Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Правильный завтрак для похудения. Каким ему быть?

Правильный завтрак для похуденияЕсли вы не завтракаете, это может довольно быстро трансформироваться в несколько лишних килограммов. Каким должен быть правильный завтрак для похудения?

В первую очередь, завтрак должен предоставить нам достаточную дозу энергии и хорошего настроения на весь день. После ночного голодания необходимо обеспечить организм питательными веществами. Вы должны съесть первое блюдо в течение двух часов после пробуждения. Если это случится позже, то значительно снизится уровень глюкозы в крови, появится чувство усталости, раздражительность и отсутствие концентрации.

Кроме того, пока вы не позавтракали, ваш обмен веществ «не проснулся» — т.е. он практически равен уровню во время сна. Хотите стать стройной – ешьте по утрам. Худеющим не завтракать просто не выгодно :)

Утренний прием пищи должен быть основан на продуктах, богатых белком и (или) сложными углеводами. Хорошим выбором будет бутерброд из низкокалорийных хлебцев с кусочком нежирной ветчины, творог, вареное яйцо, овсяная каша с добавлением сухофруктов.

Также к бутерброду будут уместны овощи — лучше сезонные, они являются ценным источником витаминов и микроэлементов, и стимулируют секрецию желудочного сока. Следует избегать тяжелой жирной пищи, т.к. она обременяет пищеварительную систему и замедляет процессы пищеварения.

Наилучшим напитком будет стакан чистой негазированной воды, травяной или фруктовый чай, черный чай с лимоном или свежий фруктовый сок.

Помните, что правильный завтрак для похудения обеспечивает вас энергией на весь день, а также позволяет организму эффективно функционировать. По словам диетологов, отказ от завтрака может привести к массе проблем, в частности, к проблеме лишнего веса. В результате отказа от утреннего приема пищи, в течение дня люди чувствуют себя голодными, едят больше пищи, и нездоровых и высококалорийных закусок (конфеты, печенье, булочки, чипсы, палочки).

Существует ещё одна важная причина завтракать – при длительных перерывах в приеме пищи в нашем желчном пузыре скапливается желчь, что приводит к камнеобразованию.

Поэтому, если вы хотите правильно питаться, чтобы похудеть, прежде всего помните, что здоровое питание должно начинаться с ежедневного сытного завтрака! Будьте стройными, красивыми и здоровыми!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)