Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Тяга к сладкому – как её преодолеть?

Тяга к сладкому

Что самое трудное в преодолении влечения к сладкому? Как ни странно, но труднее всего признать, что она у вас есть. Если вы сумели обнаружить это «чудовище» — считайте, что полдела уже сделано.

Ваша тяга к сладкому, какой бы сильной она не была, может быть побеждена.

Неважно, какой способ для этого выберите вы, главное — действовать.

к оглавлению ↑

Мягкое избавление от навязчивой тяги

Вы можете постепенно и совершенно безболезненно уменьшить количество сладкого в своём рационе. Я покажу вам 2 конкретных примера, как это можно сделать.

к оглавлению ↑

Пример 1. Сахара не надо.

Может быть, и надо, но совсем чуть-чуть :) Если же вы кладёте в чай-кофе 3, 5 или больше ложек сахара, да ещё и пьёте такие напитки по несколько раз в день, то вы получаете слишком много совершенно «пустых» калорий, к тому же провоцируете себя этим на переедание.

Самый простой способ есть меньше сахара – уменьшать его количество в напитках по половине чайной ложки в неделю. Это совсем не влияет на вкус, и так вы очень скоро «дойдёте» до 1-1,5 ложек на кружку – а это вполне допустимое количество.

к оглавлению ↑

Пример 2. Тульский пряник.

Признаться, я равнодушна к пряникам. Но не настолько, чтобы они три дня лежали в центре стола, а я их даже не попробовала.

Что я сделала бы в такой ситуации раньше? Быстро съела бы один, не поняла бы толком его вкуса, затем съела бы второй, а за ним и третий – всё равно уже два слопала, нарушив всё, что можно.

Что я сделала сейчас? Я просто разрезала пряник на мелкие части и заменила им второй завтрак. Ела его очень медленно, наслаждаясь каждым кусочком – честное слово, еле доела, о втором экземпляре и речи идти не могло. И, главное, из-за такого сытного ланча обед пришлось надолго отложить.Тяга к сладкому – как её преодолеть? Пряник для примера

Кстати, вот и фото этого пряника – правда, не верится, что это только ОДИН пряник?

к оглавлению ↑

Чтобы вас перестало тянуть на сладкое...

Для тех, кто хочет преодолеть тягу к сладкому, напрашиваются 2 полезных вывода:

к оглавлению ↑

1. Делите всё, что можно разделить.

Так вы точно съедите меньше, а затем и привыкнете к такому количеству (причем, это имеет отношение не только к сладкому). Если не удаётся разделить и самой съесть разумную порцию, т.е. отложить оставшееся до следующего раза – тогда угощайте ещё кого-нибудь.

Кстати, жидкие сладости плохо поддаются контролю.

Сначала мы «едим глазами» — это доказанный факт. Поэтому учтите, что употребление варенья, сгущёнки и т.п. очень трудно контролировать. Старайтесь избегать их присутствия на вашем столе. Например, половина банки сгущёного молока (около 200 граммов), налитая в белую посуду, кажется с виду буквально 3-мя столовыми ложками.

к оглавлению ↑

2. Не держите сладкое дома.

По крайней мере, старайтесь не держать сладости в доступном месте, тем более на глазах. Если вас тянет на сладкое, зачем себя провоцировать?

Поймите: истинное удовольствие от сладкого вы можете получить только тогда, когда едите его мало.

к оглавлению ↑

Без сладкого: как побороть тягу

Этот метод мне не очень нравится, но он однозначно работает, и потому имеет право на существование. Подходит он тем, кто может волевым усилием сказать себе твёрдое «нет!».

Дело в том, что сахар на самом деле нашему организму не нужен.

И не надо оправдывать себя тем, что от сладкого у вас лучше работают мозги – это происходит не именно от сладкого, а от углеводов. Углеводы – это ещё и каши, картофель, макароны и т.д. Правда, это углеводы медленные – они имеют эффект длительного насыщения и мгновенного воздействия на интеллект вы не получите.

Но среди углеводов, которые быстро поднимают уровень сахара в крови и дают быстрый (но короткий) всплеск эмоций и умственных способностей, тоже есть полезные – например, фрукты и сухофрукты.

Другими словами, наш организм в чистом сахаре – том самом белом порошке, который мы добавляем чуть ли не в каждое блюдо – не нуждается ВООБЩЕ.

Поэтому полный отказ от сахара на определённое время очень эффективен. После того, как вы привыкнете к натуральному вкусу пищи, ваша потребность в сладком либо улетучится вообще, либо перестанет быть проблемой, т.е. собственно тягой. Вы будете есть сладкое редко и с наслаждением.

к оглавлению ↑

На сколько надо запретить себе сахар, чтобы преодолеть тягу к сладкому?

Для разных людей этот срок неодинаков, но в среднем он составляет примерно месяц. По крайней мере, через месяц ваша тяга к сладкому существенно ослабнет.

Многие подумают, что после строгих табу, наоборот, трудно остановиться и будет непреодолимо тянуть на сладкое. Но в данном случае это не так. Наш организм, извиняюсь, не дурак – это мы делаем его дураком, приучая к неполезным продуктам. Он только обрадуется подобной перемене. Но на это требуется время.

Вам может показаться, что по прошествии месяца вы съедите вагон и маленькую тележку сладкого. Однако, начав это делать, вы остановитесь на порции, которая меньше вашей прошлой в 3-10 раз. Большего вам не захочется.

Но только не приучайте себя к сладкому снова! Помните, что постепенно увеличивая порции сладкого, через некоторое время вы вернётесь к появлению тяги. Просто теперь ешьте сладости понемногу и наслаждаясь.

Сделайте подарок своему здоровью и красоте – пусть ваша тяга к сладкому останется в прошлом. Такой дар поистине бесценный!

P.S. И ещё немного о волевых усилиях. Иногда они могут даже не понадобиться. Когда именно – читайте в статье «Нужна сила воли для похудения?»

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 4
  1. Замечательная статья!

    Красивый сайт!

    Много чего интересного!

    Спасибо!

    Елена | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо большое, Елена! Рада, что Вам понравилось. приходите ещё :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Отличный сайт!!!Столько полезной информации нахожу для себя!!!Спасибо!!!

    Я раньше сыпала 3 ложки сахара в чай или кофе.Потом решила уменьшать.Перешла на 2,через ещё неделю-на 1.Затем заменила чайные ложки на маленькие кофейные.Потом перестала пить сладкий чай в ужин,потом в обед.Теперь пью чай с 5гр сахара только утром.Мармелад и печенье держу высоко в шкафу.Когда хочется-позволяю себе мармеладку или печенье.И шоколадка у меня там есть,поделённая на кусочки,иногда могу съесть кусочек.Раньше я бы эти запасы съела за день.А теперь спокойно отношусь.Я думала раньше,что у меня зависимость от сладкого,оказалось нет её совсем.

    Валентина | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Валентина! Потрясающий пример того, как можно безболезненно отказаться от сладкого. Вы всё делайте правильно — и постепенное избавление, и то, что сладости держите в «дальнем углу».

      Что я могу сказать? Браво!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)