглавлению ↑

Отруби для здорового питания

Стоит отметить и ряд полезных свойств отрубей, не имеющих отношения к похудению, но неоценимых для здорового питания.

Клетчатка, которой изобилуют отруби – прекрасная среда для кишечных бактерий и микрофлоры, поэтому употребление отрубей – способ борьбы с дисбактериозом. Отруби имеют желчегонный эффект, выводят токсины, связывают холестерин и уменьшают уровень сахара в крови.

к оглавлению ↑

Важное условие похудения с отрубями

Но все эти свойства отрубей проявляются только при одном условии – если для их набухания достаточно воды. Без воды ничего подобного с отрубями в кишечнике не происходит.

Поэтому, добавляя отруби в выпечку, или смешивая их с творогом, вы должны помнить, что таким образом вы только уменьшаете калорийность блюда. Это, разумеется, тоже замечательно, но чтобы отруби проявили все свои полезные свойства, необходимо запить их большим количеством воды – от 1 до 2 стаканов на 2 столовые ложки молотых отрубей.

к оглавлению ↑

Сколько и как употреблять отруби

Доза отрубей для похудения не должна превышать 30 граммов в день (а это 3 столовые ложки).

И лучше всего разделить их на 3 приёма – так вы достигнете большего эффекта и избежите неприятных последствий передозировки отрубей в виде метеоризма, обострения заболеваний кишечника и подобных проблем.

Вообще, начиная употреблять отруби в пищу, выберите порцию поменьше – пусть это будет 1 чайная ложка 3 раза в день. Прислушивайтесь к своим ощущениям – если «возмущения» со стороны желудочно-кишечного тракта отсутствуют, то можете увеличить дозу до 1 столовой ложки.

Лучшее время для употребления отрубей именно для целей похудения – за 15-20 минут до еды. Не забудьте запить их стаканом воды, иначе ваши действия будут напрасны.

И помните: несмотря на обилие замечательных свойств, отруби для снижения веса – это не панацея. Предпочтительно использовать их как вспомогательное средство и прекрасную составляющую рациона здорового питания.

P.S. Хотите узнать, как уменьшить аппетит легко и просто? Отруби плюс эти способы — и килограммы начнут таять на глазах :)

А вот и небольшая видеопамятка по этой статье:

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 12
  1. Спасибо за полезную информацию! Я только недавно открыла для себя отруби, читала на форумах, что их добавляют в йогурт или кефир. А оказывается, их надо запивать водой. Сегодня за 20 минут до еды съела отруби и запила стаканом воды. Действительно, я долго чувствовала сытость. И еще спасибо за ролик. Я узнала о такой замечательной программе, и уже просмотрела на ютубе и нашла рецепты масок для лица и волос.

    Бота | Ответить
    • Юлия Пономарева

      И Вам спасибо, Бота! И за такой развернутый комментарий, и за то, что делитесь своим опытом.

      Удачи Вам!

      Юлия Пономарева | Ответить
      • А что Вы скажете за овсянные отруби?

        Мари | Ответить
        • Юлия Пономарева

          Мари, всё написанное справедливо и для овсяных отрубей. Только содержание витаминов и микроэлементов немного другое (что для похудения практически неважно).

          Юлия Пономарева | Ответить
  2. Про отруби я совсем ничего не знала!!!Спасибо за такую подробную информацию!!!

    Валентина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Валентина! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. продаются отруби гранулированные. это что? их можно использовать? или это не то, что нам нужно!!

    ольга | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Гранулированные отруби — это отруби с добавлением муки или крахмала (иначе «слепить» их в гранулы не получится). Это не то! Вы правы. Отруби нужно выбирать исключительно рассыпчатые.

      Юлия Пономарева | Ответить
      • спасибо за ликбез!! как много мы еще не знаем, А на упаковке — информация об «очень полезном и вкусном» продукте.

        ольга | Ответить
        • Юлия Пономарева

          На здоровье, Ольга! :) «Очень полезный и вкусный» — они тоже частично правы. Ведь отруби с мукой всё же полезнее булочек и другого мучного. Как говорится, правда, но не вся. Производителю выгодно так недоговаривать.

          Юлия Пономарева | Ответить
  4. откуда вам известен химсостав отрубей? вы химик? сейчас за денежку (ДНК подделают) мало-мальски известные люди готовы рекламировать все что угодно (церковный чай, браслеты, машинки жужжащие и прочую дрянь), ещё более преступно,когда это делают «якобы врачи» — малышева, мясников и прочие КОНОВАЛОВЫ, с экрана телевизора. Как и в любой кожуре в отрубях нет ничего кроме вздутия живота и камней в почках. Впрочем там немало деньжат от мечтающих похудеть ОБЖОР, дурнушек, мажущих морды чем ни посоветуют. Им и впаривают все отходы. Кожура служит только для защиты зародыша, а не для его питания и не усваивается никаким организмом, чтобы птицы и звери (Люди тоже) могли разносить семена и сеять их прямо в удобрения. природа мудра не спорьте с ней.

    burun | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Я внимательно прочитала Ваш комментарий. А Вы мою статью читали? Где там написано, что отруби усваиваются? Напротив, я пишу о том, что они не только сами не усваиваются, но и частично не дают усвоиться другой пище.

      Главная причина камней в почках — это соли. Отруби не имеют к камням никакого отношения. Вздутие живота действительно может быть, если ЖКТ не здоров, о чём я ясно написала, перечислив противопоказания.

      Такое чувство, что Вам просто негде вылить свой негатив.

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)